Худеть вместе веселее!

это статика, толку маловато от этого.
Лучше движения.

Дак естественно толку маловато,если вы будете просто стоять в планке по две минуты. Она должна быть в комплексе упражнений. Я например сначала бегаю час и 10минут,а потом уже подключаются силовые(в том числе и планку)

А мне кажется вес стоит долго тогда,когда достигнут идеальный результат для человека, ну я имею ввиду если вес стоит больше 2-3 недель,а пока есть лишнее,оно будет уходить. Вот все таки после того как я поменяла спорт.нагрузку на аэробную больше,вес оч нормально стал уходить. Но силовые я тоже оставила на выходные и плюс маленько после бега.

Всем привет! Сегодня у меня так:
З:мюсли+молоко и маленький творожок
Бег 65мин
Перекусить сметана 2ложки и позволила себе 1кусочек рулета повидлом
Прогулка 30мин
О:каша греча+овощной салат
Ходьба 1час
У:салатик(курочка+огурец+ сметана)
Потом снова ходьба будет 1,5часа
Ну и кефирчик обезжиренный вечерком.
Завтра ещё взвешивание)))Ура!)

Сегодня
Каша пшеничная, орехи
Протеин
Помидор, огурец, гречка, кабачок
Банан, орехи
Тофу, помидор, орехи
И бег и силовые сегодня!
Взвешивания тоже завтра
И как же сложно руки в порядок привести, вроде и стройные но все ровно что то не так) самое сложное место у меня

зря у тебя в рационе орехи!
Белка мало.

лучше такой расклад БЖУ - жира - максимум к 1г/кг, если твой вес мал - ты девушка, пусть около. БЕлка - пусть 1,5 г/кг, остальное - углеводы.
Если всё на глазок - вместо орехов добавь что-то белковое.
Орехи - если только очень мало.
Ну и про разнообразие не забыть.
Я б так сделал.

Что плохого в орехах?)

Белка обычно нормально иногда только чуть меньше, но обычно норму выполняю, а если вы мне про животный белок то мне это не подходит

Я вот люблю орехи,но мне их нельзя)))) иногда я их всё-таки добавляют в мюсли)))

И ещё маленько дополню свой рацион был ещё половина банана в перерыве между обедом и ужином и на ужин добавила котлетку из говядины(самодельную). И чет чувство тяжести в животе после этого,всё-таки отвык организм от мяса,только курочка нормально принимает и то в маленьких количествах. Теперь думается мне,что я перешла за сегодня,трындец,ну завтра взвешусь,посмотрю что на весах будет. Месяц назад было 80кг!

Все будет хорошо это точно) орехи это вообще чудо и для волос и для кожи не говоря уж о ногтях )) если брать только внешнее

Девочки, подновитесь,кому удалось за месяц похудеть на 7-19 кг
И главное как

Всем,доброе утро!))) Я сегодня взвешалась с утра и мой вес 73,5)))))ура,ура,ура!!!))))) Мне даже не верится,в то,что я буквально весной весила 107кг!Даже сейчас смотрю на весы и не верю своим глазам,да и в зеркало безумно приятно смотреть,благодаря спорту,фигура стала подтянутая!))))меня никто не узнаёт из знакомых на улице)))

Будем продолжать,до идеала осталось 13кг!)))) мой рацион сегодня таков:
З:мюсли+молоко
Бег 1час20мин+10мин силовых
Перекус -творожок со злаками и отрубями
О:каша с салатом,а может просто кашка без салата
У:салатик лёгкий из капусты и огурца+кефир обезжиренный.

Пп и спорт за первый месяц -13кг,но вес был большой. А так за 4месяца которые будут в воскресенье скинула уже 34кг.

