Кто решил бороться с лишним весом? Давайте вместе.

Зачем Вам компания? Чтобы дверцу холодильника пред Вами закрывали? Если хотите худеть - худейте. зачем Вам другие люди?

Давайте, 35, рост 165, начальный вес 72,2,сейчас 66,7, цель 60

1) Как правило, самостоятельно предпочитают худеть люди, очень сильно замотивированные на то, чтобы стать стройнее. И имеющие не только мотивацию, но и очень высокий уровень силы воли.
2) Самостоятельное похудение, к сожалению, не всегда оказывается эффективным.
Поэтому самостоятельное похудение — это путь, заслуживающий, безусловно, уважения. Но нужно быть готовым к тому, что на нем будут подстерегать многочисленные ловушки и трудности, справляться с которыми придется в одиночку.
3) Похудение вместе с подругой или даже несколькими подругами — это вариант,
подходящий тем, кто не может решиться на важный шаг самостоятельно.
4) Если же говорить конкретно о похудении, то подруга в этом процессе может выступать и дополнительным мотиватором — если, к примеру, ей удается худеть быстрее. И контролером, который будет постоянно спрашивать, все ли необходимые действия вы выполняете. И это, конечно, плюсы.
5) Вместе веселей

Только с подругой?

Друг,подруга,знакомый, единомышленники

Давай. Моя проблема: последние 3 недели очень много ем. я и раньше перебарщивала с едой. а сейчас прям вообще жру как свин. реально до рези в животе. набрала уже пару кило за это время. Цель: уменьшить количество еды на полведра. Вес не особо беспокоит. Психологически понимаю почему перебарщиваю: безумно устала. прям до дрожи. Но последние дни стала более менее высыпаться - силы возвращаются. Дело за малым - контроль потребления.

😁👍

Работаю три/три. Пока на работе три дня хожу много. Сбрасываю. Три дня дома, я валяюсь и жру. И все что я сбросил возвращается. Я люблю сладкое. От него прям настроение улучшается резко, без него депресняк. Скинул три месяца назад 5 кг. Больше никак. Вообще. Вес 95, рост 186. На ночь не жрать самое главное, но блин это не всегда выходит.

Я чаи гоняю без сладкого. Спать ложусь поздно,часов в 2-3 ночи.
Утром если и кушаю сладости, то стараюсь растягивать удовольствие, смакую )))

И какой план действий?

Утром то вообще могу не есть сладкое, а вот потом. Вот! Когда спать ложиться это важно. Я тоже сова конкретная. Но на работе спать мало приходится. И день с 5 утра начинается. Дома могу в 10 лечь, а могу в три ночи. О Боже, сейчас человек один сказал мне, проходя мимо меня" Худеем по- маленьку да?" Неужели заметно стало? Или он просто добрый?

Лично я отказалась от употребления еды после 18:00. Сейчас после 17:00 не ем. Утром кушать стала, а до этого только кофе гоняла. Утром жор просыпается ))) Если совсем приспичит, то кефир стакан могу выпить .

Контроль то в чем будет заключаться? Пункт 4. Совместный план то взаимопомощи какой?

самоконтроль. бить себя по щекам/скулам/ляхам/бокам (ну у кого что имеется) при очередной попытке пожрать сверхнормы.

так у вас вес в норме.

Нет предела совершенству

Как будем худеть? Отписываться по еде и спорту?

Предлагаю отписываться по весу( возможно и по объёмам).
Ну и ,что предшествовало данному весу.
Предлагайте свои варианты. Я за любой кипишь, кроме голодовки)))

Ладно. А кстати есть у кого-то рацион на неделю допустим? Завтрак, обед, перекус, ужин. Кто как питается? Нельзя картоху, здобу, лимонад, колбасу любую, полуфабрикаты. Ну сладости понятно, хотя темный шоколод можно вроде в умеренном кол- ве. Можно, кашки, яйца, говядину, индейку, курицу, рыбу, овощи, фрукты. Пить воду. Последний приём за 4 часа до сна.Так или нет?

отчитываюсь за сегодня: овсянка с какао, круассан и булочка с яблоком. знаете проблема в том, что раньше я сладости и мучное не ела. сегодня снова недоспала и не тренила. еще и фигни всякой наелась.

Всем привет!
На сегодняшний день у меня отвес в 300 гр. Медленно и верно худеется ))) 75.5
Ела вчера частенько, почти через каждые 2 часа. Даже подумала,что вес не изменится, но нет...
Вечером активная уборка дома, считай физ. нагрузка🤭

Отлично. Каждые 2 часа? И сколько раз?

8:00 лапша по флотски+ салат морковный
10:00 творог со сметаной+мёд
12:00 минтай в сметане +салат морковный
14:00 лапша по флотски+салат морковный
16:30 стакан кефира + слива
Получается 5

Нормально. А спать во сколько? Салат морковный-сырая морковка? Порции маленькие да? С кулак? Блин у меня под рукой весов нет сейчас. На работе. Ну тут я хожу дофига, а вот с послезавтра взвешаюсь.

Спать легла в 01:30.
Салат- сырая морковь со сметаной и чесноком, можно немного присолить.
Я накладываю свою обычную порцию в тарелку( такую,как ела раньше),смело её половиню и вместо отполовиненной порции еды заменяю салатом, примерно, такого же объёма.

