Ем 800-900 калорий в день, хотя питаюсь 3 раза в день с перекусами

У вас перекос в сторону белков, углеводы есть не забывайте и не только в виде сахара. Вместо грудки на обед лучше съешьте гречку например.

ты похудеешь, но как человек с рпп, скажу так, что это потом вернется вдвойне. так что ебашь бисак

Сомнительно, что тут только 900, я бы ценила в 1100-1200. Смотря какие порции конечно. А так мне рацион нравится

Норм, если ты не голодная постоянно. Если борешься с голодом, то закончишь зажором. А там уже пойдет чувство вины, ана-мия и т.д. Это я, как второй чел, прошедший рпп, говорю

Как ни странно, но выходит меньше, я считала в калькуляторе и смотрела калорийность рецептов одной порции. Вот как нагнать до 1100-1200 вообще не знаю

Ну не знаю, я по граммам никогда не меряю, но:

Йогурт, протеиновое печенье, два куриных яйца - в сумме вряд ли меньше 400 кк
На обед: отварная грудка и салат - тут не знаю
Ужин: творожная запеканка - как я готовлю, то кусок тоже получается около 300-400 кк (творожные запеканки они достаточно калорийные )
Два перекуса - йогурт и банан - 300 кк примерно

Зачем ей углеводы? Ну допустим гречку, ок? А остальное?

не похудеешь

900 ккал очень мало, метаболизм замедлится. Нужно хотя бы 1500 съедать, но правильной еды.
Жиры добавьте в рацион и орехи. Они нужны для женского здоровья.

1500 много для похудения (а мне для диеты надо и физ активности нет), поэтому норма 1100-1200. Но вот как нагнать вообще не знаю, просто ем и так мнооо

Много*

Я по граммам считаю, в йогуртах 91 кк
Протеиновое печенье 122 кк

Да там нормально все с углеводами. Почти все продукты перечисленные их содержат в том числе. Вообще недобрать углеводов достаточно сложно.

Я считаю, что у вас там больше, чем вы насчитали. Но если хотите попробовать добавить, ну добавьте порцию орехов, там и белок и калорий дофига, можно добавь еще один банан или протеиновое печенье еще одно

Жиры добавить в рацион. Они очень калорийные. Столовая ложка - уже дофига калорий.

Возможно убить обменку, потерять мышцы, волосы, ногти и месячные.

Нет, невозможно. Вы все равно сорветесь и обратно разожретесь. Начинайте уже не на диетах сидеть, а всегда есть нормально, заниматься спортом, разгонять обмен веществ. А не сидеть неделю на гречке, а потом месяц жрать торты. И нормально есть - это не жестить на одной куриной грудке и обезжиренном йогурте. Это значит есть все, но мало. И сократить всякие гадости (сладкое, мучное, жареное) - но не совсем отменить, понемногу можно, т.к. тянуть все равно будет. Если не можешь бороться - возглавь. Вот и вам надо с собой не бороться, а уважать желания и потребности своего тела, но контролировать их.

Перекусы убери, можно.

А запеканка с сахаром? Туда добавь свой банан, орехи. Ну можно всмысле..
Сахароза менитель.
Меняй мясо, не токо грудка. То рыбу не калорийную, то стэйк без жира. То мою тофу поджарить со специями например.

А чё грудка вареная? Чё не запеченая со специями, ништяками? Это ж 20 мин. И ресторан у вас на столе.

Я рыбу ем, куриные блюда разные готовлю, я рацион меняю

Орехи я не очень люблю
Банана два много, но иногда я добавляю протеиновое печенье
Запеканку без сахара делаю

Сколько вам удалось скинуть на такой диете за месяц?