Как долго делать спортивную фигуру девушке?

один немецкий качок насушился до того, что кровь в желе превратилась
продолжай, есть к чему стремится

Года хватит вполне)

Вес нагрузки должен быть таким, чтобы повторов было 12 и нет сил сделать 13-й. А вот как получился сделать 13-й повтор, значить увеличились мышцы и их надо загрузить, чтобы опять сил не хватило на 13-й повтор. Так за первый год можно прибавить 6 кг мышц. А это сразу будет эстетично. А 1.5 кг, это так-удар по жопке, смотреться не будет никак.

найдите классного тренера

Я же ясно написала, что процент жира устраивает, не хочу тощую ***. Надо больше, а это мышцы с жиром. Много румынской, выпадов, приседов, ягодичного и всяких тренажеров

Ну вот. Получилось так набрать. Допустим написано надо сделать 3 подхода по 12 раз. Первый делаю норм, второй 11 норм и 12 плохо, третий подход 10-11 норм, 1 как попало ещё 1 не могу. Тренер говорил, значит нужный вес

Тренировалась с тренером, он мне все расписал, делаю. Не часто его вижу в зале, тк в разное время бываем. Есть девушки тренеры, но если у них так себе фигура то и обращаться не вижу смысла. Ещё есть тренер с обалденной фигурой, я к такому стремлюсь, она в другое время работает. А когда мне удобно у нее групповые