Сколько вам нужно калорий чтобы наесться?

Примерно 2-2,5 тыс каждый день.

посчитайте в приложении БЖУ ваших 1600-1800 ккал, которыми не наедаетесь. если перебор по углеводам, то можно попробовать сдвинуть баланс в сторону чистых белков, ими наедаешься лучше

Мало клетчатки ешь. Порции маленькие, желудок не наполняется. Ешь сырые овощи, их калорийность можно вообще не считать. Главное желудок набить, тогда не будет чувства голода. Проверено лично.
Будет чувство, что вы корова, наевшаяся травы ))

Сделайте биоимпедансное исследование, там будет ваш базовый расход калорий + прибавьте к этому вашу двигательную активность, получается уже не мало. Автор, где у вас больше лишнего в талии или бедрах или равномерно? Возможно есть проблемы с гормонами и нужна помощь эндокринолога

Кушать надо то что нравится и все получится.

Не только, во всей Европе серьезные проблемы с едой стали.

Cпасибо
У меня весы есть xiaomi mi 2 те говорят базовый метаболизм 1400 и плюс я в среднем на 400 калорий в день активна правда не знаю насколько точно они показывают по сравнению с таким исследованиям
В особенностях фигуры у меня бёдра чуть больше но в целом равномерно жир распределяется

У кого-то хуже с головой стало это страшнее будет

В какой кстати части Европы живете?

😂 а какие овощи ела в основном? От наименее калорийных из тех что мне нравятся(огурцы брокколи) у меня тогда гипер обмен жидкостью случается, каждые пять минут надо в туалет извините за подробности)) поэтому ближе к вечеру стараюсь ограничивать всё-таки овощи, чтобы ночью поспать

Врут весы. Знакомая фитнес тренер сравнивала. Весы ей выдали 23% жира, мед центр 16 или 17. Разница огромная. То что равномерно и бедра, это хорошо. Добавьте кардио+силовые или трх+аэробика какая-нибудь. Кроссфит так вообще идеально скорректирует вашу фигуру. Можно пол дэнс и аэройога. К чему душа лежит. Убирайте из рациона быстрые углеводы, фрукты. Пейте только воду, чай и кофе без сахара и вообще без ничего. Ужин только белок+клетчатка. Овощи можно на обед с белком. На завтрак крупы (в шелухе варка минимум 25 минут) яйца. Никаких подсчётов не надо будет. Такая еда надолго будет насыщать. Если проголодалась 2-3 орешка с чаем. Сытость не сразу но наступит.

Любые сырые овощи. Капуста, зелень, салат, огурцы, перец, корнеплоды тоже пойдут - морковка сырая.
Вареные овощи организм воспринимает как гарнир, он из них углеводы усваивает, а из сырых нет, там углеводы все тратятся на переваривание.
Ешьте каждую еду до насыщения большие порции зеленого салата или тертой морковки. Потом организм сам сократит порции, будете листочком салата наедаться как модели. Действенно, не голодно, но правда не очень вкусно )

800 в день, привыкните

Тут все правильно говорят, что зависит от состава. Я наедаюсь если каждый мой основной прием пищи содержит 30 грамм белка. Рассчитываю три основных приема из расчета 400-500 кк , плюс 400-500 кк мне остается на перекусы. При этом я могу сожрать легко те же самые 500 кк в виде чистых углей и даже не замечу их. Рост 168.

Добавляйте физнагрузку, раз с контролем калорийности не выходит. В походах и 2 тысячи ккал адски мало)

Если прям рпп, то можно попробовать обратиться к специалисту и работать с телом и головой одновременно