Как похудеть на 15-20 кг за месяц?

Уйти в отрицательную калорийность. Сократить по максимуму потребление калорий и увеличить жиросжигание= кардио физнагрущки.
Но тут многое зависит от того какпя вы одно дело худеть жиробасу с лишним весом и совсем другое дело более менее нормальной загонять себя в размер S.
Жиробасу худеть проще.

Максимум 5-7.Если больше-то отрубить руку/ногу.Дефицит калорий, следить за кбжу,плюс физическая активность.Кому-то интервал помогает.

Бегать каждые утро и вечер столько - сколько сможете, без пропусков. Минимум по 2 км.
Выкинуть все мучное, сладкое из дому. Убрать из рациона жирное, жаренное. Оставить только гречку, рис, филе курицы, яйца. Все варить или запекать, не жарить, не использовать масла.
Овощи есть.
Фрукты есть, но в небольшом количестве, там тоже присутствует сахар.
Пить много простой воды или чай зеленый без сахара с мятой и лимоном.
В свободное время делать приседания и качать прес.
Все, возможно при таком рационечкинете сколько нужно, но я приблизительно на таком худела на 5 кг, но не настолько жостко придерживалась диеты.

Еще можно попробовать "два пальца в рот", но может стать очень плохо

чот напоминает сюжет сериала одного, про хирургию) Части Тела, что ли.

это нереально за месяц
1 кг в неделю

2 км? 🤦
Ты серьезно? Минимум 7-10 км в день

Курс LPG массажа 1-2 размера может убрать. Если нет противопоказаний в виде варикоза и тд.

Да ладно, 1 кг можно худеть при обычной активности.
10 в месяц вполне можно.
Бег 7км в день+ плавание два раза в неделю по часу.
Бассейн лучше всего жгёт калории. При плавании кролем.
Даже можно без день, просто ограничить высоко калорийные продукты и отказаться от алкоголя.

я на пп была, занималась спортом и принимала Пиколинат Хрома ФЭТ-Х в жидкой форме, помог снизить аппетит, на сладкое перестало тянуть, метаболизм ускорился и худеть стала быстрее.

Можно дома делать каждый день выпады ногой вперед 1000 раз и ногой назад 1000 раз. Если кому-то не тактильно бегать.

Вам нужно сильно ограничить себя в еде. Есть, например, два раза в сутки, причём понемногу, ровно столько, сколько нужно для утоления "первого голода".
20 кг. вы не скинете, 10 тоже, а что скинете - половина будет водой.

Много пить чистой воды. Не есть после 18:00. Лучше вечером вообще на кухню не заходить, чтобы не сорваться. Перед сном можно полчаса-часик погулять :)

До 5 раз в день по 200гр, можно до 250 если тяжело или тянет к лишнему. Не запивать . В перерывах простую воду. Все напитки с сахаром приравниваются к приему пищи.
Вполне достаточно для здорового сброса веса.
Если хотите больше добавляете разгрузочные дни:1-2 в неделю. Отт5кг точно

На 15-20 за месяц, это большой удар по организму. Я пью фортедетрим, для поднятия Д, потому что при низком его уровне вес плохо уходит. Сижу на диете строгой и ходу в спорт зал. Уходит до 5 кг в месяц.

Не эксперт, но на интуитивном уровне поступил бы так:

- максимально много спорта (кардио и тяжелые нагрузки);
- полностью бы исключил углеводы, ел бы только овощи и творог по чуть-чуть раза 2 в день;
- много воды.

Не гонитесь за цифрами, главное – визуальное. Можно скинуть всего 5, а визуально будет идеально

ну когда мне надо было срочно похудеть я за день употребляла примерно 150-200 калорий . с утра кефир 1% и 1 хлебец на обед гречка и отварная говядина , а ужин зелёный чай . так примерно за 1.5 недели с 82 кг до 73 кг (при посте 175)

Зашла почитать полезные советы, а тут нравоучения "как надо"... Белок(не жирное мясо, яйца, творог) +овощи и сократить порции. Овощи можно греческим йогуртом заправлять. В своё время скинула 15 кг за 20 дней. Но это было вредно. Поэтому лучше 7-10 в месяц скидывать.