Помогите откорректировать питание

Творог и кефир на ночь не употребляйте,у них высокие инсулиновые индексы,лучше с утра ешьте,а на ночь овсянка на воде или овощи.

Спасибо. Ужин в 18 часов,после этого еще 6 часов бурной деятельности,и тренировка. Разве это можно считать "ем на ночь"?

Погуглите таблички продуктов с высоким содержанием инсулинового и гликемического индекса и избегайте их есть на ночь,потому что всё что не сгорит в виде энергии,отложится в бока.
Вы анализы никогда не сдавали на инсулинорезистентность,глюкозу в крови?

Это заблуждение, творог и кефир как раз таки можно есть на ночь, их индекс не опасен, а овсянка это углеводы, которые нужно употреблять в первой половине дня.И смотря какие фрукты (в них тоже полно сахара), лучше всего яблоко или цитрусовые, в идеале грейпфрут.

А вы что после 18-00 до сна больше ничего не едите? Если это так, то это большая ошибка, 6 часов это много без еды, замедляется метаболизм, а соответственно и не идет процесс похудения. Главное за два часа не есть до сна, чтобы все успело перевариться. Вечером можно позволить себе белок, овощи и фрукты, как я уже писала выше в которых мало сахара...

Творог имеет достаточно минусов. Например, у него высокий инсулиновый индекс. Т.е. после приема в пищу творога, поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина. У творога этот индекс равен 120!
У кефира индекс 98.

У этой информации двоякий смысл, я тоже об этом слышала, но потом я слышала и опровержение этой информации. Я говорю со стороны своего опыта, я уже два года ем во второй половине дня творог и кефир и прекрасно на этом похудела кг на 8. И вообще у всех разный организм, надо просто прислушиваться к нему и соответственно составлять рацион под себя..

Не ем после 6.Не хочу. Зато в 6 обьедаюсь и есть больше не хочется. Раньше пробовал в 6 есть только творог+груша,потом в 9 кефир+яблоко. Вот так сытость не наступает вообще,ни от первого ужина,ни от второго.
От творога точно не смогу отказаться. Получается,надо убрать все фрукты,заменив их на овощи?

Ну как вариант да, попробуйте перейти на овощи, я например люблю вечерком такой салатик: свежий огурец, сельдерей, авокадо и грейпфрут и отварную куриную грудку мелко режу, заправляю немного оливковым маслом и добавляю немного красного перца, не солю.