Дефицит калорий для здорового похудения

Вы должны питаться не менее 1200 ккал в день - это факт. Посчитайте в интернете при помощи различных методик, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы не держать свой вес и от них ккал 200-300 отнимите, тогда пойдет здоровый процесс похудения. Не забудьте про физкультуру, чтобы держать тело и кожу в тонусе. Именно физкультуру, а не спорт!!!

У меня выходит при питании в 1200 кк. Дефицит в 1000. Т.е. Энергозатрат 2200 примерно (это физиологические затраты организма+работа+дом.дела+ и т.п.) вот думаю не много ли. и это без тренировок.

у вас (как и у большинства) неправильное представление о похудении.
Вес сам по себе не столь важен кроме озабоченных кратковременным эфффектом.
Пропорции тела, количество жира, здоровье и тд - гораздо важнее.
Те, кто носится с просто сбросом веса тела, чаще всего сбрасывают воду (которая очень быстро возвращается) и мышцы (которые очень важны и возвращаются непросто) оставляя неприкосновенным жир

само по сеье уменьшение калорий даже вредно. Оно даже может стимулировать организм накапливать жир, тем временем потребляя мышечную массу. Лучшее и долгосрочное похудение - небольшая нехватка калорий при физических нагрузках и упоре на белковое питание.

Спасибо за советы.

минимум 1200 ккал плюс 2 гр белка на кг тела и минимум (!) 20 процентов жиров...остальное углеводы

забудьте про диеты и похудение. надо питаться правильно всю жизнь, а не неделю в году. посчитайте нормально сколько вам в день нужно калорийк тк 1000 - не может быть, слишком мало. в инете забейте "сколько калорий нужно человеку в день формула" и посмотрите. и питаться так надо всегда. и физ.нагрузки не забывать