Не могу похудеть на дефицит+ПП
Всем привет! 28 лет, рост 169,вес 95. Не знаю, что делать полтора месяца питаюсь на калорийность 1600 до 2700( раза 3 за все время), если посчитать среднюю недельную калорийность, то 1800-2100. …
Откройте онлайн калькулятор зожник, все данные я указала в теме
% калории темп похудения
5 2230 0.5 кг/месяц Очень медленное похудение
10 2112 0.9 кг/месяц Оптимальный
уровень дефицита
15 1995 1.4 кг/месяц
20 1878 1.9 кг/месяц Не рекомендуется при
низкой активности. Более
высокий дефицит чреват
растройствами нервной
системы, срывами и в
итоге низкой общей
эффекивностью
Мороженого можно обожраться, ничего не нажрёшь) По калорийности ничего, желудок полный и сладкого наелась и есть не хочется.
Ксантовая камедь, загуститель натуральный. молоко обезжиренное, но смотреть нужно чтобы состав белка в нём был 2,7% иначе не взобьётся. Молоко 0.5, ксантовая камедь четверть ложки, изолят две ложки, сах зам по вкусу. Всё взбить миксером, отправить в морозилку на полчаса, доставать и взбивать. Смесь увеличится в два раза. Камедь придаёт сливочный вкус. Пригодится ещё кремы на торт делать, белковый с ней вкусный получается. А мороженое самое быстрое и дешёвое)
Спасибо)
Откройте онлайн калькулятор зожник, все данные я указала в теме
% калории темп похудения
5 2230 0.5 кг/месяц Очень медленное похудение
10 2112 0.9 кг/месяц Оптимальный
уровень дефицита
15 1995 1.4 кг/месяц
20 1878 1.9 кг/месяц Не рекомендуется при
низкой активности. Более
высокий дефицит чреват
растройствами нервной
системы, срывами и в
итоге низкой общей
эффекивностью
Вы в бреду что ли?
Вы пишете о поддержании, а сами хотите худеть. Вам в голове сначала порядок надо навести
На озоне дешево всё. Камеди так вообще на сто лет хватит, там расход маленький.Гуаровую не покупайте, от неё мыльный вкус. Ксантовая камедь.
Вы в бреду что ли?
Вы пишете о поддержании, а сами хотите худеть. Вам в голове сначала порядок надо навести
Вы видимо не в теме, и не понимаете, о чем пишите.
Мой совет, как только начнёте добирать свою норму белка на текущий вес, так голода не будет, остальное углеводы. Черешня например. Не взвешиваться каждый день, взвешиваться каждую неделю. И высчитывать снова сколько калорий есть. А вообще на фиг не надо. Белками наедитесь.
При росте 168 я худела с 78 до 64 с дневной нормой 1400кк, от 10т шагов каждый день, плюс спорт три раза тогда по 1,5 часа (который скорее всего интенсивней вашего, так как на тот момент я уже занималась 2 года регулярно).
Сейчас я вашу норму в 2000-2200 могу себе позволить есть для поддержания, при условии что я занимаюсь также 3 раза неделю, но тренировки уже от 2-х часов, иногда даже до 3,5 доходит. Плюс повседневная активность присутствует. И то иногда я устраиваю разгрузочные дни.
По описанию ваш рацион на 1600 не тянет, там скорее ближе к 2000 как раз.
При росте 168 я худела с 78 до 64 с дневной нормой 1400кк, от 10т шагов каждый день, плюс спорт три раза тогда по 1,5 часа (который скорее всего интенсивней вашего, так как на тот момент я уже занималась 2 года регулярно).
Сейчас я вашу норму в 2000-2200 могу себе позволить есть для поддержания, при условии что я занимаюсь также 3 раза неделю, но тренировки уже от 2-х часов, иногда даже до 3,5 доходит. Плюс повседневная активность присутствует. И то иногда я устраиваю разгрузочные дни.
По описанию ваш рацион на 1600 не тянет, там скорее ближе к 2000 как раз.
У Вас мышцы, у автора жир. Сейчас и я могу жрать) Это не про худеть. Вперёд сбросить, потом разбираться с качеством тела.
Мой совет, как только начнёте добирать свою норму белка на текущий вес, так голода не будет, остальное углеводы. Черешня например. Не взвешиваться каждый день, взвешиваться каждую неделю. И высчитывать снова сколько калорий есть. А вообще на фиг не надо. Белками наедитесь.
