Как похудеть при графике 2/2 7-23:30?

Это что за работа с таким зверским графиком?

В первой половине дня наедайтесь в пределах разумного. Во -второй на спад. Салат из овощей, греческий йогурт с фруктами, ряженку, на крайняк какой-нибудь рис с рыбой, если голодны.
Интервальное голодание еще можно попробовать.

А вы , что на работе постоянно едите ??

Один-два раза. Бывает завтрак в 12, обед в 15, вечером что-нибудь быстро сгрызу типа сухарей. Бывает один обед часов в 5 и уже ночью дома что-то типа куриной ножки/пряника с чаем

А магазины,рестораны и т.д.как работать должны?это нормальный 6график.

Если бы еще платили не за 10,5 часов работы, а по факту 😂

Вес нормальный для вашего роста, зря беспокоитесь. Если хотите сохранить фигуру, то в рабочие дни постарайтесь выделить 15мин на танцы живота, а в выходные дни 30-45мин.

Неправильно считаете калории. Их больше чем Ваша СНК. Других причин нет.