Подскажите по набору веса со спортивным питанием

Почему бы не использовать творог? Чистый белок без лактозы. От Гейнера наберешь жир, пузо, щеки, ляжки, ибо там углеводы. Мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты основной рацион. 2 тренировки в неделю, приседаниями наберешь нужный объем низа и вес👍

Набор веса начнется с 35 килокалорий на килограмм, и выше. В вашем случае-с 2800 калорий в сутки. Остальное иллюзия. Если спорт прибавить, то вес набор пойдет мышцами и жиром, без спорта, только жиром. Мало питаться-ничего не выйдет. Никакого набора не произойдет.

У меня от халвы вес мгновенно прибавляется-300 грам халвы ежедневно, в добавок к обычному питанию, или банка сгущенки в сутки. Тратится на дорогое спортивное питание нет смысла, это профи спортсменам только, когда они сидят на химии.

вес 20 кг - это на что вообще? креатин не способствует набору веса. от гейнера вес наберется, его функция именно такая, но если у вас непереносимость лактозы - нужно еще найти такой. а так крупы + мясо в помощь

не в любом магазине можно найти творог без лактозы. гейнер пьют для набора массы, когда нет возможности поесть (в случае автора - именно то, что нужно). Про состав гейнера, прежде, чем глупости писать про углеводы (они там есть, безусловно, ибо для набора именно они и нужны, но наряду с высокими белками), почитайте матчасть.

Много белка не усвоятся организмом, если тренироваться малым весом, вес снаряда должен быть равен весу тела, усвойте это раз и навсегда. Иначе бы от махания веера получались бы бодибилдеры.

Слышала надо заниматься с большим весом. Креатин помогает набору мышечной массы

ключевое слово - ПОМОГАЕТ. Но эта помощь к чему то, а не к дефициту калорий. Нужен профицит калорий. Никакой креатин вам не вырастит ММ. Про вес 20 кг так и не поняла - в каких упражнениях он у вас?

А гейнер приготовленный из продуктов поможет ?

из чего вы его собираетесь готовить?

Не знаю, много рецептов

Вам нужен хороший тренер, а таких мало ! Ищите ! Правильно говорят про большие веса !