Пилатес — похудение? Большой лишний вес

Проверено на себе - каждый вечер составляете список дел на завтра. Снимайте шторы, пылесосьте, мойте полы, протирацте пыль... что угодно, только не сидеть или лежать. Если есть желание - придумайте куда идти, только не тц... идти надо туда, где нельзя поесть. В общем загружайте себя так, чтобы времени есть не было. Я уже заметила - аппетит сильнее, когда нечем заняться.

не хочу вас расстраивать но спорт это не про похудение.
САМЫЙ важный пункт это диета, если вы будете питаться в маке и допустим бегать, то вам 3-4 часов на дорожке не хватит что бы согнать пару приемов пищи из макдональдса.
Спорт помогает похудет, он подтянет тело, но без диеты никак(если конечно природа не наградила обменом веществ, но судя по лишнему весу - не наградила)

Берём гамбургер без соусов и спокойно едим в маке даже на диете.

Как бы не хотелось этого слышать, но единственный годный совет, приводящий к похудению - это дефицит калорий. Остальное всё так, небольшая доп помощь, или же просто самообман. Волшебных таблеток нет, и уж тем более пилатес... Из активности только кардио может хоть как-то помочь похудеть, но и это прям заниматься нужно регулярно.

Пилатес это больше про подтягивание мышц, чтобы они были более упругими и про растяжку. Не про похудение. Я пилатес люблю на этапе, когда все лишнее сбросила и хочется чтобы все стало натянутым как струна.

Насчет борьбы за похудение: сколько живу, столько то набираю и сбрасываю вес. Не встречала людей, которые постоянно стройные ходят. Поэтому похудение - это стиль жизни, и то, что вы набрали - это один из маленьких циклов. Вы сбросите лишнее, поживете постройневшей, потом снова наберете, будете переживать и страдать, потом снова найдете способ сбросить. Поэтому не стрессуйте, не наказывайте себя, вы это пройдете и не раз. Тем более что стресс также влияет на процесс похудения: у меня как то раз при сильном стрессе все тело похудело, а живот при этом вырос. Хотите худеть - не стрессуйте.

В случае инсулинорезистентности похудение в идеале должно проходить под присмотром врача. Это уже не та ситуация, которая решается простыми диетами и голоданием. В вашем организме нарушены стандартные механизмы, к которым применимы обычные методы похудения. У вас метаболизм иначе работает, поэтому идите к врачу за рекомендациями.

Что у вас 99% есть, так это не достаточное количество мышц в теле, вам нужны силовые, а не аэробные. Вам нужен очень агрессивно присутствующий в меню белок. Все, что едите - ешьте с белком. Сначала ложку не сладкого творога, только потом конфету. Сначала курицу, и только потом макароны. Все начинайте с белка. Все остальные рекомендации - у врача.

а то что мучное, в котлете куча *** жиров и просто масла, куча соли которая задерживает воду - это все равно? В гамбургере к сведению соус то как раз не самый калорийный, там кетчуп. Так что глупости не несите

Идите к диетологу и берите персонального тренера в зале - вот вам действенный совет. Голодовки в похудении быть не должно, пилатеса тоже мало

Нужны силовые упражнения, а также кардио

Худеть можно хоть на тортах и конфетах, лишь бы в калораж попадать. А уж насколько это вредно - вопрос другой, конечно

силовые упражнения для похудения? Что за глупость, для силовых упражнений нужно больше энергии - значит нужно больше есть. Только кардио нужно, но опять же если не бросить жрать - ни 1 кардио не поможет, ну либо часов по 5 заниматься в день но столько времени у взрослого человека нет

ну гипотетически можно, но врятли взрослый человек наестся 1-2 кусками торта за день и не будет есть больше ничего. Это из серии теоретических задач из школы.
Можно и мак в рацион вписать легко, но проблема в том что 1 прием пищи в маке(стандартное мак комбо) это чуть ли не больше половины дневной нормы калорий, а людей которые заходят съесть 1 гамбургер в маке и все я не встречал

Идите к профессионалам, они вам расскажут как это работает. И под силовыми подразумевается не разовые повторения на максимум со штангой

Это вы несёте глупость.
Можно и мучное, и жирное, и жареное.
Выше верно заметили, главное дефицит калорий.
Именно вот такие запреты, то нельзя, это нельзя, и приводят автора к срывам

Какое блин кардио с таким лишним весом? Тут ходьба то потолок

Ходьба тоже кардио

пилатес вряд ли - скандинавская хотьба да

Объем мышц в обязательном порядке влияет на скорость метаболизма. Больше мышц - больше горит отложенного жира, тк для работы мышц нужно много энергии.

