Какие делать упражнения чтобы не накачаться как мужик?

Поговорите с батюшкой.

В мужика вы точно не перекачаетесь) Занимайтесь спокойно. Вы же не будете штангу 100 кг тягать

Это то тут причем? -__-

И да, эти мужики жрут гормоны, добавки всякие и сушатся. Знаю таких. Так что они специально так "перекачиваются"

Спокойно занимайтесь, Качайте мышцы, делайте рельеф. Не беспокойтесь, не раскачаетесь. Говорю как человек, который увлекался бодибилдингом с 20-ти до 28 ми. Просто из скинни превратитесь в фитоняшку если будете делать все правильно. И попочка и спинка и ножки красивые будут. Советую первые три занятия нанять фитнес тренера, чтобы план составить и ему следовать.

Да, вы правы. Автор боится перекачаться, а я вот 3 раза в неделю занимаюсь и всё ещё тело дряблое. Так что перекачивание это последнее вообще, что может быть. Ибо самое сложное сохранить мотивацию тренить и не заплыть жиром

йога, пилатес. Очень большая ошибка считать, что это просто легкая растяжка и вообще для предпенсионного возраста. Если правильно делать - работают все группы мышц. После занятий с персональным тренером у меня так все тело не болело, как после йоги с хорошим инструктором.

Абсолютно любые упражнения. Тем более из скинни фэт в норму надо придти. Если будете недоедать белка, то мышцы вообще плохо будут расти, очень плохо, если вообще будут. Тк организму проще тратить гликоген из мышц, чем расщеплять жир. Во вторых вы не собираетесь жрать всякую фигню, без этого даже мужика сложно, но можно. В третьих у вас не тот уровень тестостерона, как у любого мужчины.

Вам это не светит, хоть укачайтесь

1 см мышц то нарастить упахаться нужно. В основном женщины годами ходят и как были дряблыми, так и остаются.

Чтобы накачаться как мужик надо выполнять огромный объем работы на тренировках. В ближайшие года два-три тебе такое точно не грозит. Так что вопрос задан слишком рано. Приходи года через два.