Как похудеть?!

Жрали много и сейчас жрёте.
Ешьте меньше и с умом выбирайте продукты. Можете бегать 10 км несколько раз в неделю, тоже помогает, но потом, когда похудеете, для поддержания веса

У меня подруга полная,тоже говорила,непонятно за счёт чего ..мне довелось увидеть ее завтрак: тарелка жареной картошки и бутерброд.....
Что же вы всё-таки едите ?Ну не берется вес из воздуха

Так вес 77 при росте 177 не так и высок. И всё индивидуально, чтобы советовать. Я например начинаю утро с чёрного свежезаваренного кофе без сахара или молока, и всё, просто 1 редко 2 чашки кофе. 0 еды всё утро. Не потому что заставляю себя, а действительно нравится. Обед около часа дня. Ужин в 6-7 или 8 вечера. Т.е. дважды в день. Спортом не занимаюсь, но очень много хожу, 10000 шагов в день минимум, не редко 20000-25000 за день. Т.е. расходуется приличный калораж. Каким вы спортом занимаетесь?

Если вес не уходит, то вряд ли дефицит калорий есть

значит вы не в дефиците, вот и весь ответ

Весь мой дефицит строго подсчитывается в приложении. При готовке того или иного блюда все ингредиенты взвешиваются и заносятся в приложение, которое само считает КЖБУ.

Занимаюсь фитнесом уже 10 лет. Кардио + силовые тренировки.

В том то и дело, что я такое не ем. Мне питание составил мой тренер, там нет ничего жареного, сладкого и тд. Раньше стоило день не поесть и 2-3 кг просто испарялись, теперь же, даже если не ем ничего весь день, они никуда не уходят.
За питанием я тщательно слежу. Больше 1500 ккал в сутки я не наедаю и не наем чисто физически, у меня нет какого-то супер аппетита.

ну во первых это не точная наука. Формулы дают примерный результат, погрешность может быть колоссальная, точно определить вашу норму можно только аппаратно.

Во вторых калорийность продуктов на упаковке так же написана на глаз, примерно, никто не измеряет ни в каких лабораториях и т.д.

Говорю как бывший сотрудник такого производства , данные для новых этикеток брались тупо из интернета, лично отправляла по почте дизайнерам, для оформления и печати. Калорийность брали с потолка! На полном серьезе. Это было производство молочной продукции и хлебобулочных изделий

Для общего здоровья и также похудения существует японская диета.
Это целая философия жизни!

Можешь глянуть это видео:
https://youtu.be/Rd5Mge92EYg?si=kUa6ZNKYCQ0TqliU

Японская диета - это не просто еда, это стиль жизни, который помогает не только сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие.

Так 77 кг - это нормальный вес для женщины, возможно до этого вы были ребенком или подростком. Я бы с весом не работала, а только с пропорциями, если что-то не устраивает.

Может спортивное питание подключить? Поговорите с тренером на эту тему, они ребята в этой теме хорошо все знают. Только если начнете принимать, лучше сочетать это с Энтеросгелем, он выводит токсины и шлаки из организма и процесс похудения пойдет еще лучше.

У меня было такое же. Просто резкий набор веса, хотя всегда была худой. Как набрала, нутрициолог мне сказал, что, если хочу похудеть, то надо сбалансировать питание, наладить сон и как вишенка на торте- пропить липостик фит. Действительно легко и быстро похудела