От чего отказаться в первую очередь , чтобы начать худеть

От мучного и сладкого.

Вам бы надо на правильное питание перейти, чтобы постройнеть. А вы, действительно, очень много едите.

На завтрак, если не можете без сладкого, то сварите овсяную молочную сладкую кашу. Только немного каши. И сахара немного кладите.
А если на завтрак каша несладкая,например, гречневая, то чай со сладостями. Например, можно горький шоколад 2 дольки или 2 зефирки без шоколада, или мармелад 3 штучки.

На обед плюс к горячему салат нужен. Только без майонеза. Или свежий огурец, или капустный салат и др. Вместо кофе с сахаром, съешьте сладкий фрукт, например, 1 яблоко или грушу.

В 17 .00 у вас ужин, в 20.00 ужин, в 1-2 часа ужин. Надо бы 1 ужин. Например, в 17.30. Но не ватрушку или бутерброд, а салат и курицу с овощами. Бананы нельзя во второй половине дня, они очень калорийные. Нужно на завтрак или обед изредка, по 1/2 банана.

Заведите себе кота-обжору и скармливайте ему сосиски и шницели.
Вот вам примерный рацион:
Завтрак - вареное яйцо, кашка-парашка, салат, чай.
Обед - суп рыбный или жидкие щи, овсянка из пакета, сок или тёртое яблоко.
Ужин - салатик из вареных грибочков или морепродуктов, кефир 1%.

Откажитесь от всего жирного и жареного в первую очередь. И счётчик калорий вам в помощь.

Хлеб можно бородинский, хлебцы, отрубной. Не более 3 кусочков в день.

Самое первое и самое главное это сахар. В любом виде. Возьмите и исключите сахар из рациона. Мучное можете оставить главное без сахара. Через пару месяцев результат вас удивит... Всегда читать состав. Многие соусы содержат сахар, от них тоже надо отказаться.

Таёжный полезные будет. Т.к. без сахара

Во-первых, измените режим сна. Ложитесь спать не позднее 23 часов, а лучше в 22. Сон серьезно влияет на вес и процесс похудения, да и на качество жизни тоже. Изменить сон можно вставая в одно и то же время.
Во-вторых, прекратите жрать на ночь всякую гадость (пищевой мусор, сладкое, жирное, жареное). Вечерняя еда должна быть лёгкой.
В-третьих, добавьте движение в свою жизнь. Самый простой способ - ходьба. 10 тыс шагов ежедневно ускоренным темпом (начинайте тыщ с пяти и скорости, какая вам комфортна).
Все это поможет вам не набирать дальше и начать худеть.
Ну и идеально изучуть кбжу и начать питаться с дефицитом 20%.

Перед сном ничего не есть. И от мучных изделий отказаться навсегда. Результат потрясающий.

Вы прикалываетесь, такая еда категорически запрещена для похудения, особенно сосиски, колбасы и ватрушки.

Я не смогла отказаться от вкусного, жизнь и так сплошное испытание, еще и без шоколадки жить. А потом помер и все. Жизнь пропахал, то работа, то полы мой, стрессы, хоть пожрать с удовольствием.

Мучное, копчёное, солёное, то что задерживает воду в организме. От больших порций любой еды, даже тазик овощей есть не стоит.
Сахар можете прям полностью не убирать,но контролируйте количество,3 ложки ещё никому худеть не мешали. Шоколад 2-3 квадратика.

Мария,
Исходя из Вашего рациона питания у Вас практически отсутствуют овощи, присутствует много трансжиров: колбаса, сосиска, ватрушка, несбалансированное питание, а также есть проблемы с режимом сна.
Стоит начать похудение с качественного сна. Скажите во сколько Вы просыпаетесь? Высыпаетесь ли Вы?
Многие мои клиенты наладив режим сна, перестают переедать и всего лишь за счет этого могут сдвинуть вес с "мертвой точки", ну а потом уже учимся сбалансированно питаться.
Мария, Вы сказали, что "депрессия и так подкатывает", обращались ли Вы к специалисту с этой проблемой?
Депрессия-это серьезное заболевание, а не то что привыкли думать все люди, что это просто плохое настроение.

