нужны советы по похудению, проинспектируйте рацион

Бананов много, злаков нет, овощей мало.

Печенье и крекер убирайте, не позорьтесь.

Сахаре не нужен, мёд

Я похудела за 1,5 месяца на 10 кг так: не ела соленое, жареное, мучное, сахар заменяла мёдом, вместо сладкого ела фрукты, не пила никакую газировку; остальное все ела. Обязательно в рационе была свекла(в любом виде и в любое время), кефир и много воды. И главное правило: есть тогда, когда хочется, для того, чтобы набраться энергии, а не для получения удовольствия., т.*****. кушайте столько, сколько нужно, чтобы набраться энергии. "Мы живём не для того, чтобы есть; а едим для того, чтобы жить!"

Сладкого поменьше, крекеры зачем вообще? У вас одни углеводы, причём быстрые.
Добавьте медленные углеводы- крупы, в первой половине дня. Белок добавьте, хотя бы омлет, креветки. Говядина почему в пюре? На полдник творог.

слишком много углеводов: бананы, крекеры, сухофрукт... вместо них лучше добавьте белки: нежирный творог, куриную грудку, нежирную рыбу, орехи. ешьте больше овощей, не более 2 фруктов в день, кроме бананов и винограда.

Кофе без молока и сахара. Ешьте смело белок, то есть мясо нежирное и рыбу. Добавьте крупы, овсянку, гречку. По мне, так главное -убрать мучное-жирное-сладкое, остальное все можно ( только без фанатизма).

Белка больше, филе курицы, индейки, говядины. Я бы печенье убрала. Заменила творогом

ооо. так и коньки откинуть не долго. рецепты берите в одн (группа ешь и худей, система 10 стаканов) рецепты вкусные и результат (у меня был буквально на второй день, но правда я не обжора). Но там админ. д---у--ра,, не пугайтесь сильно.

Дофига углеводов при общей недостаточности рациона. Что это за рацион для похудения с бананами, печеньками, крекерами и сахаром?
На мой взгляд вообще не подходящий рацион.

Мясо где? Курогрудь или грудь индейки необходима. 10 тысяч шагов в день - с коляской сам Бог велел. Бассейн дело хорошее. Как чуть сбросите, силовые давайте.

Почему-то я в Вашему меню заметила постоянные крекеры и печенье, печенье и крекеры. Их, правда, так много? Это никуда не годится :) Где мясо и рыба? Где овощи?

Как бабца, она конечно мне не нравится вооще. Грубит всем-всем, а если кто что спросит в рецептах то воообще-бесится, внимания не обращайте. Читайте там статьи, и запишите в блокнот диету на день. Я хоть, и с мед. образованием. только тут нашла статьи, советы, рецепты.

Никаких мучных продуктов!!!! Вообще!!!с только сложные углеводы-каши,желательно на воде.и только утром! На ужин одно яблоко и стакан кефира.можно добавить три ложки творога.Обед-150 грамм индейки и овощной салат.свеклу ешьте,репу,квашеную капусту,морковь.....суфле из моркови заменит вам пироги и конфеы.и никаких конфе в течение месяца.и минус 20 кг за 3 месяца обеспечены.

Автор, похудеть на 20 кг на бананах, кураге и печенье?
Вы оригинал, однако.
Утром кофе без молока и сахара. Ну ладно, 1 печеньку можете взять, если вы их так любите. Но только одну.
Днем кофе (чай) и активия (или немного творога)
Вечером нежирная рыба или мясо с овощами
Не есть за 4-5 часов до сна

Зачем вы поедаете ребенкину еду???

Всю жизнь была 50 максимум 55 кг при росте 170 , кушаю всегда что хочу и ночью могу покушать , вот читаю форум последнее время и думаю , после родов меня тоже такая участь ждёт ?!! О_о

Жрать меньше надо! И много много воды чистой...