просто жиров очень много, плохого ничего нет

8 кг за месяц с небольшого веса с 65 до 57 просто правильно питалась и спорт ну и не ела после 18 или 19 часов

В Орехах очень полезные жиры!
Сегодня у меня)
Соевое молоко, ложка какао, кукурузные хлопья без сахара, орешки
Банан
Огурец, помидор, кабачок, орешки, каша ячневая
Дыня
Самодельный хлеб из ржаной муки
Тофу и гречка
Бег!
Вес 57,4 рост 175
В выходные на даче, там ух как много активности будет)

Ого всего 13кг совсем не много осталось!! Молодец )))

Мира,да мне самой не верится! Буду стремится изо всех сил,30октября еще свадьба у нас!))

Всем доброе утро!)))) У меня сегодня рацион таков:
З:мюсли+молоко
Перекусить кусочек дыни
О:кашка греча или суп постный с перловкой,пока ещё не знаю,что я захочу,но либо то,либо то.
У:салатик+кефир
На счёт спорта сегодня не знаю,все дома детки мои,если время будет,то побега часик,но ходьба обязательно будет сегодня.

Девочки,сегодня маленько отступлю от пп вечером,пиво попью с сыром,т.к иду на девишник! Ничего больше не буду кушать,только сыр с пивом и ещё от обеда отказалась,съела только дыни маленько и яблоко 2шт,чтоб не нагружать желудок. И ещё мне все таки удалось прибегать 1ч10мин)))) Завтра без спорта,один день отдохнуть,а то в те выходные я все два дня занималась.

Ох Свадьба это прекрасно)))
Сегодня у меня было так)
Молоко соевое, какао натуральное, кукурузные хлопья без сахара
Банан, дыня
Шампиньоны, кабачки, перец, помидоры, баклажаны все на костре, много гуляли в лесу. Бегала на гору и с горы очень болят ножки)

Всем привет! У меня так было:
З:мюсли+молоко
Перекус яблоко половинка и цикорий с молоком
Бег 65минут)
Кефир обезжиренный+2печеньки овсяные
А дальше была ходьба 2часа,сейчас только пришли. Думаю попить цикорий с молоком и кефир и на сегодня все.

И ещё сегоднясегодня ровно 4месяца как я начала свой путь,сегодня ещё раз взвесилась с утра,вес-73кг ровно!)))) Продолжаем дальше)))
Ещё думала в выходные отдохнуть от спорта,но мне все равно хочется двигаться,после треньки чувствую себя счастливой!)

Добрый вечер)
Сегодня было
Соевое молоко, кукурузные хлопья без сахара
Банан, арахисовая паста домашняя)
Шампиньоны, перец, цветная капуста
Каша гречневая
Помидор, чеснок, каша пшеничная
Ем вроде бы много, но все ровно худею)
Сегодня отдых от спорт, но йога всё же была.
Да спорт это счастье)

Дак ты нормально кушаешь,просто расходует больше,поэтому худеешь!))) это же здорово!

Наконец то!)

Всем привет!))) У меня сегодня так:
З:мюсли+молоко
Перекус 2ложки лечо из помидоров и болгарского перца
Бег 69минут
300мл молока
О:каша греча+салатик из помидоров и укропа
У:тоже салатик из огурцов и помидоров+укроп+подсолнечника.масло
Ну и на ночь кефир обезжиренный.

Ах да,ещё вечерком ходьба 2часа будет))))

Привет
Сегодня
Арахисовая паста, банан, кукурузные хлопья, соевое молоко
Спаржа, помидор, цветная капуста, дикий рис
Помидор, огурец, каша пшеничная.
Думаю сделать 2 почти разгрузочных дня

Я вот тоже подумывал о разгрузке,но пока вес уходит,не буду ставить эксперименты. В разгрузку спортом особо не по занимаешься,ну это моё мнение,я после часа бега такая голодная,что думаю жидкость при разгрузке голод не утолит,а потом сил не будет.

Сегодня
Гороховая каша, пол ложечки арахисовой натуральной пасты
Помидор, огурец, перец
Огурчики
Думаю силы на спорт точно будут)

Всем трям!)))) сегодня у меня такой график:
З:мюсли+молоко
Бег 65 мин
Перекус творог с чайной ложкой сгущенки
Потом была ходьба
О:кашка+салат(помидор+огурец)
Стакан молока
У:вот про ужин даже не знаю,может салатик,а может просто яблоко и кефир.