Очень много ем? Ну не знаю , обычное питание . На обед коллеги берут и суп, и салат , и второе. Я только второе ем. Все перекусывают. Не знаю ни одной, кто только три раза ест и все. Ни булки , ни конфеты ..как так жить - то можно ))))

Как можно на обед есть щи и овсянку) и что это за жизнь с одним салатом на ужин) я активный человек, какой салат на ужин))) а жить как

Согласна. Думаю надо просто попробовать несколько дней пожить без булок , хлебцев и сахара в чае. Думаю , уже одного этого будет достаточно.

Да, спасибо . Попробую

Я ж говорю , что месяц ходила в Испании , даже больше месяца , вся жизнь была в переездах, почти не сидела , и ноль кг скинула. Дело не а пассивном ритме, я очень люблю ходить пешком.По всей видимости у меня проблема в режиме .. думаю, дело в том, что я сильно сбила режим, ложусь в 3 ночи , встаю в 12. Завтракаю в 14-15. Обедаю в 18-19, ужинаю в 23, причём есть хочу так, как реально люди хотят есть в 18-19.
Просто как мне кажется, нельзя под одну гребенку всех, и обычных людей , кто в 7-8 утра на работу встаёт ,и как я , конечно, если бы я вставала в 7 ( кстати только в школе вставала так, то и спать бы я хотела уже в 23, и есть бы точно не хотела. Просто у меня 23 часа как у других 19))) вот и все.
В общем думаю надо режим налаживать может даже медикаментозно... это в первую очередь, и от мучного подальше держаться. Я ещё почему ем поздно , так как спать не хочу и делать особо нечего. На улицу не выйдешь

Нечего ватрушкам в душу заглядывать, они для радости жизни

От сладенького лучше отказаться конечно, но потихоньку. Мне в этом хром, кстати, помог. С ним проще диету соблюдала. Плюс еще липотропный фактор выручил, он как раз ускоряет сжигание жиров. Раньше брала зарубежный, но сейчас цена прям потолок, поэтому эваларовский на данный момент самый доступный. Собираюсь принимать его в течение всей зимы, чтобы жир не накопился

Хотите похудеть - перекусывайте правильно. Если будете перекусывать булками и конфетами - будете полной.

Перекус должен быть правильным.

Так, между завтраком и обедом, если коллеги пьют чай со сладостями, вам можно пить чай с горсточкой сухофруктов. Например, изюм или курага. Также можно фруктов поесть на утренний перекус. Например, 1 яблоко или грушу, пару персиков, 3 сливы или др.

На второй перекус - между обедом и ужином, можно вам выпить кофе с небольшим количеством молока, творог 100 граммов, либо съесть огурец или морковь.

Интернет у всех есть - там столько отличных пп рецептов вкусняшек есть, всю эту мерзкую выпечку и сахар легко можно заменить вкусным мясом, творогом, фруктами, с чего вы взяли, что надо только пресную курицу есть!? Сосиску убрать, сахар заменить на сахзам вроде фитпарада, вместо риса на гарнир овощи, к 17 часам вкусное мяско без хлеба с лавашом тонким, вместо банана яблоко, апельсин, дыня, арбуз и тд, ужин в 9 убрать заменить на кефир) Если совсем сложно, то можно добавить какие-то добавки с хромом, который аппетит гасит, я взяла недавно слим комплекс goldn apotheka на вб , сейчас на безуглеводной диете сижу сама, держусь. Вы для себя решите - хотите жрать или в комфортный вес вернуться?

Изучите диету по гликемическому индексу, никогда не промахнетесь. Например: завтрак яичница и кусочек зернового хлеба. Перекус яблоко. Обед белок (мясо, рыба, грибы, бобовые) + клетчатка. Ужин тот же принцип что и обед, только не бобовые. Если тянет на сладкое, раза 3 в неделю завтракайте зерновыми крупами+ белок, яйцо к примеру. У вас много пищевого мусора, потому не можете отказаться от сахара и мучного. 2 недели пьете чай без сахара и потом не сможете пить сладкий чай. По мне это гадость чай с сахаром. Пью всякие с добавками, сахар только испортит вкус

Я на этот липотропный фактор долго заглядывалась. В итоге приобрела. Вместе с физ нагрузками в талии минус 3 см. Вроде не так много, но хоть что-то.. Самое проблемное место