Ужасный рацион , не от большого ума.
Без физ нарузки вы не похудеете нормально, глупо на это надеяться, в конце концов что сложного 20 минут в день поскакать под телек?
Завтрак: чай/кофе без сахара, омлет на воде из двух яиц с помидором и овощами, кусочек зернового хлеба
Перекус: стакан кефира или томатного сока
Обед: кусочек отварной индейки/курицы с овощным салатом/зеленой фасолью/брокколи; или паста аль ленте с тушёными помидорами ; или рыба на пару с овощами ; или гречка с печенью или капуста тушеная с грибами и и так далее
Перекус: творог с чайной ложкой мёда или кефир или зелёный чай с 1 зефиром
Ужин: кусочек отварной грудки/ рыбы / пара белков от яиц, с небольшим количеством огурчика/ помидорчика/
За пару часов до сна стакан кефира
Никаких чаев и кофе с сахаром , газировок, соков, чипсов, фрукты максимально сократить максимум в первой половине дня апельсин, киви , гранат
Вариантов в таком духе море, порции маленькие, спорт обязателен , а то что привели в пример вы это издевательство над организмом и обязательный срыв

)) а всю жизнь это сколько ? 20-25 лет?))) ну 55 не так уж и мало а вот качество тела наверняка обнять и плакать

веган меню нужно, по-другому похудение будет временным
яйца, кефир, сыр в мусор

Во во. В бананах и так полно сахара, а там еще и сахар в кофе.

Диета ужасная конечно.
Автор, не надо развивать самодеятельность, у вас это плохо получается. Лучше найдите уже готовую сбалансированную диету.

Если так тянет на простые углеводы и сладкое, почитайте за хром. Говорят он тягу перебивает. Но я тему не изучала, т к мне не надо, не знаю какое там последнее мнение, помогает или нет, или вообще плохо. Так просто идея.

автор,всю фигня,никого не слушайте,худейте на том.что любите.главное мало есть,все эти бредни-никакого крекера и банана-угу)))я на сладком и муном на 25 кг похудела.просто мало ела и для себя поняла,что тазиком капусты я иеньше насыщусь,чем куском пирога например...главное сколько вы едите,а не что...можно на каше поправится,так что

Добавлю от себя, похудела на 7 кг за неделю легко. Постоянно ела свеклу т пила кефир. Добавляла рыбу, каши, кофе, зеленый чай, яблоки в разной последовательности. Помогло очень. Курицу боюсь есть , она вся на биокормах, от нее люди пухнут. Индейку еще туда сюда. Рыба , кальмар и говядина. Но конечно в очень маленьких пропорциях.

вместо крекера - хлебец. а бананы лучше исключить, так же как и виноград, хурму. я тоже сейчас на диете. но с вашей, простите, обожраться можно

не советуйте автору то, что подходит вам. может у человека инсулин подскочит от ваших пирогов? тогда еще хуже будет.

зачетный коммент!!!

1. пить воду расчет: 30 мл на 10кг веса \ в сутки . (на твои 78 кг надо 2.4 литра)
2. за 20 -30 минут до любой еды выпить минимум стакан воды
3 . обязательно салат овощной 150-200гр после него ваша еда
4. завтрак до 9:00 ужин до 19:00 перерывы между едой не больше 3.5 - 4 часов
5. не совмещать растительный жир с животным (если основное блюдо мясо = животный жир, то салат заправить йогуртом, сметаной или лимон, но не растительным маслом)
Принимать омегу 3, в любом виде
примерное меню: (меню лучше составлять с вечера на след. день , чтобы были продукты в наличии )
вода ! 8-00 завтрак: овощной салат 150-200гр + каша ( в идеале запаренная)
вода ! 12-00 большой ФРУКТОВЫЙ салат грамм на 400-500, можно заправить творогом, миндальными орехами
вода ! 16-00 обед салат овощи 150-200 + мясное (суп или второе) 200гр
вода ! 19-00 ужин салат овощи 150-200 + любая рыба, хотя лучше морская. можно и селедку
обед и ужин можно менять местами
чаи. соки и т.п. пить между едой, но лучше пить воду,так как надо норму выпить за день ..
Рекомендую ! за первую неделю я сбросила 6 кг и 6 см в талии, только на таком режиме питания, без фитнеса ... Есть не хотелось вообще, главное, понимаешь, что ты реально ешь, тарелку еды, а не перекусываешь ( что на самом деле гораздо вредней и калорийней) .