За белком слежу, но с чувством насыщения проблема,я могу съесть килограмм еды и не чувствовать насыщения, только что желудок полон, потому считать нужно мне порции,черешню люблю, но не ем т.к. из за нее сильный голод не через 5-6-7 часов,а через 3-4, думаю попробовать в итоге оставить мясо/рыба+ овощи, некоторые ягоды и некоторые фрукты, убрать временно крупы пока сезон овощей и фруктов, но без чередования и отрубей.так что не Дюкан, но и не совсем диета, в том числе попробовать мороженное по вашему рецепту на случай если захочется сладкого.А сладкого хочется когда нервничаю, притом много сладкого.
У Вас мышцы, у автора жир. Сейчас и я могу жрать) Это не про худеть. Вперёд сбросить, потом разбираться с качеством тела.
Это однозначно. Но с рационом который описан и с таким килотажем трудно сбросить. Тем более что такой вес может не позволить увеличивать критично нагрузки.
Когда я сидела на маленькой норме, мне было проще, если больше приёмов пищи. Я делила на 5-6 частей по 200-300кк. Чувство голода на дефиците будет. Это неизбежно. Дефицит совсем без чувства голода, это фантастика, организм не дурак. Придется потерпеть автору. Но где-то через месяц привыкаешь, лично мне 2-3 месяц дается легче. 2 раза в своей жизни так вот худела по 3 месяца, оба раза 3-4 неделя самая сложная.
За белком слежу, но с чувством насыщения проблема,я могу съесть килограмм еды и не чувствовать насыщения, только что желудок полон, потому считать нужно мне порции,черешню люблю, но не ем т.к. из за нее сильный голод не через 5-6-7 часов,а через 3-4, думаю попробовать в итоге оставить мясо/рыба+ овощи, некоторые ягоды и некоторые фрукты, убрать временно крупы пока сезон овощей и фруктов, но без чередования и отрубей.так что не Дюкан, но и не совсем диета, в том числе попробовать мороженное по вашему рецепту на случай если захочется сладкого.А сладкого хочется когда нервничаю, притом много сладкого.
А Вы попробуйте. мясо. Бараний шашлык например. Два куска и голода нет. Заесть можно черешней. Будет желудок пустой - мороженое по моему рецепту. Голода не будет. Стейк себе пожарить свиной, на сухой сковороде, приправой его обсыпать, сёмгу запечь в микроволновке с грибами. Вот и белок, туда лук. чеснок, лимон. Объедение.
У меня я скидывала именно жир. Потому что когда я занялась спортом, я набрала в первый год. Это частая ошибка, тех кто начинает заниматься, так как переоцениваешь себя, устаешь на первых порах сильно и кажется что можно вообще все жрать. Начала худеть, но случился карантин, нас закрыли на три месяца, и вот там уже случился прям скачком прирост, откровенно заедала и стресс и скуку, плюс отсутствие спорта и подвижности. Сейчас - да, мышцы. Потому что уже после похудения я стала считать белок и прочее.
Это однозначно. Но с рационом который описан и с таким килотажем трудно сбросить. Тем более что такой вес может не позволить увеличивать критично нагрузки.
Когда я сидела на маленькой норме, мне было проще, если больше приёмов пищи. Я делила на 5-6 частей по 200-300кк. Чувство голода на дефиците будет. Это неизбежно. Дефицит совсем без чувства голода, это фантастика, организм не дурак. Придется потерпеть автору. Но где-то через месяц привыкаешь, лично мне 2-3 месяц дается легче. 2 раза в своей жизни так вот худела по 3 месяца, оба раза 3-4 неделя самая сложная.
Не будет голода.
За белком слежу, но с чувством насыщения проблема,я могу съесть килограмм еды и не чувствовать насыщения, только что желудок полон, потому считать нужно мне порции,черешню люблю, но не ем т.к. из за нее сильный голод не через 5-6-7 часов,а через 3-4, думаю попробовать в итоге оставить мясо/рыба+ овощи, некоторые ягоды и некоторые фрукты, убрать временно крупы пока сезон овощей и фруктов, но без чередования и отрубей.так что не Дюкан, но и не совсем диета, в том числе попробовать мороженное по вашему рецепту на случай если захочется сладкого.А сладкого хочется когда нервничаю, притом много сладкого.
