Как перестать есть, когда уже насытилась?

Question

Привет, друзья! Хочу поделиться с вами проблемой, которая меня беспокоит уже некоторое время. Возможно, кто-то из вас тоже с ней сталкивался.

Я заметила, что не могу остановиться есть, даже когда уже насытилась. Это происходит как будто само собой, и я не могу контролировать процесс. Особенно сложно остановиться, когда в руках оказывается что-то вкусное, например, шоколадка или другая сладость. Кажется, что нужно съесть всё до конца, пока не останется ни кусочка.

Такое поведение не только доставляет мне дискомфорт, но и  негативно сказаться на здоровье. Я понимаю, что нужно взять ситуацию под контроль и найти способ справиться с этой проблемой. НО КАК?

Если вы тоже сталкивались с чем-то подобным, буду рада услышать ваши советы и рекомендации. Возможно, вы уже нашли способ справиться с этой проблемой. Поделитесь своим опытом, он может быть полезен для меня и других читателей.

Елизавета Полет · Accepted Answer

То, с чем вы столкнулись, называется компульсивное переедание – это когда человек ест не потому, что голоден, а потому, что не может остановиться. И это не просто "слабость" или "отсутствие силы воли", а вполне объяснимое явление.

📌 Почему так происходит?

Мозг ищет дофамин (гормон удовольствия).

Сладкое, жирное, калорийное заставляет нас чувствовать себя хорошо, и мозг хочет повторить это снова и снова.
Когда еда вызывает сильные эмоции (удовольствие, расслабление, утешение), организм привыкает использовать её как "лекарство" от стресса.
Привычка "доедать до конца".

Если в детстве приучили, что нельзя оставлять еду, или если в доме всегда говорили "доешь всё", то возникает подсознательная установка.
Мозг воспринимает недоеденную еду как "потерянную возможность" получить удовольствие.
Эмоциональные триггеры.

Если в моменты стресса, скуки или тревоги вы чаще тянетесь к еде, значит, это не физический голод, а эмоциональный.
🚀 Что делать, чтобы контролировать переедание?

Разрешить себе не доедать.

Можно оставлять кусочек на тарелке специально – так мозг привыкает, что еда никуда не исчезнет.
Есть осознанно.

Пробовать есть медленно, обращать внимание на вкус, запах, текстуру.
Отложить телефон, не есть перед сериалом, чтобы осознавать момент.
Найти альтернативу "поощрению".

Если еда = награда, стоит найти другие способы получать удовольствие: прогулки, хобби, массаж, новая книга.
Разобраться с эмоциями.

Если тянет к еде не от голода, а от скуки/стресса, попробуйте заменить перекусы чем-то другим (теплый чай, дыхательные упражнения, музыка).
💡 Главное:
Вы не одиноки в этом, и это не "проблема силы воли", а работа мозга и привычек. Главное – заменять автоматические реакции осознанным выбором.

Если хотите глубже разобраться, как наладить здоровые отношения с едой, я могу помочь

wferat · Answer

Скорее всего переедание происходит на подсознательном уровне, возможно, это связано с привычкой заедать стресс, скуку, усталость или другие переживания.

Гость · Answer

Дома не должно быть сладкого вообще, что б рука не тянулась. Пусть муж на работе ест, а детям только по просьбе покупать и не мешками, а на 1-2 раза

Ann · Answer

Класть столько, сколько нужно съесть. Если к чаю шоколадка: положить пару долек на блюдце. Вся остальная еда вне поле видимости.
Чувство насыщения приходит чуть позже. Вот, пока думаешь идти ли к холодильнику отрезать чего-то еще, уже понимаешь что наелся. 
Еще после приема пищи медленно пью напиток (чай, кофе без сахара). Психологически наслаждаешься, но ничего уже не жрешь.

Гость · Answer

Это очень болезненная тема для меня  всей нашей семьи. Всю жизнь из-за стола невозможно было выйти, пока не будет пустой тарелки, поэтому сейчас постоянные циклы из голодовок и зажоров. Ходить в поликлинику было бесполезно - "не жрите!" (вот такая бесплатная медицина). Когда отчаялась, полезла искать специалиста, который поможет, готова была за любые деньги (сразу скажу, что никаких операций я не намерена была делать, в моем случае просто бесполезно - нужно было работать с головой). Нашла врача на Авито - Мишевский Богдан. Оказалось, что он еще и преподавательскую деятельность ведет на курсе "Основы нутрициологии". Но мне это было не нужно, достаточно просто онлайн-консультаций. Может, Вам поможет. Погуглите, он очень крутой

Alina · Answer

Тоже постоянно жрала да перекусывала, желудок растянула во-первых, поэтому и такое постоянное чувство голода было. Дисциплина, сила воли - ничего не работало. Сдавала анализы на причины лишнего веса через Lab4u -оказалось, не в норме гормон, который отвечает за чувство голода, по-моему лептин он называется. Лечилась у эндокринолога, и как скорректировала гормональный фон, уже такого жора не было, и поэтому спокойно похудела, без дискомфорта, потому что наедалась маленьким количеством еды

Как перестать есть, когда уже насытилась?

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!

Долой диеты и правильное питание!

Веганство/вегетарианство

Снижение веса после 55 лет

Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!

Диета 5 ложек

Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!

Эффективные диеты

Я похудела на 27 кг.

как перестать пялиться на замужнюю женщину?

Как перестать искать девушку по душе

Как сделать так,чтобы за мной ухаживали? Как перестать тащить все на себе?

Как перестать ожидать, что меня могут в любой момент обидеть, оскорбить, унизить?

Как перестать думать о мужчине?

Хочу похудеть

Оцените рацион

Как бороться с лишними килограммами?

Ищу подружек для мотивации похудения

Я толстая и завидую худой подруге но не могу не есть , как она

Как увеличить физическую силу рук?

Почему зуммеры не занимаются спортом?

Мама считает меня слишком худой

Как эффективно похудеть?

Что вы покупаете из еды на каждый день?

Как увеличить физическую силу рук?

Что вы покупаете из еды на каждый день?

Почему зуммеры не занимаются спортом?

Я толстая и завидую худой подруге но не могу не есть , как она

Какое блюдо вы очень хотелось попробовать, но оно вас разочаровало?