насчет того что граммы, не сложно: я купила весы электронные, самые простые стоят на столе.И по времени: поела, завожу таймер на телеф на след прием,оч.удобно. Ну, лекарства же принимаем 4 раза в день? так и еду...

Всем спасибо огромное за советы и критику! Рацион... Я думала не все так плохо. Детская еда - это крекеры размером 1^1см, просто писала все честно, чтоб разобраться, что не так. Суп пюре овощной готовлю ребёнку в пароварке, что остаётся в блендере - ем сама,. Я попробую то меню, которое мне расписали тут, неплохой вариант. Дробное питание - я честно пыталась есть по 150 гр , но не смогла. Моя порция - грамм 250, иначе могу потом сорваться, съесть печеньку, если под рукой ничего нет.

Автор, а на ЭХО-КГ вообще что?
(Ну или хотя бы самостоятельно перкуторно, аускультативно, при отсутствии фонэндоскопа ' ухом папо)
Функция почек? Полисерозит? Анасарка?

Перегрев/духота/депонированиеЖидкости? (при охлажении тушки - почка может нафильтровать литров 5 избыточной жидкости, если механизм этот)

[quote="Гость" ]Всю жизнь была 50 максимум 55 кг при росте 170, кушаю всегда что хочу и ночью могу покушать, вот читаю форум последнее время и думаю, после родов меня тоже такая участь ждёт ?!! О_о[/quote]
Если жррать примерно что хочется, иногда заменять ведро яблок на 3 капсулы препаратов железа, 5 литров молока на 2 таблетки глюконата кальция, гулять в лесу с волками (сытыми налогами с шашлычников), быть в контакте с антибиотикотерапевтом роддома - ну и прочие аспекты, ну там рибоксин, профилактика "влажного бери-бери", гиперэстрогении - ну где-то 65 будет, при наполненныхдойках и мускулистых руках (или спине, если слинг вместо коляски и кроватки).
Если тройня на ГВ и шиловпопе - будет 50. 0_О

Таким рационом обмену веществ угробить легко, мышечную массу растеряете, худеть будет еще тяжелее. Чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ. Мало белка и круп нет, быстрые углеводы убрать (сахар, мед, печенья,детские пюре), кураги много, 100г куда столько . Чтобы не сорваться ешьте крупу(медленные углеводы) с белком весь день, вечером только белок и овощи. Крупы: гречка, коричневый рис, перловая, пшено, пшеничная, ячневая, полно других, бобовые также можно . белок: рыба почти любая, курица грудка, индейка, говядина нежирная , кролик, яйца, творог нежирный. овощей побольше. сейчас в магазинах выбор огромный, можно всякого полезного найти..

если убрать сахар, то быстро уходят объемы. то есть - НИКАКИХ печенек и убирайте сахар из чая и кофе. А ве остальное гуд. только больше зеленых салатов. Вы молодчинка!

Много сахара! Банан, еще ладно небольшой в первой половине дня. Кураги 100- много, несколько штучек можно. Печеньки не нужны это пустые калории- выброс инсулина- повышают аппетит, хоть они и не обладают в малых дозах высокой калорийностью, замените на крупы- каши на воде. Пюре детское на крайний случай тк в нем много крахмала, я сама мама. Лучше нежирное мясо птицы,рыбы, нежирную говядину. Добавляйте больше зеленых овощей в рацион и цельнозерновой хлеб.

