Помогите сбросить лишний вес

1. Физ упражнения. Но это нагрузки на ноги. Лучше платный абонент, он лучше стимулирует отрабатывать потраченные деньги + подсказки тренера.
2. Диета. Я лично пользуюсь приложением Fat secret. В этом приложении ведётся подсчёт калорий, которые вы можете позволить себе съесть за день.
Удачи.

Считаете калории и учитывайте гликемический индекс и нагрузку. Это позволит не страдать голодом и не объедаться. Не будет игсулиновых качелей. Ешьте норму белка, можно чуть больше нормы, но за счёт уменьшения жиров и углеводов. Лишний вес на животе - это преимущественно вы ели много углеводов быстрых, лишнее в живот утилизировалось

Правильно и быстро это взаимоисключающие понятия. Ты наедала год, а сбросить хочешь за 5 минут.Не ))) мы все такие, но нужно же отдавать отчет в возможном.
свой опыт.
На 2 кг за месяц можно похудеть просто 1,5 часа гуляя пешком. Можно эти 1,5 часа разбить в течении дня. Утром пройтись на работу пешком, вечером с работы и час еще погулять перед сном.
На диете не сидела. просто прикрутила хлеборезку. перестала обжираться и чай пила с печеными яблоками, а не с конфетами, бутерброды делала с болгарским перцем вместо хлеба. Вообще старалась избегать перекусов, старалдсь есть приготовленную еду :суп, борщ, салатики котлетки с гречкой. Когда кусочничаещь. не видишь сколько сожрал. А когда как человек за столом ешь, вот он была тарелка полная , а стала пустая.

на 4 кг , когда в принципе убрала усе быстрые углеводы. Ограничила себя из-за того. что не могла больше гулять. В декабре у нас пошел ледяной дождь, Начался гололед. гулять месяц можно было только на коньках, а я на них кататься не умею. Поэтому я стала заниматься дома.
Не только сладкое и хлеб. Йогурты, крупы, кроме гречки,макароны. Фрукты овощи без ограничений.
Если жуть как хотелось шоколада, я ела, но чуть-чуть,что б шокладки хватало на 3-4 дня.
И вроде минус 6 кг за 2 месяца мало, с другой стороны, я бы все равно эти 2 месяца прожила, и я совсем не чувствовала себя в органичениях. от которых быстро устаешь. Я хотела , чтобы похудение было фоном, и никак я о нем не думала.

И 6 кг это все равно приятно. Все, что было тебе узкое, начинает висеть свободно.
К тому же за новый год я ничего не набрала. Я ела вкусности. но пару дней и без обхорства. за 2 дня никто не поправился еще

Гликемический индекс ахинея и маркетинговая уловка.
Сколько калорий съели .то и ваше.
А индексы оставьте для больных сахарным диабетом.То.. что они вам лапшу на уши вещаютпро инсулинорезистентность,это вообще-то сахарный диабет второго типа. Если вам такой диагноз не ставили. то нет у вас никакой инсулинорезистентности.
Диабет бывает двух типаов. первый- когда поджелудочная не вырабатывает инсулин и его тогда колят. Раньше его называли инсулинозависимый.
И второго типа, когда инсулин вырабатывает. но клетки его не слышат. раньше его называли инсулинонезависимый. при нем инсулин не колят, а сидят на низкоуглеводной диете.Раньше его назывли инсулиноНЕзависимый.

1.5 часа пешком это 300-500ккал. Смотря как ходить ещё. Худеют только от дефицита, не важно ходить или нет. Насчёт кусочничать вы правы . Видела дневник питания, кто не может скинуть: соки, кофе с молоком и сиропами, пара конфеток в соседнем отделе, пара укусов бутерброда мужа, доела за ребенком, можно бесконечно перечислять

Дешевле не есть)

не быстро ходила. я вообще из тех, когда все побежали, я медленно пошла, будем считать минимум , что 300 ккал в час, соотвеественно 450 ккал в день и 13500 в месяц. гугл только что мне сказал. что это 1,5 кг жира. На остальные 500 г. Требуется дефицит в 9000 ккал в месяц
То есть 300 ккал в день. Согласитесь, исключив хлеб, и сахар, добиться такого не сложно. И походит этот дефицит совершенно не ощутимо.

