Помогите в похудении!
Добрый день, форумчане. Проблема насущная и очень печальная ПОХУДЕНИЕ. Расскажу кратко: всю жизнь была достаточно упитанной девочкой,не толстой но и не худышкой, рост 162 вес 64кг, в моей конституции тела это выглядело красиво. В один момент, мне почему-то захотелось сбросить кг 3-4, и понеслось. Прошло полтора года, год из них были изнурительные тренировки в зале,ПЭПЭ и т.п. Но вес и объемы даже не пытались уйти, я в полном отчаянии. Уже год идет моя борьба с весом, а он только идет вперед (72кг!!!!!) Я не переедаю, порции маленькие, не ем мучное, сладкое так вообще никогда не ела. Я не могу понять в чем причина. Когда сажусь на очередную диету,начинаю ехать головой, начинаю жутко беситься на то, что у меня есть какие-то ограничения (начинается жор на сладкое и т.п, хотя в жизни не ем его вообще! Максимум конфетка раз в месяц за чаем) устала,нет моих сил. Сидела и на марафонах, и занималась с нутрициологом, все коту под хвост, пишу и рыдаю!!!
Есть какие-то советы кроме тех, о чем говорят на каждом шагу (дефицит ккал, пэпэ будь оно неладно, физ.нагрузки) это я и так выполняю каждый день… мне 23года, помогите пожалуйста! И давайте без агрессии!
#похудение#помогите#устала
Добрый день! Спасибо, что поделились своей историей и чувствами. Вы написали много информации, но некоторые термины разными людьми могут трактоваться по разному. Из-за этого могут быть неточности в интерпретации, но попробую ответить.
"Изнурительные тренировки". Пользу физической активности для здоровья трудно переоценить. Однако для коррекции веса эффективнее в первую очередь работать с рационом. Расход энергии на средней тренировке сопоставим с калорийностью 1 сникерса. Кроме того, они могут вызывать дополнительное чувство голода, что тоже не идет на пользу при похудении. Тренировки это прекрасно, но они в основном решают другие задачи.
"Диеты с ограничениями" Есть разница между ограничениями и исключением продуктов. Чем богаче и разнообразнее Ваш рацион, тем лучше и для похудения и для здоровья. Однако рационально подобрать правильные пропорции, таким образом Вы сможете получать все необходимые нутриенты, что нормализует чувство голода, и позволит не отказываться от любимых продуктов, лишая себя удовольствия от еды. Это же относится и к марафонам. Обычно в погоне за быстрыми результатами они имеют крайне строгие рамки и не учитывают индивидуальные вкусовые предпочтения человека. Это приводит к "срывам" и компенсаторному поведению, что в долгосрочной перспективе способствует набору веса.
"какие-то советы". Советы, которые Вы описали в скобках, в целом верные. Но, опять же, дьявол в деталях. Дефицит можно и формировать и контролировать по разному (например, подсчет калорий эффективный способ, но подходит далеко не всем и даже не большинству, т.к. похудение превращается во вторую работу). "Пэпэ" так же может по разному трактоваться разными людьми, эта тема крайне мифологизирована. Ну а по физ. нагрузкам написал выше, это необязательно, а иногда может и мешать.
У Вас обязательно все получится. Видно, что у Вас сильная мотивация и решительность, к сожалению Вам не повезло наткнуться на не эффективные методы, не подходящие Вам..
Вода, кефир вместо еды, чай,кофе с молоком без сахара, еда один раз 2яйца без соли и салат без соли из сырых овощей. -5 кг в неделю
я, когда читаю такие темы, всегда удивляюсь - как, ну КАК такое может быть? Дефицит калорий, а вес растет? Откуда ему расти - вот просто ответьте на этот вопрос! Это невозможно физически! Организм не набирает жир из воздуха. Вы уверены, что соблюдаете дефицит? Еду взвешиваете, считаете кбжу? Какой спорт?
Потому что ПЭПЭ должно было быть не с резким дефицитом калорий, а в первую очередь, включать достаточно белка(1,5-2 гр на кг веса тела), углеводов(3 гр на кг веса тела) и жиров(1 гр на кг веса тела). Питание должно быть разнообразным, включать мясо(свинина, говядина, курица, телятина, индейка и пр.), рыба(мойва, сельдь, ерш, камбала, лосось, сом, палтус, форель и др.), овощи(все возможные виды овощей, которые знаете), фрукты, ягоды, грибы. Никакие монодиеты не помогут похудеть! От них срыв потом! А дальше, чтоб НЕ поправиться, нужно ограничивать порции, и соблюдать калорийность пищи и бжу (чтоб соответствовало тем данным, которые мной приведены), чтоб похудеть. Например, снизить калорийность рациона, например, до 30 ккал на кг веса тела. Не худеется- тогда до 25 ккал на кг веса тела. Надеюсь, что это поможет.