Сегодня
Каша ячневая
Банан
Тофу
Цветная капуста
И бегом в зал)

Привет! Сегодня так:
З:кашка овсяная
Ходьба очень быстрым шагом полтора часа(это вместо бега, потому как стал болеть сустав на стопе,видимо как-то не правильно вчера ногу поставила,поэтому бег откладывается до выходных)
Перекус 2ст.кефира обезжиренного
Дальше будут силовые упражнения 1час10мин
О:салат из помидоров и огурцов
Перекус кефир обезжиренный
У:салат из помидор и огурцов
На ночь кефирчик
И сегодня много ходьбы будет целый день! Ещё и вечером пойдём гулять на часа два!

Блин,жаль что с бегом так получилось,на нём вес хорошо уходит! Но не буду доводить своё здоровье до "ахтунга",пока силовыми по занимается.

Сегодня
Каша пшеничная, тофу, кешью
Морковь, капуста, огурец, масло горчичное
Самодельная нутовая лепешка
Огурчики

Сегодня села на шпагат! Ураа

Мира,молодчинка!)))) я тоже могу этот фокус,но я на гимнастику ходила для этого 4года))))

Я вот сегодня так день провела:
З:мюсли+молоко
Бег 69минут
О:салатик из помидоров+4ложки лечо(домашнее)
Перекус творог+отруби и злаки
У:творог+отруби и злаки чуть больше,чем в перекус
Кефир вечерком пью обезжиренный и ещё сегодня была ходьба опять весь день!)))) приятно,завтра тоже беготня будет)))))
И да,пеку сейчас своему любимому мужу чебуреки с мясом и капустой,но сама ни-ни конечно!

Я тоже ходила, но это так давно было что разучилась)
Сегодня
Каша пшеничная, тофу, помидор
Банан, арахисовая паста домашняя
Капуста, морковь, яблоко, масло горчичное
Пюре из брокколи

Привет,всем девчонки!)))) У меня сегодня так:
З:мюсли+молоко
Бег 65 минут
О:каша греча+салатик из помидор и чеснока
У:курогрудь отварная +кефир обезжиренный.
И сегодня день взвешивания! На сегодня мой вес 72,7кг))) вес стал уходить медленнее и медленнее,но главное уходит!)))
Сегодня ещё была на мастер-классе по бегу,мужчина тренер учил правильно бегать,чтоб ничего не болело)))вот сегодня попробовала,тяжеловато с новой техникой))))но надеюсь привыкнуть!

Всем привет! У меня так сегодня:
З:каша рисовая на молоке
Бег 1час10мин
О:тоже что и завтрак
И сегодня без ужина,кефир буду пить.

Доброе утро! Сегодня:
З:70гр каша рисовая на молоке+80гр творога обезжиренного с 1ст.ложкой варенья+1вафля
Бег1час5мин
О:салик из овощей
И всё на сегодня,вечером буду пить кефир, может яблочко съём.
И ещё ходьба будет 2часа)

Добрый денечек всем-всем! У меня сегодня так:
С самого утра ходьба быстрая 40мин,потом бег 65мин
З:мюсли+молоко,сыр копченый 50гр,позже стакан молока
О:салатик из помидоров+кашка
У:салатик огуречный и кефир
И ещё ходьба много))))

Всем бодрого дня!!
Сегодня
Свекла, орешки, масло горчичное
Дыня
Пюре из, гороха, стручковой фасоли и брокколи
Свекла и кешью
Соевое молоко
Потом бег, а то скоро уже на улице не побегать будет)

Да,скоро снег пойдёт)))Придётся перемещаться в спортзал. Ну да ладно,главное идти к цели!))

Хорошего дня всем :)
У меня сегодня
Каша пшеничная, помидор
Банан
Пюре из брокколи, горошек, фасоль стручковая, тофу
Свекла и кешью, ложка льняного масла
Пробую сегодня крос фит в себе не очень уверена)))