Аэробика сжигает жир только когда ты ей занимаешься, мышечная же масса тратит жировые запасы на протяжении всего дня.

Занятие аэробикой может в том числе убивать мышцы, когда заканчиваются запасы гликогена в энергию идет белок из мышц, то есть неграмотное занятие аэробикой может даже замедлять метаболизм и мешать похудению.

Поэтому да, именно силовые упражнения идеальны для похудения.

Совет один, это дефицит калорий. Спорт при таком весе ничего не изменит, может даже сначала опасен, так как вы нетренированы и нагрузка на сердце и спину, ноги большая. Сбросьте за счет питания кг 20, потом спорт добавьте, но питание продолжайте ограниченное, имею в виду по калориям.
Будете потреблять столько же или больше, чем расходовать, не похудеете. Как бы вам ни хотелось винить гормоны, цикл и т.п. налаживайте питание.

Не получится))

У человека инсулинорезистентность, какой дефицит калорий? Инсулинорезистентность - это преддиабет. Метаболизм не работает, как у обычных людей. Она не сбросит 20 кг на дефиците, а разовьет саркопению ожирения. Ей врач нужен. И силовой спорт для наращивания мышц.

Ничего нового вы тут не услышите.
Да, надо наладить питание в первую очередь.
Есть разные пути достижения
-сила воли, не покупать домой запрещенку потому что вы обящательно ее съедите, завязываете на время похудения со всякими походами в гости, это очень сбивает процесс.
- поход к эндокринологу для получения рецепта на лекарства, которые либо глушат чувство голода, либо не дают углям усваиваться. Там уж что назначат. (Если положено)
-бариатрия, ну это прям крайний случай

1 гуглите эндокринолога-диетолога и на анализы сначала

2 голодать НЕЛЬЗЯ!
Каждые три часа ешьте 100гр отварного мяса и 200гр салата потом наоборот 200гр мяса и 100гр зелени или 1апельсин. Соц сети Антона Петрякова вам в помощь

3 готовьте себе отдельно, все взвешивайте, записывайте в Эл дневник в приложении Мой здоровый рацион.

4 сон по часам ранее засыпание и ранний подъем, зарядка лимфодренажная 15мин, душ10мин, завтрак белковый, затем след прием пищи углеводный то есть каша и творог допустим и орехи, фрукт.

5 бассейн акваэробика 2 раза в неделю с сауной и с собой перекус и воду берём Везде.

6 можно и пилатес если хотите но лучше бодифлекс и акваэробика.

НЕТ

Особенно зимой

У кого высокая инсулинорезистентность тем даже фрукты нельзя в первый прием пищи, только завершая обед и то не более 350-400гр в сутки

Кардио это обычная прогулка суть быстрее чем простым шагом на протяжении 1часа 15минут

Жиросжигание идет После 50минут непрерывных упражнений

Авторке также надо узнать свой тип тела

Гиперстенмк
Нормостеник
Астеник

И пройти биоимпенданс

Ходьба и Есть кардио

Даже ходьба а бассейне

Ее надо еще уметь ходить и это явно не вначале пути и не зимой

Берегите суставы

Хватит свои М измышлизмы на Ж организм переносить

Есть силовая хатха йога, растяжка, тот же пилатес то есть Умеренная нагрузка силовая и то на Втором этапе, сначала надо с питанием и анализами у врача и сном разбираться. И просто распорядок дня наладить. Только на это уйдет не одна неделя,а более двух месяцев при тщательном незалявном подходе.

