Как сохранить форму без прежних занятий?

25 ккалорий умножить на текущий вес, вот столько калорий надо кушать, когда нет тренировок. 35 килокалорий умножить на текущий вес, столько калорий нужно кушать, когда тренировки или физ. нагрузка. Но это точка отсчета, если вес растет, то калорийность уменьшить, если падает вес, то калорийность увеличить. Для этого надо вести дневник питания, без дневника ничего не отследить.

Помните, что у землекопов нет мышц, работают по 9 часов и едят за 4-х. Мышцы растут когда мышцы отдыхают три дня. После тренировки. Каждый день тренировки-мыщцы сгорают как у землекопов.

то есть даже тренировки по 30 минут нельзя делать каждый день??

Я не видела еще никого, кто бы надолго сохранил прежнюю форму после ухода их проф (а у вас по описанию нагрузки близкие к проф уровню были)

Попробуйте питаться в дефицитом калорий и вес лишний у вас не прибавиться. Да и мышцы сразу не уйдут. Мне вот еще листатa мини помогает не разожраться. Она блокирует усвоение жиров из пищи и быстро выводит их из организма. За счет этого, я могу лопать вкусняшки без риска поправиться.

Главное питаться нормально. Если похудеть хотите, то дефицит кал соблюдать. Я еще энлигрию колю. С ней в раз проще похудение идет.