Как подтянуть мышцы, но НЕ худеть?

Мышцы растут от спорта, жир от еды. Не путай тёплое с мягким. Никто ещё не похудел в тернажерке не меняя при этом питание.

Качаться и жрать как прежде. Я ни 1 кг не скинула за 3 месяца.

Я хожу 2 р в неделю, бывает ,что и раз. Вот хватает мне,Мышцы качаю в основном ягодичные,с подходами не перебарщиваю, в основном это легкое кардио,жим платформы не тот,что лежа толкаешь,а сама отталкиваешься типа горки ,всякие прясяды в Смита,гиперэкстензия и обязательно любимая становая и тело нравится подкаченное и вес не снижается,ножки прям такие классные , у поры классный переход сбоку к спине

Кстати периодически забыла добавить меняю техники , мостик и выпады типа болгарских, с зашагивпением на скамью или ходьба по залу с гантелями

держать профицит калорий. что тут сложного?

Тренажёрка, пилатес.

Лет через 5-7 вы уже захотите похудеть, но, к сожалению, скинуть не сможете. Гормональный фон меняется. Я тоже думала, что всегда буду худой, мечтала поправиться. В детстве и юности говорили, что я тощая и мне нужно больше кушать. Мечта сбылась, но теперь она мне не особо нравится. Этот жирок уже не такой очаровательный как казалось мне первое время. Смотрю на молодых девчонок и начинаю немного завидовать их подтянутости.

Всё возможно. Но я в целом никогда по-настоящему не была зациклена на похудении. Думаю, мне будет достаточно просто сохранять форму в приемлемом состоянии. Чтоб не мучиться одышкой и не умирать от усталости после прогулки по парку.

с чего вдруг вы считаете, что ваш пример - это априори то, что ждет всех и автора тоже? мой пример - вес меняется на периодах массонабора и сушки (57 кг на наборе, 54 кг - на сушке). кто сказал, что автор так же не сможет похудеть?

Пока вам кажется, что вы все контролируете. Сама набирала понемногу. Радовалась как ребенок. Гардероб меняла.

Странный вопрос. Раз уже занимались спортом, должны и о питании знать. Есть достаточно и активно заниматься силовыми. И жирок останется, и мышцы снова нальются, подтянув кожу.

Я не склонна к полноте. Даже тот жирок, что есть, набрался за несколько лет (я где-то в 20-21 год забросила спорт). И с тех пор набрала не так много. В 20 у меня даже прессик был. Набор веса очень медленный.

Тут проблема вот в чем: я очень легко сбрасываю вес. Поэтому сохранить жирок для меня не так уж просто в этой ситуации. Если я даже немного занимаюсь, я начинаю худеть. Поначалу это не беспокоило меня, когда я только начинала заниматься (лет в 16-17). Потом я решила немного увеличить формы и стала использовать протеин. Но всё равно за довольно длительное время занятий я не нарастила значительную мышечную массу. У меня плохо растут мышцы, жир тоже откладывается медленно, но зато худеется легко. В этот раз мне нужно просто подтянуть тонус, чтоб не стать совсем рыхлой. Но я борюсь тут переусердствовать.

бассейн!

Если вы не сократите питание так и будет. Чтобы жир ушёл, нужен дефицит каллорий. А мышцы могут быть и под жиром. К тому же, если жир вытеснят мышцы вы можете стать даже крупнее.

Тут дело в том, что я очень легко худею от физических нагрузок. Хотя это было раньше. Сейчас не знаю, как будет. Всё же почти 4 года без спорта.

йога для позвоночника погуглите для начинающих
бодибалет есть на ютуб в школе Smart
пилатес для начинающих дома

массаж щетками по Елене Пятибрат, скрабы из йодированной соли мелкой и массаж масляный аюрведический

у блоггера Lisa Modelfit также много толковых упражений по зонам
у Аллы Beauty - список средств для кожи против скинни фэт как раз
лично мне помогли обертывания водорослевые и в оранжевой банке

и еще ходьба дома с Лесли Сансон 1 миля где она в красной маечке.

соглашусь

кожа лучше когда ем траву свежую сырую: петрушку15гр в день
и сельедерей90гр
огурцы свежие, яблоки дачные, груши форель, апельсины, дольки лимона в воду

ноль консервов, жаренного, ноль алкоголя, ноль хлеба
белковые продукты варю или тушу или запекаю

Да мне бы так, мышцы подтянуть немного. Жирок я сбрасывать не хочу. Пусть висит.

Я без жирного и жареного не могу. Каждый день ем. Как и чипсы, шоколад. Фастфудная диета у меня практически.

мышцы не растут от протеина

Ну, я в то время в спортзале занималась. За несколько лет вес вырос с 51 кг до 56. И это тогда были мышцы.

ну, идеальное питание для скинни фэт!)))
и очень плохо для почек и печени

дык можно жеж сохранять жирок творогом, сметаной, жирным мясом и рыбой)

От такого питания я не буду получать удовольствие. Думаю, если со временем моё здоровье ухудшится (я слежу за ним), я на такое перейду. Но пока что точно нет. Хочется ещё жить в удовольствие.

Ой,как же вы правы((( всегда хотела поправиться,а после 2 их детей уже х Рен скинешь,голодаешь сидишь,с трудом скидываешь, но стоит покушать пару раз вкусно ,еще и с добавкой вес возвращается😤😤😤

мышцы растут на профиците калорий и силовых. все.