Значит едой вы компенсируете другие фрустрированные потребности
За белком слежу, но с чувством насыщения проблема,я могу съесть килограмм еды и не чувствовать насыщения, только что желудок полон, потому считать нужно мне порции,черешню люблю, но не ем т.к. из за нее сильный голод не через 5-6-7 часов,а через 3-4, думаю попробовать в итоге оставить мясо/рыба+ овощи, некоторые ягоды и некоторые фрукты, убрать временно крупы пока сезон овощей и фруктов, но без чередования и отрубей.так что не Дюкан, но и не совсем диета, в том числе попробовать мороженное по вашему рецепту на случай если захочется сладкого.А сладкого хочется когда нервничаю, притом много сладкого.
У меня ещё мусы стоят кофейные, не калорийные, меренга на сахзаме, один белок. Зефир противный получился, есть нельзя) Сладкого себе можно полно придумать.
А Вы попробуйте. мясо. Бараний шашлык например. Два куска и голода нет. Заесть можно черешней. Будет желудок пустой - мороженое по моему рецепту. Голода не будет. Стейк себе пожарить свиной, на сухой сковороде, приправой его обсыпать, сёмгу запечь в микроволновке с грибами. Вот и белок, туда лук. чеснок, лимон. Объедение.
В баранине 20 грамм жира, вы что?
За белком слежу, но с чувством насыщения проблема,я могу съесть килограмм еды и не чувствовать насыщения, только что желудок полон, потому считать нужно мне порции,черешню люблю, но не ем т.к. из за нее сильный голод не через 5-6-7 часов,а через 3-4, думаю попробовать в итоге оставить мясо/рыба+ овощи, некоторые ягоды и некоторые фрукты, убрать временно крупы пока сезон овощей и фруктов, но без чередования и отрубей.так что не Дюкан, но и не совсем диета, в том числе попробовать мороженное по вашему рецепту на случай если захочется сладкого.А сладкого хочется когда нервничаю, притом много сладкого.
Еще раз повторю, что у вас есть эмоциональная проблема переедания. Поэтому совет разобраться в голове остается в силе.
Автор, поймите одну простую истину: вы не в дефиците.
Еще раз повторю, что у вас есть эмоциональная проблема переедания. Поэтому совет разобраться в голове остается в силе.
Тут да. Приоритеты нужно ставить. Или красивой быть - или жрать. А из того, что можно есть ,искать вкусные варианты и наедаться.
-
Корсак ОлегВрач-психотерапевт259 ответов -
Васильева НатальяПсихолог102 ответа
-
Павел РощинСексолог, гипнолог367 ответов
-
Любовь СабиряноваКоуч-психолог752 ответа
-
Козуб ПетрПсихолог1 074
-
Садовников ЭрнестПсихолог....479 ответов
-
Сибилёва АллаВрач-невролог36 ответов
-
Андрей БуриловПрактикующий адвокат29 ответов
-
Максим СорокинПрактикующий психолог1 184
-
Владислав ПоляковКоуч индивидуального...18 ответов
Тут да. Приоритеты нужно ставить. Или красивой быть - или жрать. А из того, что можно есть ,искать вкусные варианты и наедаться.
Она пишет, что заедает стресс. А это значит, что она его будет заедать даже тем мороженым, которое вы советуете. И съест его таз в итоге и все равно выйдет в профицит
При росте 168 я худела с 78 до 64 с дневной нормой 1400кк, от 10т шагов каждый день, плюс спорт три раза тогда по 1,5 часа (который скорее всего интенсивней вашего, так как на тот момент я уже занималась 2 года регулярно).
Сейчас я вашу норму в 2000-2200 могу себе позволить есть для поддержания, при условии что я занимаюсь также 3 раза неделю, но тренировки уже от 2-х часов, иногда даже до 3,5 доходит. Плюс повседневная активность присутствует. И то иногда я устраиваю разгрузочные дни.
По описанию ваш рацион на 1600 не тянет, там скорее ближе к 2000 как раз.
