Чем увеличить питание?

Вижу нехватку жиров. Пересмотрите БЖУ. И не могу адекватно посчитать ккал, но в идеале всем известно, что должно быть 1200-1400ккал. И ужин у вас такой, от которого я бы повесилась. Если вы съедите пару тостов с творожным сыром и салат хуже не станет. Можно даже немного красной рыбы на пару, рис. Добавьте в промежутки перекусы, берите яблоки с собой или чай с ложкой меда. Утром жменю орехов, они полезны, это суточная норма и они помогут вам протянуть до обеда за счет калорийности, а от семечек избавьтесь.

И в обед замените консервы на крупу. Ещё опечаталась, не тосты, а хлебцы.

Спасибо что напомнили про орехи!)) Как то совсем про них забыла.

1. Овсянку заменить на пшёнку или рис. В овсянке вредная фитиновая кислота. В кашё добавить сухофрукты (в них энергия и микроэлементы).
2. В 12:00 должен быть обед с мясом, а у вас второй завтрак с углеводами. Почему?

Потому что каши дают на работе(больница),а мне свою еду носить лень.Потому что это вкусно-каша с творогом(и сытно).Потому что мясо на ужин.

А диабета у вас нет на такой углеводной еде? Гликированный гемоглобин проверяли?

Не проверялась.Углеводная еда??? А мне кажется я на низкоуглеводке. До этого 12 лет я ела только выпечку мучное сдобу сладости,булки бутеры и макароны. 7 раз в день,каждые 3 часа. Вообще не ела овощи фрукты мясное молочное.

Анализ "гликированный гемоглобин" недорогой. Кровь из вены. Можно не на голодный желудок (в отличие от глюкозы).
Думаю, да. Два раза в день каша с хлебом.
Тем более надо провериться. По крайней мере, версия диабета хорошо объясняет похудение. Если не диабет, то онкология.