как набрать вес

На набор веса нужно

Флуоксетин по предписанию врача пить можно. На нём не худеют, а теряют отёки. Если отёков нет, то теряют необходимую воду, в результате выглядят более худыми, но только несколько часов после приёма этих таблеток.

Чтобы набрать вес, нужно правильно питаться. Ориентируйтесь примерно на 2000 калорий в день. Соотношение белков-жиров-углеводов должно быть 30%-30%-40%. Пример правильного питания:

Завтрак - овсянка на обезжиренном молоке с замороженными ягодами, яйцо всмятку.

Второй завтрак: творог 5%, сметана 10%, немного стевии для сладости.

Обед: куриный суп-лапша, кусочек варёной курицы (грудка или бедро без кожи). Салат из свежих или маринованных овощей с заправкой из оливкового масла + бальзамического уксуса.

Ужин: варёная гречка, паровая котлета. На десерт любой фрукт.

Если перед сном есть чувство голода, то выпить стакан кефира.

В течении дня постоянно что-то грызи(орехи, семячки, яблоки, бананы и.т.д.).

+Налегай на еду поздно вечером :)

По моему это диета для похудения. У меня вес 44 кг при росте 164. Ем наверное раза в 2 больше чем в примере - вес стоит на месте.

1. Животный белок ешьте: его нужно 2 гр на кг веса в сутки; жиров нужно съедать 1,5 гр на каждый кг веса в сутки, сложных углеводов-7 гр на кг веса в сутки. Ешьте мясо, молочнокислые продукты, рыбу, яйца, овощи и фрукты.
2. Калорийность рациона должна быть с учётом того, сколько вы тратите, плюс избыток калорий. 1 гр жира- 9,29 ккал. Значит, чтоб толстеть на 250 гр в день, нужен профицит 2322 ккал, или примерно 2300 ккал. Если ваши суточные затраты, например, 1500 ккал, значит калорийность рациона должна быть в итоге 3800 ккал. Профицит калорий должен быть каждый день, иначе вес не будет расти.
3. Питайтесь 4 раза в день, и в одно время: завтрак, обед, ужин и второй ужин. Завтрак должен быть плотным, есть нужно кашу, бутерброды/блины, яичницу/омлет/пирог. На обед: первое, второе, третье. На ужин: большую тарелку мяса и гарнира, на второй ужин- тоже самое.
4. Тщательнее прожевывайте пищу, чтоб она лучше усваивалась. Не нужно слишком быстро есть, но и не слишком долго. Достаточно есть от 20 до 30 минут и медленно жевать, а только потом глотать.
5. Силовые тренировки помогут набрать мышечную массу. Занимайтесь силовыми упражнениями 3 раза в неделю, сеанс должен быть от 40 до 90 минут. Вес тяжестей нужно понемногу увеличивать, количество повторений тоже. Перед и после тренировки для набора веса нужно есть: за 1 час до, и через 30 минут после. Наращивайте мышечную массу, она тоже нужна, как и жировая. Мышцы весят больше жира, но меньше по объёму, они придадут телу упругость и сделают вас сильнее и более подтянутой. Жировую массу сжигать не нужно, потому что слишком перекаченной и высушенной вам не нужно выглядеть. Предупреждаю, что голодной заниматься нельзя, и долго голодать после тренировки тоже, потому что вес без питания расти не будет от силовых тренировок. Только очень сытой заниматься тренировками.
6. Сон должен быть не менее 8 часов в сутки, в лучшем случае 9-10 часов. После плотного обеда желательно лечь отдохнуть на 1 час.

Так, щас научу: жри булки, хлеб, макароны, кетчуп,сладости.
И главное!!! Меньше двигайся, вот прям МАКСИМАЛЬНО меньше движений.
Вот пойдешь в отпуск на неделю или две- сиди, лежи, вставать только по нужде в туалет или пожрать !

Ешь и меньше двигайся.

Иди отсюда 😡