Дефицит калорий

Question

Здравствуйте , подскажите пожалуйста , на данный момент вешу 69кг при росте 165 .
Записалась в тренажерный зал и на сколько смотрела , чтобы худеть нужен дефицит калорий. Проблема 
Подскажите пожалуйста, что делать в такой ситуации ? 
Я консультировалась с тренером и много перечитала информации ,но везде все говорят по разному .Может был у кого-то опыт похудения и может ,что-то я не правильно делаю 🥹

Владимир Титаренко · Accepted Answer

Действительно, сильное чувство голода вечером может быть признаком сильных перекосов калорийности в течении дня. Однако чаще оно наблюдается у людей пропускающих завтрак или устраивающих легкий перекус вместо полноценного обеда. Оптимально распределить калорийность равномерно по приемам пищи. Так же следует начинать прием пищи с овощей, содержащаяся в них клетчатка поможет чувству насыщения. Впишите в дневную калорийность какую-то любимую Вами сладость, до 10% от общей калорийности и употребляйте ее в конце приема пищи. Это снизит психологическое напряжение от диеты и ускорит чувство насыщения.

Виктория · Answer

Почему -то обрезали мой текст !
Проблема в том что мой коллораж составляет 1660 с учетом физ.нагрузок , к вечеру ,когда заканчиваются калории  хочется есть еще больше и я ем без остановки , рот не закрывается !

Kvarz · Answer

Ну вы дневной рацион перераспределите - если вечером у вас жор, перекиньте часть калорий с завтрака и обеда на ужин.
Например завтрак - 300, перекус - 100, обед - 500, перекус - 100, ужин -600

Kvarz · Answer

И что значит когда заканчиваются калории, вы не машина и не заправляетесь бензином, у вас как будто в голове так - бензин закончился, обязательно надо долить, но это не так, попейте чайку, в голоде ничего страшного нет)

Гость · Answer

возьмите 1500 калорий. не советую 1200 и ниже, т.к. это сущий стресс для организма. советую также использовать интервальное голодание (оно полезно, главное, питайтесь 2 раза и без перекусов)

Гость · Answer

я три месяца сидела на гроу фуд 1200, похудела на 5 кг , при росте 164 и весе 62,5 на старте.
Фишка таких коробочек что порции маленькие желудок не растягивается. До этого вес не двигался много лет, в зал хожу несколько лет два раза в неделю. 
По вкусу конечно на любителя, но к третьему месяцу когда кг покидают привыкаешь, видя перспективу.

Гость · Answer

Перестаньте есть вечером как не в себя и все пройдет. Калории закончится не могут. 1кг сала это примерно 7700 калорий

Дефицит калорий

Дефицит калорий

Как правильно уйти в дефицит калорий?

Не худею при дефиците калорий и спорта

Дефицит калорий.

Дефицит калорий

Похудение

Про интуитивное питание

А кто-нибудь ходит на фитнес ночью или поздно вечером?

Как сбросить лишние 8 кг?

Стоит ли питаться на 1200 ккал и каждый день ходить в спортзал?

Вы пробовали интервальное голодание?

Возможно ли убрать 20 см объема в бедрах?

Диета, которая помогла мне похудеть на 24 кг за 6 месяцев

Насколько сильно вам нравится вкусная еда?

Дорогие дамы, как похудеть при второй смене?

Вы пробовали интервальное голодание?

Как сбросить лишние 8 кг?

Стоит ли питаться на 1200 ккал и каждый день ходить в спортзал?

Сколько примерно можно сбросить на питьевой диете с 10к шагов в день?

Диета, которая помогла мне похудеть на 24 кг за 6 месяцев

Дорогие дамы, как похудеть при второй смене?

Про интуитивное питание

А кто-нибудь ходит на фитнес ночью или поздно вечером?

Вредит ли молоко фигуре?

Диета. Отёки

Выбор редакции

Загадки природы и вегетарианство: куриные яйца без эмбриона

похудеть за 4 дня

Как бросить парить?