А вас не смутило, что я больше вас почти на 20 кг вешу? про спорт, с силовыми проблема по состоянию здоровья, обостряют зачастую неприятную болячку, поэтому больше кардио занимаюсь. год назад худела на 1300, в котором практически не было вкуснях, потому что иначе совсем голодно, по типу мясо180-200+немного крупы готовой 80-100 грамм,не больше 1 яблока в день, завтрак творог или 2 яйца, я совсем не наедаюсь, ну можно на энтузиазме продержаться пару недель, потом срывы, срывы на сладкое, если сладкого нет, сметелить все, что не приколочено, даже то что не люблю совсем, срывы доходят до раз в неделю,от голода раздраженная сильно, если еще на работе устала, то меня совсем лучше не трогать, и стоит ли похудение такого? должны же быть более щадящие методы, чем голодная низкоуглеводка. По поводу тренировок сводится примерно к полгода занимаюсь регулярно, полгода занимаюсь нерегулярно какие то периоды нет сил после работы, в основном это холодное время года.
А вас не смутило, что я больше вас почти на 20 кг вешу? про спорт, с силовыми проблема по состоянию здоровья, обостряют зачастую неприятную болячку, поэтому больше кардио занимаюсь. год назад худела на 1300, в котором практически не было вкуснях, потому что иначе совсем голодно, по типу мясо180-200+немного крупы готовой 80-100 грамм,не больше 1 яблока в день, завтрак творог или 2 яйца, я совсем не наедаюсь, ну можно на энтузиазме продержаться пару недель, потом срывы, срывы на сладкое, если сладкого нет, сметелить все, что не приколочено, даже то что не люблю совсем, срывы доходят до раз в неделю,от голода раздраженная сильно, если еще на работе устала, то меня совсем лучше не трогать, и стоит ли похудение такого? должны же быть более щадящие методы, чем голодная низкоуглеводка. По поводу тренировок сводится примерно к полгода занимаюсь регулярно, полгода занимаюсь нерегулярно какие то периоды нет сил после работы, в основном это холодное время года.
Ну вы неправильно худели.
Видела я всё это. Два куска и сытая на полдня точно. Волк ест мясо-он худой. Корова траву-она толстая. Свинья всё подряд.
А вас не смутило, что я больше вас почти на 20 кг вешу? про спорт, с силовыми проблема по состоянию здоровья, обостряют зачастую неприятную болячку, поэтому больше кардио занимаюсь. год назад худела на 1300, в котором практически не было вкуснях, потому что иначе совсем голодно, по типу мясо180-200+немного крупы готовой 80-100 грамм,не больше 1 яблока в день, завтрак творог или 2 яйца, я совсем не наедаюсь, ну можно на энтузиазме продержаться пару недель, потом срывы, срывы на сладкое, если сладкого нет, сметелить все, что не приколочено, даже то что не люблю совсем, срывы доходят до раз в неделю,от голода раздраженная сильно, если еще на работе устала, то меня совсем лучше не трогать, и стоит ли похудение такого? должны же быть более щадящие методы, чем голодная низкоуглеводка. По поводу тренировок сводится примерно к полгода занимаюсь регулярно, полгода занимаюсь нерегулярно какие то периоды нет сил после работы, в основном это холодное время года.
У вас столько оправданий, ужас. То у вас спросили про состояние здоровья выше и вы сказали, что все ок, а теперь какую-то болячку вспомнили. Как будто вас кто-то тут заставляет худеть, а вы отбиваетесь.
Вы сама-то себе нравитесь в 28 лет под сотню?
Если автор будет еще и баранину есть, то ее вообще на свинобойню отведут
Волк носится, сломя голову.
Вы-то куда, вроде начали за здравие, а заканчиваете за упокой
Я за то, чтобы есть и не толстеть) Сама люблю сладкое. Автору рецептов накидала. И голодной не быть. Это вы запугали с голодом её.
У вас столько оправданий, ужас. То у вас спросили про состояние здоровья выше и вы сказали, что все ок, а теперь какую-то болячку вспомнили. Как будто вас кто-то тут заставляет худеть, а вы отбиваетесь.
Вы сама-то себе нравитесь в 28 лет под сотню?
Главное что б вы себе нравились, а как я живу вас не касается, вам только ярлыки нравится вешать и писать бред, смешивая ответы в кашу. У меня достаточно много болячек, в том числе несколько хронических, но на похудение они не должны влиять, на занятия спортом влияют. Если мне было бы не нужно я бы не писала, но и принять за мантру кушай на 1500 тоже не могу, и отдельные бредовые советы не вижу смысла,если найдутся другие варианты.
