Сколько нужно белка и важна ли бжу

2.2 это очень много, это норма для спортсменов, шахтеров
для женщины 1.1 -выше крыши

Белка надо минимум 1 г на кг веса.
В среднем, 1,5 г.
2 г - это на сушке для качков.
Но в любом случае, чтобы мышцы не ушли, одного белка не достаточно.
Нужно ходить качаться в зал.
Без силовых нагрузок мышцы деградируют хоть с белком, хоть без белка.
Если ты хочешь похудеть, то делай 2-3 силовые в неделю + кардио 30 минут после.
БЖУ 40-20-40.
500 ккал - а всего сколько?
Жрать надо на 15-20% меньше нормы с учетом физнагрузок.
Формула базального метаболизма - гугли.

Всего выходит 1350, это с учётом силовых и кардио 3 р в неделю, а в остальное время как можно чаще гуляю.

Что-то маловато калорий.
А какой рост-вес-возраст?

160 см 55 кг 20 лет

Твой базальный метаболизм = 1380 ккал.
Умножить на фактор активности 1-3 занятия в неделю: 1380*1,375=1897
Минус 20% для похудения: 1897*0,8 = 1518.
Столько ты должна жрать, чтобы худеть.
Примерно 1500-1600 ккал.
А вообще если ты не слишком жирная, лучше сначала подкачайся.
Массонабор нужен, т.к. мышцы помогают сжигать жир.
Мышцы растут только при профиците калорий 15-20%.
Т.е. 1897*1,15 = 2181 ккал.
Так качайся полгодика, бери тяжелые веса и увеличивай их, чтоб мышцы росли.
А потом сушись 3-4 месяца.

Все калькуляторы показывают, что нужно не меньше 2 гр. при похудении.