на 20 кг вам худеть мало, минимум на 25, чтобы хорошо выглядеть.
какой вес был до беременности?
сделайте мед обследование организма в первую очередь

у меня после мед аборта ( p.s. плодное яйцо не прикрепилось на сроке 3 недели и выкидыша не было, пришлось делать, чтобы не начало все внутри гнить)
был ужасный гормональный сбой и при таком же росте 160 я с 45 кг разжирела до 65 кг за полгода, питалась как обычно, но вес рос постоянно.
помогло лечение очень хорошо, за 3 месяца скинула 10 кг, потом занималась в спорт зале с тренером индивидуально, мне составили программу питания
на данный момент вешу 47-49, лишнего жира нет, все подтянуто, 5 раз в неделю занимаюсь по джилиан майкс и конечно пп, очень редко позволяю себе всякие дошираки, бургер кинг, пиццы и тд.

если есть возможность отдавать по 6-8 тыщ в неделю на тренера в спорт зале, то вперед, есть даже программы для коррекции фигуры после родов, удачи вам, все получится.
мой совет уберите полдники всякие, только завтрак обед и ужин, исключите сахар, хлеб,плюшки-ватрушки и употребляйте минимум соли.
вареные яйца, куриное филе, рыба запеченная без майонеза конечно, овощи и фрукты с низким содержанием сахара (зеленые яблоки например, помидоры, огурцы)
каши без соли и масла, гадость конечно, но полезно
кефир, молоко, а не сладкие простокваши и снежки

Да, не посмотрела параметры, и на 30 можно смело худеть

Она кормит, какой мед

Какое лечение вам помогло?

Перед каждым приемом пищи стакан воды (за полчаса до еды)

Варианты завтрака: (250г за один прием!)
1- Треть стакана (пшена или геркулеса, или гречи) сварить на воде. Можно-1 чайную ложку сахара. 2- яйца отварные. Чай, кофе, без сахара и без молока. Можно лимон.
2- Творог не жирный ( 2-3%) 150г+ 2 столовые ложки ягод, или 1 столовая ложка мёда. Чай, кофе без сахара, можно лимон.
3- Омлет из 3х яиц, (желток только один, из 2х яиц -желток убрать!) Можно в виде яичницы с помидором. Чай, или кофе без сахара, можно лимон.

Варианты обеда- (300г за один прием)
1-Овощной салат (200г) Отварная или запеченная (без масла) белая рыба (100г)
2-Овощное рагу (200г) Отварное или запеченное мясо птицы (грудка) Индейка или курица(100г).
3-Ленивые голубцы (не обжаренные, без добавления масла, только тушенные)-250-300г
4-Стручковая фасоль отварная (можно со специями)-200г котлета говяжья на пару-100г
5-Отварная цветная капуста (или брокколи)-200г Отварная говядина -100г(можно хрен или горчицу)

Варианты ужина -(250-300г за один прием)
1-Овощной салат200г, отварная рыба-100г
2- Овощное рагу200г, отварное или запеченное, белое мясо птицы-100г
3- Овощной суп, или грибной суп-250-300г
4- Омлет из 3х яиц (с 1 только желтком!!) салат овощной
5- Творог(не жирный) + ложка столовая мёда

Перед сном – кефир (1-2,5% жирности)+ столовая ложка отрубей пшеничных или ржаных (смешать с кефиром)

Между каждыми приемом пищи- перекус- 1 фрукт (яблоко, груша, киви, грейпфрут, ананас (150г)

Общие рекомендации:
Чай, кофе -только без сахара, и без всяких топпингов!!!
Вся пища только отварная или запеченная без добавления жира или масла. Не мешать мясо с крупами! Мясо- только с овощами. Салаты овощные заправлять либо 1-2 столовыми ложками растительного масла, либо лимонным соком, либо бальзамическим уксусом. Ни каких промышленных соусов ( кетчуп, майонез…) Сахар только утром, и только 10г -либо ложка мёда. Ничего мучного.
Из фруктов нельзя: Персики, нектарины, бананы, хурму, виноград, арбуз.
Из овощей: Картофель- ( Можно только в первых блюдах)
Пить воду перед каждым приемом пищи по стакану, за полчаса до еды.
После еды НЕ ПИТЬ (пищу не запивать!)
НЕ пропускать приемы пищи (3 -основных, и 3- перекуса) Не есть больше нормы (250-300г) за один прием пищи. 1 день в неделю –разгрузочный:
Либо- только кефир и яблоки- 1кг( в течение дня)
Либо- кефир и свежие огурцы-1, 1,5кг( в течение дня)

