Гость
Статьи
Углеводы и сладкое

Углеводы и сладкое

Исключила из рациона жирно-жареное, излишне соленое, всякое вредное вроде чипсов, снеков, отказалась смело от кофе, но не могу отказаться от сладостей, вот как зависима. Так вот, в чем вопрос: хочу снизить вес на килограм 5, вешу 64 при росте 180. Будет ли приемлимо снизить количество каш, всякий там рис и другие крупы, но оставить по батончику в день или по черной шоколадке периодически? Кроме излишка жира беспокоят акне
Включила физ нагрузки, не ем на ночь, налегаю на овощи и рыбу #диета

Автор
6 ответов
Последний — Перейти
Гость
#1

Так оставьте правильные углеводы и не парьтесь. Каши: гречка, булгур, пшено, овсянка (только, если не геркулес, а та, которая 20 мин варится). Цельнозерновой хлеб, сухофрукты, шоколад 75%. Забудьте про рис, картофель, сдобный хлеб. Пасту можно есть только с процентом белка в составе не менее 14%, пару раз в неделю и только с овощами. (пока худеете)

Гость
#2

Да, забыла сказать, что хорошо уменьшает желание углеводов и сладкого - фрукты. Но, в правильное время. После завтрака минут через 30-40, но не более 1 часа (пока инсулиновое окно не закрылось). Фрукты до 300гр любые (не исключая виноград и бананы). В другое время дня фрукты под запретом

Гость
#3
Гость

Да, забыла сказать, что хорошо уменьшает желание углеводов и сладкого - фрукты. Но, в правильное время. После завтрака минут через 30-40, но не более 1 часа (пока инсулиновое окно не закрылось). Фрукты до 300гр любые (не исключая виноград и бананы). В другое время дня фрукты под запретом

Интересно, спасибо!

Гость
#4

Кстате, кофе можете пить спокойно. Только после него стакан воды выпивайте.

#5

Переходите на сложные углеводы, крупы, хлеб цельнозерновой, макароны твердых сортов, овощи, там много клетчатки, правильные сладости- зефир пастила без сахара, мармелад на натуральном соке, мёд, сейчас это всё есть в продаже. Больше белковой пищи яйца, курица, рыба, молочка, но только не обезжиренная, там много углеводов и мало полезных элементов, обязательно правильные жиры, авокадо, оливковое и натуральное сливочное масло, орехи, но все в пределах разумного. Обязателен питьевой режим 30 мл воды на 1 кг веса в сутки. И самое главное это ваша суточная калорийность, даже если Вы будете есть правильную и полезную еду, но калораж будет превышать вашу суточную норму, Вы никогда не похудеете. Единственное правильное похудение это дефицит калорий, ничего другого ещё не придумали. Находите в интернете калькулятор подсчёта ккал, подсчитывает по своим данным, получается цифра, это ваш суточный калораж отнимаете от этой цифры 10-20% это и будет ваш дефицит. Если Вы ещё и физнагрузки добавите, любые какие вам нравится, дело пойдет быстрее. И не урезать углеводы и жиры, нужны все нутриенты, просто больше делать упор на белковую пищу. Тело куётся на кухне!! 80% похудения - это разумное правильное питание, остальное физнагрузки. Но не забывайте про гормоны, если они не в порядке, похудеть не получится.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость
#6

💥Все, кто тоже хочет похудеть, присоединяйтесь к нашему чату @hudeemkotiki в телеграмме. Только общение и поддержка.💥