Обычная замороженная брокколи содержит хром и убирает аппетит...

Есть на завтрак и в обед по 2 соцветия отварных за три минуты в кипящей воде и полить льняным маслом и посыпать белым кунжутом

Бодифлекс это дыхательные упражнения

Ходьба дома в кроссовках с Лесли Сансон 1миля естьвидео на мейлру где она в красной маечке там 27минут топать.

И смысл? Это же невкусно сухая булка и хлебная котлета. Вообще есть ПП бургеры. Где вместо булки листы салата, соусы низкокалорийные, котлета из рубленой говядины

Прогулка чуть более быстрым шагом это не любое кардио, это для пенсионеров. Кардио - это подъем по лестнице, быстрый шаг в гору, гребля. Все это прекрасно обеспечивает кардио зона.

Хватит свою необразованность в каждой теме показывать. Силовая тренировка и кардио примерно одинаково тратят калории 300-500 за час. Только силовая позволяет сохранять/набирать мышцы. Чем больше мышц, тем больше метаболизм. Вот сами же биоимпеданс рекомендуете, но погуглили бы точнее. При наборе мышечной массы базовый метаболизм увеличивается. У меня было 1300 с чем то до зала. Спустя 3 месяца где-то 1480. Мышц стало на 1.5 кг больше. Больше биоимпеданс не делала, но все хорошо в сравнении

Опять эти рыготные рецепты

Автор, ваш случай ничего криминального. Ваша инсулинорезистентность это немного сложнее скинуть вес, чем без нее. И проблемы по женски тоже скорее от нее. Поэтому изучайте гликемический индекс, гликемическую нагрузку, инсулиновый индекс. По питанию белка ешьте норму или чуть больше нормы. Жиры и углеводы - разумный дефицит. Полностью убирайте жидкие калории. Т.е. пить вы можете чай, кофе без сахара. Воду. В кофе можно 1 раз молоко. Не обращайте внимания на запредельный инсулиновый индекс молока. Он обычно после завтрака. Стакан кофе на бегу нельзя брать, даже без ничего, там много молока.
Пример рациона:
1 день
Завтрак:
Омлет из 2х яиц с брокколи, кусочек сыра, кусочек хлеба, кофе с молоком (30-50мл)
Обед: салат из свежих овощей, несколько капель масла, суп любой (сокращает количество картошки, моркови, увеличиваете количество мяса и некрахмалистых овощей).
Перекус: 3-4 грецких ореха, можно вареное яйцо.
Ужин: запечёный стейк из кеты, салат из свежих овощей.
2 день
Шакшука, кофе, с молоком.
Обед: котлета (которую делали сами) 2 столовые ложки бурого/дикого риса, овощной салат.
Ужин: овощной салат, куриное филе на гриле.
И далее по такому принципу. Свежие овощи без ограничений, квашенная капуста, кимчи должны быть в рационе.
А активность любая какая нравится, пилатес подойдёт. Чем больше движения и напряга, тем лучше чувствительность к инсулину. У меня раньше была она. Лучше всего повышают чувствительность силовые тренировки. Последний раз сдавала, инсулин был 2, глюкоза 4.8. после 6 есть можно. Голод терпеть нельзя, приведет к срыву. Если вы поели норм, а голод есть, можно съесть яйцо, овощной салат, рагу овощное (без крахмалистых овощей) морковь можно есть только сырую. Непсихолога не слушайте, яйца не поднимут вам плохой холестерин

Не обязательно для пенсионеров. Если человек с очень большим весом, то для него дойти до магазина будет как кардио. Но речь, конечно, не о 100 кг

А что такое 1300 и 1480?

