Что делать чтобы снизить вес?
Мужчина 47 лет рост 180 ,92 кг не снижается вес, из физ нагрузок ходьба , сидячая работа 8 часов,сон 4-5 часов,что делать чтобы снизить вес?
Что делать чтобы снизить вес?
Выбросить весы.
Не жрать.
Мало спите. Организм от стресса запасы делает. И пересмотрите своё питание.
Самое главное в диете - это мотивация
Раздельное питание очень играет роль и сон тоже, постарайтесь спать побольше , норма сна для человека 7-8 часов
На крайняк откажитесь от сладкого и мучного и результат будет виден уже через месяц, но если уж прям сильно захочется сладенького , можно кофе с долькой горького шоколада
Надо меньше жрать.
Больше двигаться (после работы просто идти домой пешком, дополнительные 5 км нормально). Утром делать примитивную зарядку на 10 минут, во время работы: если возможно выходить на улицу, если нет просто в туалете делать приседания, отжимания, вис на двери;) Есть подольше зелени, овощей, мяса, по мере возможности исключить сладкое и мучное (полностью не исключать, иногда можно сожрать печеньки). Перед сном желательно ещё прогулку на 30 минут, никаких пробежек, лучше спать будете. Также перед сном можно принимать холодные ванночки по копчик, сначала с слегка теплой водой, потом всё ниже и ниже вплоть до холодной. Увеличивает реально потенцию:)))
Нужно считать калории не полагаясь на внутренние ощущения. Ходьба это нагрузка для пенсионеров, нужен бег.
Больше двигаться (после работы просто идти домой пешком, дополнительные 5 км нормально). Утром делать примитивную зарядку на 10 минут, во время работы: если возможно выходить на улицу, если нет просто в туалете делать приседания, отжимания, вис на двери;) Есть подольше зелени, овощей, мяса, по мере возможности исключить сладкое и мучное (полностью не исключать, иногда можно сожрать печеньки). Перед сном желательно ещё прогулку на 30 минут, никаких пробежек, лучше спать будете. Также перед сном можно принимать холодные ванночки по копчик, сначала с слегка теплой водой, потом всё ниже и ниже вплоть до холодной. Увеличивает реально потенцию:)))
Я перестала ездить до работы, ходила пешком по тридцать минут быстрым шагом. Хоть бы один кг ушёл...
Спать 8 часов, ходьба 4-5 часов и поменьше есть всякого мусора
Ну что ж Вы так, спать нужно стараться больше, минимум 6 часов. Понимаю, что это иногда сложно. Но на вес это сильно влияет. Для контроля аппетита и уменьшение тяг и к сладкому пила Пиколинат Хрома ФЭТ-Х в жидкой форме по 20 капель в день на протяжении месяца
Снижение веса требует комплексного подхода, который включает в себя изменения в питании, физической активности и образе жизни. В данном случае, вам, мужчине 47 лет с весом 92 кг и ростом 180 см, рекомендуется следующее:
1. **Питание:**
- **Контролируйте калории:** Убедитесь, что вы употребляете меньше калорий, чем тратите. Рассчитайте свою дневную норму калорий и старайтесь сократить ее на 500-1000 калорий в день, чтобы потерять около 0,5-1 кг в неделю.
- **Здоровая диета:** Предпочитайте натуральные продукты, богатые витаминами и минералами. Увеличьте потребление фруктов, овощей, магерных белков, полезных жиров и цельнозерновых продуктов.
- **Контролируйте порции:** Соблюдайте умеренность в еде и следите за размерами порций.
- **Избегайте быстрых углеводов:** Ограничьте потребление сахара и продуктов с высоким содержанием простых углеводов.
2. **Физическая активность:**
- Увеличьте интенсивность физических нагрузок. Рекомендуется добавить в тренировочный режим аэробные упражнения, такие как бег, плавание или велосипед.
- Постарайтесь заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, с целью усилить сжигание калорий.
- Добавьте силовые тренировки для укрепления мышц. Большая масса мышц помогает увеличить метаболизм и сжигать больше калорий.
3. **Сон:**
- Увеличьте продолжительность сна до 7-9 часов в ночь. Недостаток сна может повышать аппетит и замедлять метаболизм.
4. **Стресс:**
- Управляйте стрессом. Стресс может способствовать накоплению веса. Практикуйте релаксацию и медитацию, чтобы снизить стрессовый уровень.
5. **Медицинская консультация:**
- Перед началом любых изменений в питании или физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.
Не забывайте, что снижение веса требует времени и терпения. Соблюдение здорового образа жизни является наилучшим способом достижения устойчивых результатов.
я пила витамины, значительно снижают чувство голода
В вашем возрасте уже не мешало бы провериться на гормоны. Я пользуюсь услугами инвитро. Если анализы покажут норму, то возможно не хватает силовых упражнений или вы переедаете. Я, если начинаю набирать вес, начинаю записывать что и когда сьела и вечером подсчитывать калории. Если причина не в переборе, иду сдаваться эндокринологу.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Больше двигаться (после работы просто идти домой пешком, дополнительные 5 км нормально). Утром делать примитивную зарядку на 10 минут, во время работы: если возможно выходить на улицу, если нет просто в туалете делать приседания, отжимания, вис на двери;) Есть подольше зелени, овощей, мяса, по мере возможности исключить сладкое и мучное (полностью не исключать, иногда можно сожрать печеньки). Перед сном желательно ещё прогулку на 30 минут, никаких пробежек, лучше спать будете. Также перед сном можно принимать холодные ванночки по копчик, сначала с слегка теплой водой, потом всё ниже и ниже вплоть до холодной. Увеличивает реально потенцию:)))
Спасибо за совет
-
Действенные диеты
6 ответов -
Что делать с желанием поесть или покурить?
5 ответов -
Что помогло оздоровиться? женщинам за 50
2 ответа -
Сколько вы едите?
39 ответов -
Как похудеть за 1 неделю на 5 кг???
12 ответов -
Полнота и еда
16 ответов -
Занимаюсь дома с гантелями
13 ответов -
Худею уже неделю
11 ответов -
Питание 1 раз в день
9 ответов -
Кто тренируется дома с собственным весом?
3 ответа
-
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 369 ответов -
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ -
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2
109 410 ответов -
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 948 ответов -
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов -
Удача или усилия?
91 787 ответов -
Сколько вы едите?
39 ответов -
Действенные диеты
6 ответов -
Что делать с желанием поесть или покурить?
5 ответов -
Что помогло оздоровиться? женщинам за 50
2 ответа