Перестала чувствовать мышцы, а упражнения стало выполнять сложнее, нормальная реакция или нужно что то менять?
Зравствуйте, хотела поинтересоваться. Месяца два занимаюсь спортом, с большим упором на ягодицы. Первое время болели мышцы во время и после тренировок (для меня это показатель что не зря стараюсь), общее самочувствие было хорошим , после тренировок чувствовала себя хорошо. Результат тоже был виден почти сразу, появился рельеф. Со временем мышцы чувствовались только во время тренировок, после ничего не болело. Переодически меняла комплексы. Сейчас же не чувствую мышцы после тренировок, во время комплекса тоже не чувствую. При этом визуально и замеры не менялись больше, а самочувствие ухудшилось , быстро уставатю, сердцебиение усиленное, после упражнений темнеет в глазах. Плюсом ко всему набрала не много вес, при том что питание не меняла, а визуально мышцы не изменились. Может делаю что то не так? Хотя сама не замечаю, слежу за каждым движением, чтоб было правильно выполненно. Нагрузку добавлять боюсь поскольку и так чувствую себя не очень во время упражнений #спорт #тренировки
Добрый день! Мышечная боль после тренировки никак не связана с эффективностью тренировки. Что касается ухудшения самочувствия, то тут надо анализировать тренировочную программу, режим и питание. Вы совершенно правильно обратили внимание на учащенное сердцебиение и другие симптомы, это может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке и\или ошибках в период восстановления (питание, сон)
По началу пн, ср, пт, делала упражнения на ягодицы махи разные, приседания и тд, на пресс, ноги . Потом заболела делала перерыв на неделю, после вернула занятия только чередовала пн, ср, пт ягодицы все те же махи, приседания, выпады и мостик. Вт и чт пресс и ноги
По началу пн, ср, пт, делала упражнения на ягодицы махи разные, приседания и тд, на пресс, ноги . Потом заболела делала перерыв на неделю, после вернула занятия только чередовала пн, ср, пт ягодицы все те же махи, приседания, выпады и мостик. Вт и чт пресс и ноги
Вы переутомили ягодицы. Вам , как новичку, достаточно 1 раза в неделю. Дальше можно тренировать и 2 раза в неделю.
Из попробуйте тренироваться,для начала, 2 раза в неделю. Один день -верх тела , другой низ.
Если цель ягодицы,то : В день когда "низ" делайте : присед в тазо-доминантном стиле 3 подхода по 10-12 повторений.
Румынскую тягу 3 подхода 10-12 повторений
Сгибания ног 3 подхода 12-15 повторений
И икры 4 подхода 15-20 повторений.
Если есть проблемы с позвоночником, то первый два упражнения нужно будет заменить.
По началу пн, ср, пт, делала упражнения на ягодицы махи разные, приседания и тд, на пресс, ноги . Потом заболела делала перерыв на неделю, после вернула занятия только чередовала пн, ср, пт ягодицы все те же махи, приседания, выпады и мостик. Вт и чт пресс и ноги
После болезни еще до конца не восстановились. Пока тренируйтесь без фанатизма, слегка снизьте нагрузку, но не совсем бросайте. Все наладится.
Вы переутомили ягодицы. Вам , как новичку, достаточно 1 раза в неделю. Дальше можно тренировать и 2 раза в неделю.
Из попробуйте тренироваться,для начала, 2 раза в неделю. Один день -верх тела , другой низ.
Если цель ягодицы,то : В день когда "низ" делайте : присед в тазо-доминантном стиле 3 подхода по 10-12 повторений.
Румынскую тягу 3 подхода 10-12 повторений
Сгибания ног 3 подхода 12-15 повторений
И икры 4 подхода 15-20 повторений.
Если есть проблемы с позвоночником, то первый два упражнения нужно будет заменить.
Один раз в неделю было бы мало, учитывая что я брала по началу легкие комплексы минут на 15- 20, когда мышцы болели могла перенести занятие, по скольку мне говорили что им отдых нужен. За совет спасибо, попробую эти упражнения
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Спасибо за ответ. Сейчас немного снизила нагрузку и вроде чувствую себя получше. Постепенно буду снова увеличивать и следить за питанием, сном, в принципе за самочувствием и тд.
-
Очень хочу похудеть и естественно хочется быстро
5 ответов -
Голодание и аутофагия
2 ответа -
Неожиданный эффект от безалкогольной жизни
26 ответов -
Как похудеть?
16 ответов -
Диета и здоровье
Нет ответов -
Сначала похудела, потом набрала снова, в чем проблема?
11 ответов -
Клетчатка, набор веса, масло, прием
3 ответа -
РПП. Ем ночью
11 ответов -
Водное голодание
7 ответов -
Похудение. Йодомарин
4 ответа
-
Неожиданный эффект от безалкогольной жизни
26 ответов -
Как похудеть?
16 ответов -
С чего начать похудение?
15 ответов -
Сначала похудела, потом набрала снова, в чем проблема?
11 ответов -
РПП. Ем ночью
11 ответов -
Водное голодание
7 ответов -
Очень хочу похудеть и естественно хочется быстро
5 ответов -
Похудение. Йодомарин
4 ответа -
Клетчатка, набор веса, масло, прием
3 ответа -
Голодание и аутофагия
2 ответа