хаха))) вспомнила подругу, которая в общем то толстой не была, но говорит: "ем как воробей и не худею"
Дело было в 90-е она торговала на рынке Лужники, и как то я к ней зашла. мимо идет теця Маринэ, с тележкой с кофием.
Подружку мою Маринэ очень любила и от щедрот армянских, она наливала ей пол стакана сгущенки. не абы какой , а остальное кофе))
Я у подруги спрашиваю:
-Ты сколько раз в день кофе пьешь?
-Ну раз 5-6
-Ты понимаешь, что ты в день сжираешь банку сгущенки?)))

Тут да только профицит и дефицит. Выброс инсулина повышает аппетит, поэтому хочется ещё съесть. Плюс лишний инсулин способствует набору жиру на животе. Высокий инсулин мешает скидывать. Инсулинорезистентность это НЕ диабет. Это причина диабета. Если жрать постоянно есть продукты с высоким ГИ, инсулина нужно много, постоянно повышено содержание в крови, получаются инсулиновые глюкозные качели. Вот если так жить дальше большой шанс развития диабета 2 типа. 1 тип совсе другое заболевание. Аутоимунные, когда организм атакует островки лангерганса. Нет клеток, не производится инсулин. Гликемический индекс не маркетинговая ахинея. Была бы ахинея не было бы пандемии преддиабета, диабета и ожирения. Здоровой человек съедая иногда булочку не заработает себе проблем. Даже больше, если будет есть черешню, у которой тоже высокий ги, но черешня это не булочка из за гликемический нагрузки. Так что учитесь немного в теме разбираться

Вы думаете, если что-то теряете, то это чистый жир? Нифига. Можно терять преимущественно мышцы, а жира совсем малость. Есть подробный отзыв на айрекоменде. Почитайте там девушка про биоимпедансометрию писала

Да так большинство, кто едят "как птички" не учитывают чем кусочничают

да ниче он не повышает.
Мощнейший выброс инсулина происходит при переломах, оперативных вмешательствах потому, что они вызывают можный выброс глюкозы, организм думает, все ужас и кошмар , нам с поломатыми ногами надо бежать от зверя лютого. А мы никуда не бежим. а прохладжаемся в гипсе.

. Почему и диабет второго типа так опасен. Невозможно этот сахар в крови убрать. Если слышите историю, как будто человек свыше приговорен и не жилец. попал в больницу с язвой,.потом жахнуло сердце. а через день умер от оторвавшегося тромба. Вот сто пудов у него диабет второго типа .

Это ахинея. А вашей логикой г.авно ароматное. потому. что миллиарды зеленых мух не могут ошибаться

конечно чистый жир.
Потому, что срок большой, а мышцы на ногах наоборот выраженее стали. Я не на диване лежала
Вы вообще не понимаете химии организма вообще. Вам может девушки в отзывах нужны. мне нет

Если не сталкивались не говорите. Инсулинорезистентность обратимое состояние, диабет нет. Даже если натощак 5.5 и гликированный 5.5, если уже стоит диабет то он будет. Про такие состояния лучше не говорить, там помимо инсулина проблем хватает. В том то и дело, что он необходим, чтобы глюкоза не разрушала организм. Если худеющая будет есть на 1800ккал и есть мясо, овощи, зерновые углеводы и подобное, будет переносится нормально и голода не будет и будет худеть не жертвуя здоровьем. Если будет есть печенье и торты на 1800ккал, то это небольшой объём, будет голод, похудение за счёт мышц больше. Не факт что жир вообще будет уходит ь

Ахинея у вас. По вашему из воздуха? Ожирение-инсулинорезистентность-диабет? Когда заканчиваются аргументы, начинаются оскорбления. С вами не о чем говорить, всего вам хорошего, варитесь сами в моем овне

Жир застарелый очень плотный, так на досуге. Даже бодибилдеры на сушке чистый жир не теряют. Нобелевку вам 😂

Проверьте надпочечники и кортизол, бывает он из-за стрессов повышается и не дает худеть, приводит к срывам и зажорам. Я принимала супренамин, чтобы надпочечники перестали избыток кортизола вырабатывать, после этого сразу стало легче контролировать аппетит и снижать вес

Совсем ? Купи эпл вотч , ешь до 1.500 калорий (хоть ночью , это значения не имеет ) . 2 часа кардио (уйдут 400-600 АКТИВНЫХ калорий ) и пешочком километров 10 (350-450 калорий ) и + организм сам сжигает в сутки на обеспечение жизнедеятельности 1200 калорий примерно . Вот тебе и дефицит . Месяца за 2-3 скинешь 10 килограмм . Вообще 50 кг даже при росте 169 - это нормальный вес . 60 уже много