Стоит вес.
Решила сесть на диету 1200 ккал,все устраивает,вот только одно НО есть.Начала с веса 68.5.В первый день ушло 1.5 кг.Уже 7 день диеты и стоит вес.Скидываю в день по 600-1000 ккал, упражнения + ходьба.Исключила из рациона сладкое,мучное,но иногда позволяю себе 30 г хлеба.Питаюсь кашами: перловка,иногда булгур,нежирный борщ отварная или запеченый курочка.Яблоки,морковь,иногда банан,йогурт натуральный,овсянка.Тип телосложения эндоморф,рост 162,вес на данный момент 67.Что делать?Питаться на больше калорий не могу,ибо и так наедаюсь сполна.
Здравствуйте! На первый взгляд - при чем здесь раздел "психология"? Это вопрос к диетологам, тренерам. Они бы Вам сказали, что если в первый день ушло 1.5кг, то нормально, что следующие 7 дней вес не падает. Это происходит потому, что Вы загнали свой организм в стрессовый режим, и он экономит, не расходует энергию. Чтобы вес начал снижаться, нужны дни с нормальной каллорийностью, выше 1600 (1600ккал в сутки - в середнем нужно только для нормальной деятельности мозга). И вот тут выглядывает из тени психологическое - Вы пишете, что не можете потреблять больше ккалорий. Чувство первичного насыщения дает объем, потому легко убрать ложку каши и добавить пару ломтиков сыра нормальной жирности - т.е. вопрос не в насыщении, а в том, почему Вы так неосторожно и небережно обходитесь со своим телом, за что его так не любите, за что наказываете? Почему форма важнее содержимого? Почему Вы не верите, что можете длительное время питаться сбалансировано - тогда лишний вес уходит медленно, но без откатов и без вреда для здоровья?
Чтобы худеть уверенно, нужно полностью исключить крупы.
1. Вы должны есть мясо/рыба + овощи кроме картошки в любом виде. Творог, молочка-да, хлеб нет, чай зелёный, а вместо сахара в него курагу- вкусно и для сердца полезно.
2. Вы должны есть в течении дня, чтобы даже намека на голод не было, иначе есть шанс копить запасы из воды. Основные приемы пищи+перекусы из фрукта, совсем мало орехи+кефир.
3. Утром надо сесть и крепко поесть. Вы запустите этим пищеварение прям с самого раннего.
4. Порция основной еды- мясо не больше 200гр, гарнир - свой кулак на тарелку-вот предел.
5. Иногда нужно выбирать день и есть всё абсолютно до 16:00. Обман организма, что копить не надо-все у него есть.
6. Пить витамины.
7. Из не полезного для здоровья ( я вам не говорила) очень крепкий кофе натуральный и с сахаром в течении дня раза 2-3. До 18:00. От кофе начинается сердцебиение ( как в бане или от бега) вы будете от простой ходьбы в анаэробной зоне. Там ещё для астматиков лекарства есть, но я не прибегала к этому ( жесть).
8. Можно ещё жёсткую спортивную безуглеводку на 28, но от нее с головой проблемы;( память будет в 0 стремиться. Это чтобы стресс организму. Он потом молодец будет. Но на ней ооочень плохо (((
самостоятельные поправки рациона мало кому подходят, не всем удается похудеть, следуя стереотипным "не ем сладкое, мучное". Мне помогла программа похудения. Диетолог составила рацион, тренер - программу физ нагрузок, осталась довольна. Не мучалась, скинула 6кг, вес не вернулся.
Сообщение было удалено
Никак не могу без гарнира,сидеть на одних овощах тоже не вариант.Не перевариваю молочку в любом виде.Только йогурты.Чай с сахаром вообще не пью.
Стоит член
так у вас эффект плато, нужно менять калорийность, я это уже давно поняла, еще когда на программе сидела, кстати хорошая программа была, salonah называлась..
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
и тренировки нужны, а то совсем метаболизм застынет, можно даже домашние, главное гонять кровь хорошенько
-
Не могу набрать вес, я в слезах
12 ответов -
Почему все полные женщны на аватарках худые?
19 ответов -
Нормальный ли рацион?
4 ответа -
Очень хочу похудеть и естественно хочется быстро
7 ответов -
Голодание и аутофагия
2 ответа -
Неожиданный эффект от безалкогольной жизни
28 ответов -
Как похудеть?
18 ответов -
Диета и здоровье
2 ответа -
Сначала похудела, потом набрала снова, в чем проблема?
12 ответов -
Клетчатка, набор веса, масло, прием
3 ответа
-
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 368 ответов -
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ -
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2
109 410 ответов -
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 937 ответов -
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов -
Удача или усилия?
91 784 ответа -
Беременность после ЭКО
81 062 ответа -
А я и не знала!!!!
69 593 ответа -
Почему все полные женщны на аватарках худые?
19 ответов -
Не могу набрать вес, я в слезах
12 ответов