Утром
лучшее решение на утро это овсяная каша + я бы добавил ещё 2-3 белка яиц и один желток
+ кофе (лучше без сахара или сахарзаменитель)
почему не смузи и сахар - сахар вызывает выроботку инсулина, а инсулин это гормон который отвечает
за отложение жира, медленные углеводы такие как овсяная каша более плавно вызывает инсулин в организме
без резких скачков
Полдник: лучше горсть орехов + яблоко - жирные не насыщение кислоты тоже должны бить в рационе
тех кто хочет скинуть пару кг
обед: последний углеводный приём (если посещаете трен зал то ещё можно будет один приём сделать с углеводов после тренировке)
150-200 грамм куриных грудок + каша любая либо суп нежный овощи (овощи можно есть в неограниченом количестве но без масла)
перекус через 2 часа: йогурт или творог
ужин: рыба + овощи
за 2-3 часа до сна: творог

но любая диета не будет работать если вы будете тратить меньше калорий чем потребляете.
вам стоит просто на 300 ккал есть меньше чем вы тратите и тогда результат вас не заставит ждать.
но не стоит сильно урезать свой рацион, потому что экстремальное снижение веса никогда не будет полезно
для вашего здоровья, 1 кг в неделю это отличный результат, если 2 и больше горит не только жир.
в вашем рационе лучше заменить печенки и все изделия мучного происхождения на белок или клетчатку,
вместо печенья лучше ешьте творог или куриную грудку 150 грамм, белок разгоняет метаболизм и жыросжигание
ускоряется, пейте зелёный чай и ешьте грейпфрут они тоже разгоняют метаболизм и жгут жир не исключайте жиры с рациона,
убрать с рациона жир (не насыщение жиры) организм его будет отлаживать из за дефицита, что можно (рыба, орехи, льняное масло, авокадо,
масло не жареное)

Вы кормите грудью - это повод задуматься над тем что ваш рацион должен бить выстроен правильно ведь малыш должен получать
все витамины в полном количестве, а вы печенье одно едите.
мой совет обратиться к специалисту, а не к интернету.

Милая девушка не надо никаких диет,от них только хуже. Я могу вам порекомендовать Велнесс, пишите мне.

Привет девочки. Рекомендую выбрать диету из списка http://gotovte.com/weight и следовать дальнейшим рецептам. Я так скинула 5 кг за 2 месяца.

Конечно воды надо пить много. А вот насчет диеты думаю лучше с врачами посоветоваться. Или махнуть в специальный санаторий. Я вот в красное озеро когда ездила мне организм почистили от шлаков и токсинов там, плюс питание правильное назначили. И так под присмотром врачей я и сбросила 8 килограмм. А наобум сочинять диету бесполезно я думаю.

я за здоровое похудение, предпочитаю физ. нагрузки, правильное питание, если хочу сбросить пару-тройку кг, то исключаю еще жирную и жареную пищу, а также перед диетой делаю очистку организма с полисорбом. все это дает довольно неплохой результат, как по мне

А где Красное озеро? Интернет выдает горнолыжный курорт. Я правильно поняла - Петербург?

автор де би лка

Да, Петербург, есть санаторий, есть горнолыжка. Введите именно санаторий Красное озеро

Автор, как у вас сейчас дела? Есть сдвиги?

Я могу вам помочь в похудении,у меня есть свой бесплатный чат в телеграмм! Я сама похудела на 8 кг за 2 месяца! Если интересно,пиши 89277730091(вайбер,телеграмм,ватцап)