Не растут ягодицы вообще

Причин может быть много.
1) это неправильная техника выполнения
2) даешь слишком большую или слишком маленькую нагрузку
3) вышла на плато(нужны микро и макро циклы, периодизация нагрузки для прогресса)
4) нормально не восстанавливаешься(мало спишь, стресс и тд)

Нужно давать больше изолированных упражнений, где хорошо чувствуете ягодицы, и работать до отказа. У меня задница растет как на дрожжах на обратном жиме штанги, потом суперсетом жим платформы сидя(40 кг). Можно еще креатин попробовать принимать, я на нем чистой массы набрала 2 кг за курс.

И никто не написал, что это может быть генетика. Корейцы как-то живут без передне-задних мест, и ничего)

Ну если я правильно понял, за два дня в неделю она мало что делает. Ерунду в основном. Нужна база. Хорошие силовые тренировки. Что ей даст изоляция с мелкими весами, если у нее слабые ноги? И весит она как тоща 47.
Я бы бомбил приседания, становые и румынские тяги месяца три. На 4-8 повторений. Постепенно поднимая веса. Потом потихоньку в изоляцию.

Даже с плохой генетикой за 7 месяцев что нибудь должно нарасти. Я не говорю про бразильские задницы, но см 3-4 вполне. При условии, что для организма это новый вид нагрузки и он должен хорошо откликаться.

Клоуны, насмотрелись химозных шкур в инстаграме, от этой тренировки задница не вырастет, или принимайте кератин как советуют выше, будет расти как на дрожжах. Но и сдуется через неделю, без тренировок.

Что ты несешь🤣

креатин*

Не знаю ни одного человека, у которого бы выросла задница от зала, все у кого красивая задница любо бегают, либо занимаются схожими видами спорта, и лишь химозные бройлеры увеличивают массы в зале.

Становой нет, приседов нет… ниче нет, одна изоляция на шлифовку

В зале у всех ж, кто занимается с весами орехи, иногда здоровенные.

Пейте ягодичный морс

Не вздумай пить гормоны

А вы говорили "расти ***" во время упражнений?
ну вот а что вы хотели?

От бега ягодицы не вырастут😂 только работая в зале с весами можно нарастить + правильное питание + восстановление. Мышцы быстро не нарастают. На все нужно время!

Автор, все это можно убрать. делать 2 упражнения: тяжелый тазодоминантный присед и классическая становая тяга с большими весам. А махами и разведениями разве что добивать 9без базы это просто дро чево). Брать большие веса на макс. 8 повторений, т.к. иначе работать будут ноги, а не ягоды. Я после похудения вернулась в зал. Реальный эффект пошел именно от этих базовых упражнений. Белка 2 гр на вес.