Вес у меня сейчас 52 кг, хочу сбросить около 5кг. .Никогда не сидела на диетах. C чего начать , какую выбрать?
Или можно добиться такого результата спортом, без диет ? Какой выбрать комплекс упражнений ?
А рост какой?
Диеты это вообще ерунда, переходите на правильное питание или подсчет калорий
А рост какой?
рост 167 см
в вашем случае наверное лучше подсчёт калорий, потому что вес небольшой, сбрасывать очень тяжело, сама пытаюсь сбросить. питаюсь почти одним чаем и водой
лучше спорт) есчли не сидели на диетах, лучше не начинайте))) правда, подкорректируйте питание, смотрите, что едите. и считайте, сколько)
достаточно дефицита калорий
Отрежте руку)
Завтрак
8:00
Овсяные хлопья 100г (или же 5 ложек) ═= 186.30 kcal (белок 16.00 углевод 23.50 жир 3.80)
Яйцо вареное (желательно всмятку)═══ =══ 94.20 kcal═ (белок 7.50 углевод 0.42 жир 6.9 )
200 мл стакан апельсинового сока══════ =══ 72 kcal═ ══(белок 1.80 углевод 16.20 жир 0.40)
Утро
10:00
Йогурт 1.5% 100г ═=═ 52 kcal ═(белок 4.10 углевод 5.90 жир 1.50)
Яблоко одно среднее 200г══ =═ 90 kcal═ (белок 0.80 углевод 19.60 жир 0.80)
═
Обед
13:00
Тунец 70 г (консервированный в собственном соку) желательно на воде = 96 kcal (белок 22.70 углевод 0.00 жир 0.70)
Смешанный салат из 50 г (помидор огурец)═ = 8.5 kcal (белок 0.75 углевод 1.15 жир 0.10)
Красный или желтый сладкий перец 50 г═ =═ 13.50 kcal (белок 0.65 углевод 2.85 жир 0.00)
Хлеб ржаной 50 г ═(один кусочек)═ = ═107 kcal═ (белок 3.45 углевод 21.20 жир 0.60)
═
Полдник
16:00
Миндаль 15 г ═(10 √ 15 орехов)═ =═ 96.75 kcal (белок 2.79 углевод 2.04 жир 8.66)
Ужин
18:00
Куриная грудка 70 г (без кожи)═ =═ 81.13 kcal (белок 13.72 углевод 0.49 жир 2.87)
Вареная морковь 100 г (одна большая морковь)═ = 30 kcal (белок 1.30 углевод 7.20 жир 0.10)
или 200 г салата (огурец помидор) = 34 kcal (белок 3.00 углевод 4.60 жир 0.40)
═
Вечер
21:00
Творог нежирный 1-2% 100 г ═=═ 88 kcal (белок 18.00 углевод 1.80 жир 0.60)
Главное преимущество этой диеты в том, что она полностью сбалансирована, ваш организм═ получит все нужные элементы, тело ═будет полно энергии, вы не будете чувствовать голод ═и быстро достигните результата. Удачи нам всем!!!
диета 1000ккал
диета 1000ккал
а не проще самому кушать то что хочешь? и меня смущает что нет супа) в обед) одна сухомятка(
Могу порекомендовать хорошее средство для похудения - Зелёный кофе. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 8 килограмм, очень рекомендую.
Заказывала через интернет здесь - http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
без ущерба для здоровья- моя подруга сделала бандажирование и очень прилично сбросила! суперский метод. который позволяет пересмотреть свое питание, все это идет - от неправильной еды, друзья! даже несколько неправильно, сколько количества потребляемой пищи! она не отказалась от шоколада или еще чего-то вредного, просто ограничила порции и уже такой результат! все доктор лидер - крутейшее место! там делают бандажирование и вроде бы до конца мая скидка на него)