Как питаться что бы накачать мышцы и не растолстеть ?

Автор, результат такими темпами увидите не скоро, если вообще увидите. Рацион бедноват, верно. Но дело даже не в нем. Если вы хотите накачать мышцы, то хотя бы потрудитесь почитать по этой теме. В частности, о том, как влияют кардио. Кардиотренировки используются для похудения, причем горит там не только жир, но и мышцы. Конечно, кардио нужно, но 10-15 минут, если ваша цель-именно мышцы. Рекомендую скачать приложения для тренировки, их сейчас достаточно, например, "Мой тренер", там рекомендации и по тренировкам, и по питанию. И лучше бы качаться в зале.

Всё возможно, но надо рассчитать просто сколько есть надо, вот и всё. Сначала месяц качаешь мышцы силовыми упражнениями, на них больше упор, а бег и прочее - это для дыхалки прежде всего, хотя и мышцы ног качаются тоже. Месяца два просто качаешь мышцы и ешь как обычно, смотришь за ростом мышц раз в неделю и весом, постепенно увеличиваешь нагрузки, потом постепенно по чуть-чуть по мере надобности начинаешь увеличивать и питание.

Задолбала уже эта грудка с овощами. Какие сейчас вообще овощи.

Добавьте в рацион лепешки из овсянки, желательно помазанные какой-нибудь ореховой пастой, уменьшите кардио. Вы не спринтер, наверняка, бегаете в легком темпе, а так горит только жир. Это у тех,кто 30-100 метров бегает, у тех ноги как у коня.

Не бросайте , результат от любой физкультуры будет через время. Терпения! Но почитайте в интернете полно упражнений для домашних тренировок., в тч силовых. И про питание. Изучите информацию и подберите для себя вариант. Главное упорство.

Чтобы наращивать мышцы нужен профицит калорий и достаточное количество белка в рационе.
Как минимум 1,5 грамма на 1кг вашего веса (о количестве белка в каждом продукте можете почитать в интернете, многие программки по подсчёту калорий так же ведут подсчёт БЖУ). За один приём пиши организм не может усвоить более 30г белка, поэтому есть лучше дробно 4-5 раз в день. Почитайте что нибудь про набор массы, информации много в интернете. Могу порекомендовать канал freshlife28, мужик достаточно грамотно все рассказывает

Зачем столько времени прессу? И почему нет тренировок на верх тела? Нужно все мышечные группы прорабатывать.