Базовый обмен веществ до зала и спустя 3 месяца. Мой

Для таких уже помощь врача, вплоть до бариатрической операции. А не кардио до магазина

Его как-то можно мерять? Не знала. Спасибо за информацию

Нет))

ало, что бы было больше мышц нужно больше есть иначе их организм просто не будет поддерживать и так же будет сжигать. Так же что бы накачать "больше мышц" нужно опять же больше есть. Посмотри на паверлифтеров которые работают ТОЛЬКО В СИЛОВЫЕ(а не как бодибилдеры) и не сидят на сушках, они все с жирком потому, что силовые не для того что бы сбрасывать вес

вы по моему идиот, ну ок объясню на пальцах.
Можно ли попадать в дефицит ккал в маке? Можно(как я и сказал раньше). В маке калорийное все, кроме наверное марковных палочек. Т.е зайдя на обед в мак, по сути мы зараз набираем дневную норму ккал, весь остальной день че будем делать? Воздухом питаться?
Нет людей которые заходят и берут 1 гамбургер без всего в маке, да и в 1 гамбургере 200+ ккал(в 100 граммах), при этом в той же вареной гречки в 2 раза меньше. Делаем логический вывод, что 10 гамбургеров, это 2к+ ккал, т.е суточная норма и я думаю вы понимаете, что толстый человек не съест 1 гамбургер, он просто не получит насыщения.
Все эти теории что "худеть можно и на маке" придумали фитнес тренера, им выгодно что бы додик типа тебя к нему пришел, продолжал есть вредную пищу и заниматься. И да на бумаге это даже работает, на практике это работает у единиц т.к лишний прием вредной пищи исключает прием нормальной и ты тупа не будешь наедаться и твои 3-4 приема пищи как и должно быть, превращаются в 1-2

не правда, силовая тренировка сжигает меньше процентов на 20, да если силовая очень интенсивная - она приблизит сжигание к нужным показателям, но что бы провести интенсивную силовую тебе нужно много энергии иначе ты ее просто не проведешь, а энергия берется из еды т.е потребление увеличивается. в случае с бегом тебе как раз столько энергии не надо

Милые глупышки,я понимаю, что вы привыкли мыслям о голодовках, апельсиновых диетах и прочее, но наука уже давно продвинулась вперед. От вас требуется только чуть приложить усилия и начать образовываться.
Нахвататься из инета умных не считается, там фигни такой начитаетесь, что ужас

Хватит - это вам комментарии свои бестолковые оставлять под темами, касающимися здоровья, раз вы в нем не разбираетесь.

Женщинам силовые не просто рекомендованы, а строго обязательны. Мышечная масса защищает человека от диабета 2 типа (риск его появления возрастает значительно по мере старения), оттягивает наступление Альцгеймера, дает больше шансов на выжидание при отдельных видах рака и что максимально важно для женщин - уплотняет костную ткань, которая начинает уходить сразу после наступления климакса. Напомню, что смертность в течение года после перелома шейки бедра составляет около 20–30% для пожилых людей. Люди буквально умирают от перелома, потому что их кости становятся более хрупкими. И это можно предотвратить, если не думать, что есть какие то виды спорта для девочек, а какие-то - только для мальчиков.

Занимайтесь своими йогой и пилатесами ради бога, сидите в позе лотоса, дышите маткой. Только когда после 48 у вас начнется остеохондроз и артриты, не спрашивайте, что вы делали не так и почему не хватило ума подготовиться заранее. И когда давленьеце будет скакать и валокардинчик капать себе в стаканчик будете, тоже не сильно удивляйтесь. Сердце - это ж мышца. И она вам не простит вашей глупости.

Девочки, могу предположить еще, что вы под силовыми упражнениями подразумеваете не совсем то.
Мы говорим не о тяжелой атлетике и бодибилдинге, ни о подъемах штанги с пыхтением на максимум веса. Нет.
Для нас это - отжимания, упражнения на пресс, работа на ноги и спину с весом своего тела и утяжелителями, такие как штанги, гантели, гирьки формата 3 подходов по 10-20 повторений

от того что ты описал защищает любой спорт, в том числе и кардио, а не конкретно силовые упражнения

Ну вот, классический путь от попыток похудеть через «не жрат» до диабета с трофическими язвами и ампутацией стоп.
А куры продолжают хором орать «только дефицит калорий, ушивай желудок!»

Голос разума в общем курятнике. Жаль, что один.