И еще раз говорю, что диеты- чушь, от них потом будет срыв и зажор. Похудели с 64 кг, например, до 60 или 55, а потом бац, и стали жр*ть как не в себя, и стали весить 70 кг через пару месяцев. Потому не надо питаться однообразно, ешьте все.
А кровь на гормоны сдавали?
Я бы обратилась к хорошему врачу.
Если вы говорите, что прям так идеально питаетесь...
Только к настоящему, а не к нутрициологу. Аж типает от этих "специалистов", конечно, ведь на диетолога надо учиться в меде, взяли один из предметов и придумали себе специальность отдельную, ещё и курсы друг другу продают
ешь один или два раза в день
я, когда читаю такие темы, всегда удивляюсь - как, ну КАК такое может быть? Дефицит калорий, а вес растет? Откуда ему расти - вот просто ответьте на этот вопрос! Это невозможно физически! Организм не набирает жир из воздуха. Вы уверены, что соблюдаете дефицит? Еду взвешиваете, считаете кбжу? Какой спорт?
Здравствуйте, за столько времени я научилась считать КБЖУ с точностью, плюс всегда рядом весы и фатсикрет (приложение для подсчета кбжу) обманывать и просить помощи мне смысла нет, тогда бы и не писала тут… может действительно обратиться к эндокринологу, хотя проходила недавно,сказали все в норме…
Сообщение было удалено
ты зеленая шва ль 319\
бегал под другими никами
твоё настоящее погоняло "вазген петров"
ты любитель сидеть в темах про женские выделения и любитель нюхать прокладки
Фото можно? К некоторым фигурам, особенно с «в моей конституции тела это выглядело красиво» в анамнезе, хорошо идут совершенно неожиданные подходы.
Да чтоб вас попердолило, как того польского пса! Задрали уже.
Сходите к эндокринологу , сдаёте гормоны , посмотрите инсулинорезистентность , возможно из-за этого вес стоит на месте , если там найдётся проблема ,вам назначат препараты и вес начнёт уходить возможно даже без особых усилий
Сходите к эндокринологу , сдаёте гормоны , посмотрите инсулинорезистентность , возможно из-за этого вес стоит на месте , если там найдётся проблема ,вам назначат препараты и вес начнёт уходить возможно даже без особых усилий
Я врач , поэтому если все как вы и говорите , вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом , при нормальном гормональном фоне вес не может стоят на месте , для этого нужна причина , удачи вам !
ПП давно уже не работает и чтобы считать калории, надо в них разбираться и знать свой метаболизм, т е сколько вы калорий сжигает. Я профессиональный консультант по питанию со стажем 8 лет. У меня сейчас отлично худеют девочки и 60, 80, 10 и 170 и 239 кг. Буду рада помочь . Пишите на вотсап, все обсудим. 79052696667
я, когда читаю такие темы, всегда удивляюсь - как, ну КАК такое может быть? Дефицит калорий, а вес растет? Откуда ему расти - вот просто ответьте на этот вопрос! Это невозможно физически! Организм не набирает жир из воздуха. Вы уверены, что соблюдаете дефицит? Еду взвешиваете, считаете кбжу? Какой спорт?
Может! У девушки скорее всего проблемы с гормонами!она может хоть воздухом питаться,но вес будет рости
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Продам оземпик, 1мг, Дания. Хранится в холодильнике. Срок годности до 07.2026г.
-
Голодание и аутофагия
2 ответа -
Неожиданный эффект от безалкогольной жизни
20 ответов -
Как похудеть?
15 ответов -
Диета и здоровье
Нет ответов -
Сначала похудела, потом набрала снова, в чем проблема?
11 ответов -
Клетчатка, набор веса, масло, прием
3 ответа -
РПП. Ем ночью
11 ответов -
Водное голодание
7 ответов -
Похудение. Йодомарин
4 ответа -
С чего начать похудение?
15 ответов
-
Неожиданный эффект от безалкогольной жизни
20 ответов -
С чего начать похудение?
15 ответов -
Как похудеть?
15 ответов -
РПП. Ем ночью
11 ответов -
Сначала похудела, потом набрала снова, в чем проблема?
11 ответов -
Первый раз в тренажерный зал
8 ответов -
Отказ от сахара
8 ответов -
А в вашем круге есть люди, которые мешают худеть?
8 ответов -
Водное голодание
7 ответов -
Количество спорта
7 ответов