Она пишет, что заедает стресс. А это значит, что она его будет заедать даже тем мороженым, которое вы советуете. И съест его таз в итоге и все равно выйдет в профицит
На данный момент, я не срываюсь, довольно долго, но если уменьшу калорийность до 1500, нет уверенности, что срывов не будет, потому что проходила через это. Ухудшать текущее не хочется.Это скорей как крайняя мера.
Главное что б вы себе нравились, а как я живу вас не касается, вам только ярлыки нравится вешать и писать бред, смешивая ответы в кашу. У меня достаточно много болячек, в том числе несколько хронических, но на похудение они не должны влиять, на занятия спортом влияют. Если мне было бы не нужно я бы не писала, но и принять за мантру кушай на 1500 тоже не могу, и отдельные бредовые советы не вижу смысла,если найдутся другие варианты.
Ну и правильно.
Автор, а вы пробовали интуитивное питание? Оно поможет избавиться от переедания и научит отличать физический голод от эмоционального.
Чтоб не переписывать много текста из интернета, кину вам ссылку на статью на b17, где подробно расписано, как работает интуитивное питание:
https://www.b17.ru/article/381116/
Главное что б вы себе нравились, а как я живу вас не касается, вам только ярлыки нравится вешать и писать бред, смешивая ответы в кашу. У меня достаточно много болячек, в том числе несколько хронических, но на похудение они не должны влиять, на занятия спортом влияют. Если мне было бы не нужно я бы не писала, но и принять за мантру кушай на 1500 тоже не могу, и отдельные бредовые советы не вижу смысла,если найдутся другие варианты.
Вы всегда будете толстой
На данный момент, я не срываюсь, довольно долго, но если уменьшу калорийность до 1500, нет уверенности, что срывов не будет, потому что проходила через это. Ухудшать текущее не хочется.Это скорей как крайняя мера.
Вам не нужна калорийность ниже 1500, вам человек выше все посчитал, а вы даже посчитать не можете, еще про какой-то дефицит пишете
Автор, а вы пробовали интуитивное питание? Оно поможет избавиться от переедания и научит отличать физический голод от эмоционального.
Чтоб не переписывать много текста из интернета, кину вам ссылку на статью на b17, где подробно расписано, как работает интуитивное питание:
https://www.b17.ru/article/381116/
У нее интуитивно- это заедать стресс, поэтому если так, то есть она будет как не в себя. Ей, наоборот, надо учиться ставить себе рамки
Карбонат свиной не жирный, барашек тоже.
Господи…
В Грузии едят любят баранину только потому что ее жир обволакивает желудок, поэтому можно пить вино и не пьянеть. И жир в ней межкоеточный, а не тот, что вы видите визуально в виде белой прослойки. Перестаньте уже огород городить
У нее интуитивно- это заедать стресс, поэтому если так, то есть она будет как не в себя. Ей, наоборот, надо учиться ставить себе рамки
Если заедает стресс, значит что-то недоедает. Возможно, белка ест мало, или мало сложных углеводов. Питание должно быть полноценным, включать и белки, и углеводы, и жиры, тогда переедание пройдёт. А пока автор что-то недоедает, она так и будет переедать. И ИП не гарантирует похудение, а поможет стабилизировать вес на одной точке и перестать переедать и недоедать.
А Вы попробуйте. мясо. Бараний шашлык например. Два куска и голода нет. Заесть можно черешней. Будет желудок пустой - мороженое по моему рецепту. Голода не будет. Стейк себе пожарить свиной, на сухой сковороде, приправой его обсыпать, сёмгу запечь в микроволновке с грибами. Вот и белок, туда лук. чеснок, лимон. Объедение.
Ааа, я поняла)))
Вы троллите автора
Если заедает стресс, значит что-то недоедает. Возможно, белка ест мало, или мало сложных углеводов. Питание должно быть полноценным, включать и белки, и углеводы, и жиры, тогда переедание пройдёт. А пока автор что-то недоедает, она так и будет переедать. И ИП не гарантирует похудение, а поможет стабилизировать вес на одной точке и перестать переедать и недоедать.
Заедает потому что эмоциогенный фактор пищевого нарушения (не путать с расстройством)
Господи…
В Грузии едят любят баранину только потому что ее жир обволакивает желудок, поэтому можно пить вино и не пьянеть. И жир в ней межкоеточный, а не тот, что вы видите визуально в виде белой прослойки. Перестаньте уже огород городить
М... что? Её есть нельзя? Давиться грудью куриной? Это мясо. белок.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!