Как не срываться на питании?

Возможно, дело в быстрых углеводах. Крекеры-конфеты уберите, замените на что-то адекватное. Если это перекус, то цельгозерновой хлебец, яблоко, орехи. И посмотрите, что будет через неделю-две такой жизни.

Апельсины ем днем вместо сладкого
Перед сном йогурт или творожок..

Спасибо, я посмотрю какие есть хлеба в магазине ....Конфеты у меня без сахара с заменителем

Нужна мотивация и сила воли. Я сама 65,5 кг, рост 167, первый день на сырых овощах и фруктах. Иначе на пп срываюсь как вы. Но решила жёстко иначе ни как.

От того, что конфеты с заменителем сахара, они не перестают быть быстрыми углеводами... Поправилась, может, и меньше от них, но организм их воспринимает всё равно определенным образом...
А вообще, если вы укажите 53кг не полнеете с учётом "срывов", то что вас беспокоит? Или полнеете? Или здоровье беспокоит?

беспокоит здоровье , переодически бывает несварение от переедания )))

на обед сделайте полноценный прием -углеводы, белки,жиры. Например греча, мясо, овощи. Это же обед, порция долждна быть существенной.
Срываться можно по многим причинам. Мало едите, либо из-за конйет и фруктов поднимается уровень сахара и просыпается не голод, а Аппетит. Из-за стрессов может быть. Из-за сильных тренирвоок.
А так наилучшее -есть полноценный завтрак и обед. на перекус не йогурт или конфетку, не яблоко (которое кстати разгоняет аппетит), а лучше сьешьте цельнозерновой кусочек хлеба с сыром или мясом.

максимально люди худеют, когда едят каждые 3-4 часча небольшими порциями. И это ен овощи/фрукты и рыбка на пару, полноценное питание.
посмотрите freshlife28 на Youtube

А вы уверены, что выбранный тип питания подходит вам? Зачастую срывы происходят из-за ограничений. Вам нравится еда, которую вы употребляете? Если у вас нет непереносимости определенных продуктов, нет и нужды отказываться от них.