Тут главная фишка в том,что жевать нужно еду тщательно и не торопиться. Я не говорю о том,что нужно пережёвывать до состояния воды. Для меня это мука,каждый кусок жевать по 30 с лишним раз.
Я заметила, что раньше кушала как голодная собака, большими порциями и практически не жуя, ела пока не появлялось полное чувство сытости. В итоге, через 15-20 минут я не могла ничего делать. Хотелось просто лечь и лежать.
Сейчас я съедаю половину порции( а это приличная половина),+ салат. Наедаюсь. И я не ем до состояния полной сытости. Когда понимаю,что ещё чуть-чуть и я наемся, останавливаюсь. Сытость придёт через 15 минут.

Здорово! А не много ли сметаны? Творог, рыбы и морковь и всё со сметаной.

Это семь с половиной часов вообще не есть до сна. Я не смогу.

Оказалось не много.
Минтай тушёный в сметане.
На тазик салата 4-5 ст.ложеж сметаны.
На порцию творога 1 ст.ложка сметаны.

Если сильно хочется кушать, то можно кефир выпить или яблоко скушать, ну или огурец свежий. Но лучше кефир тогда.

Совсем не обязательно кушать один салат весь день. Можно салат из свежих овощей с подсолнечным маслом. Или любой другой, главное с майонезом не борщить🤣

ну и как настроение?

Боевое😁

у вас ужасный несбалансированный рацион. Где сложные углеводы (овсянка, гречка, булгур..)? Зачем сметана в творог (я добавляю немного молока и голубику)? Где жиры в рационе (орехи , масло и тд)? Где зелень?

Вот вам пример рациона: завтрак-овсянка на воде с голубикой, мягкий творог. перекус - фрукт + орехи. Обед: Булгур+ куриная голень + овощной салаУжин: омлет из двух яиц на пару. Из напитков травяной чай хорошо идёт. Сахар не добавлять ни в чай, ни в кофе, он провоцирует желание сладкого.

В следующем дне

Спасибо. А во сколько ужин? За сколько часов до сна? А кус-кус подойдёт вместо булгура? Я кофе очень люблю зерновой, молю его и в турке варю, густой такой. Без сахара. Утром яичница с помидорами и луком и чашечка кофе - это норм?

Мы худели вместе с девочками. Похудела с 75 до 55. С октября по апрель. Сейчас нажрала 63 опять. Надо худеть начинать опять. Мне 35, рост 162

В день -овощей (сырых или тушеных или на пару)- 300-500гр. фруктов -300-400гр., каши (не на молоке), 100-150 гр.,две столовые ложки раст.масла, вместо сахара -две чайные ложки мёда или домашнего варенья, курага, изюм, чернослив. Творог-30-100гр. Рыба нежирная, мясо, куриная грудка -60-100гр. Хлебцы вместо хлеба. В день тренировок (всем советую шейпинг) исключить сладкое и белок. Результат -4-5 кг в месяц -запросто.Удачи, девоньки! Будем стройными и здоровыми!!!

Яичница это белок. А нужно ещё углеводы и жиры. Добавьте к яичнице бутерброд с красной рыбой (хлеб цельнозерновой).

Данная Богом, рацион то расскажите на другие дни пожалуйста. Вчера что кушали?

Утром каша манная была.
В обед щи из кислой капусты.
Вечером творог со сметаной, и то не вся порция, ребёнка пришлось спать укладывать,а потом не хотелось уже.
Поздо вечером стакан кефира.

С сегодняшнего дня решила попробовать систему 6 лепестков.
День рыба, второй овощи, третий курятина и т.д. по системе.
К вечеру не могу уже на рыбу смотреть, но я решила дойти до конца. Посмотрим,что будет.

Молодец. А я сейчас с 40 минутной ходьбы вернулся. Именно вроде ходьба в одном высоком темпе в течении часа сжигает жир. Час не смог. 100 раз отжался по 4 захода перед этим. Пресс качаю. Жор нападёт скоро, не обожраться бы.

Молодец👍

А ты взвешивался? Скинул хоть чуточку?

200 грамм. За сегодня. Мне сейчас за эти три дня дома не отожараться главное.

Завтрак не сбалансированный. Нельзя есть просто кашу на завтрак. Добавьте к каше творог (я добавляю мягкий в небольшой упаковке типа как активиа есть) и орехи(или чуть масла в кашу для баланса жиров). Щи из кислой капусты это хз что , пустой обед. Творог не более 5% на ужин это ок. Стакан кефира лишнее, кисломолочку вообще нельзя в вечернее время потреблять, это провоцирует отеки , застой жидкости , вес будет стоять. Пейте кмсломолочку днём.

это классический вариант режима "диета-срыв". Сейчас вы отмучаетесь , а потом вернётесь к прежнему питанию и все в лучшем случае вернётся. А в худшем - из-за колебаний веса туда-сюда вы собьёте обменку, нарушите баланс гормонов , а это выпадение волос, аменорея и запах изо рта

сахар надо сократить , если вес большой, а если осталось добить в пределах 5 кг, то исключить полностью. Мёд и варенье это все тот же сахар в огромных количествах, исключить полностью. С фруктами тоже поаккуратнее, там много сахара , едя их следите за общей калорийностью дня. В день тренировок обязательно потреблять белок в большом количестве, особенно после тренировки. Хлебцы ок, можно ещё цельнозерновой хлеб, это кстати отличный перекус. Бутерброд из цельнозернового хлеба с слабосоленой красной рыбкой.