Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.

Подъемы на носки стоя

Может выполняться как в специальном тренажере, так и, к примеру, в ╚Смите╩, с грифом на плечах, стоя на краю небольшой платформы. Можно делать подъемы на одной ноге - без дополнительного отягощения, либо удерживая в руке гантель. В любом случае, вес отягощения должен быть таким, чтобы вы выполняли упражнение только с помощью мышц голени, не подключая другие мышцы ног (это когда ноги сгибаются в коленном суставе в нижней точке, а в верхней выпрямляются - такое можно видеть достаточно часто) и трапеции (также очень частая ошибка -подъем веса осуществляется за счет движения плеч вверх). То есть, гнаться за большими весами явно не стоит. А стоит следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а плечи были неподвижными.

╚Ослик╩...............

Гильза !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!​!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!​!!!!!!!!!!!!!!Подъемы на носки стоя

Может выполняться как в специальном тренажере, так и, к примеру, в ?Смите?, с грифом на плечах, стоя на краю небольшой платформы. Можно делать подъемы на одной ноге - без дополнительного отягощения, либо удерживая в руке гантель. В любом случае, вес отягощения должен быть таким, чтобы вы выполняли упражнение только с помощью мышц голени, не подключая другие мышцы ног (это когда ноги сгибаются в коленном суставе в нижней точке, а в верхней выпрямляются - такое можно видеть достаточно часто) и трапеции (также очень частая ошибка -подъем веса осуществляется за счет движения плеч вверх). То есть, гнаться за большими весами явно не стоит. А стоит следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а плечи были неподвижными.

?Ослик?...............[/quote]

Нам важно при подъёмах на носки выворачивать голени, то есть разворачивать колени прямо

Мышцы голени: анатомия, упражнения, проблемы и решения

Мышцы голени (здесь и далее, говоря о мышцах голени, мы будем иметь в виду заднюю группу мышц), как правило, не притягивают к себе внимание - это не пресс, не грудь, не спина и тем более не бицепс. Благодаря развитым икрам невозможно одерживать победы, хотя Клод Гру попытался доказать обратное, выиграв турнир ?Мастерс Олимпия? не в последнюю очередь благодаря великолепной голени. Но вот беда: слабые, неразвитые икроножные мышцы тут же бросаются в глаза; можно иметь мощный верх, отлично развитые квадрицепсы, а тонкая голень может все эти достоинства одним махом перечеркнуть, оказавшись той самой ложкой дегтя, которая способна испортить даже очень большую бочку меда. Так что не стоит закрывать глаза на развитие этой такой ма-а-а-а-ленькой, но порой такой неподатливой группы мышц.

Анатомия

Анатомия

Внесем ясность в то, о каких именно мышцах мы говорим. Мышцы голени разделяются на три группы: переднюю, латеральную и заднюю. Так вот. именно о последней, а точнее - о ее поверхностном слое мы и будем вести речь в дальнейшем. Если говорить строго, то задняя группа мышц голени состоит из двух ╚компонентов╩: трехглавой и подошвенной мышц. Последняя совсем маленькая и на общий вид голени никакого влияния не оказывает. А вот первая... Что, не слышали о трехглавой мышце голени? Да нет же - наверняка слышали! Просто мы знаем ее не целиком, а по названию частей: икроножной и камбаловидной мышц.

Икроножная мышца, в свою очередь, разделена на две головки - латеральную (которая расположена на внешнем крае голени) и медиальную (внутреннюю), имеющие различное начало (начинаются на соответствующих надмыщелках бедренной кости). Обычно медиальная головка куда больше латеральной, что и не удивительно, ведь основная нагрузка выпадает как раз на ее долю. Свое начало (головка и верхняя часть тела малоберцовой кости, частично -большеберцовая кость) имеет и камбаловидная мышца, фактически являющаяся третьей головкой трехглавой мышцы голени, располагающейся под первыми двумя. Прикрепление же у всех трех головок общее - ахилловым сухожилием к пяточному бугру. Правда, камбаловидная мышца крепится к ╚ахиллу╩ куда ниже икроножной. Если говорить о функциях, то и они у икроножной и камбаловидной мышц общие - обе сгибают и вращают наружу стопу. То есть, легко предположить, что наибольшую нагрузку они будут получать при подъеме на носки. Правда, икроножная еще и принимает участие в сгибании голени (обращали внимание на то, что эта мышца активно включается в работу при выполнении такого упражнения, как сгибание ног?)

Кое-что интересное из исследовании

Первое из этих исследований касается типа мышечных волокон, который преобладает в мышцах голени. Оказывается, камбаловидная мышца у большинства из нас состоит на 70% из медленносокращающихся волокон; что касается икроножной мышцы, то и в ней ?медленные? волокна преобладают (по различным оценкам от 51 до 56 процентов).

Второе полученные в ходе первого результаты уточняет, говоря о том, что есть достаточно большое количество людей, у которых во всех головках трехглавой мышцы преобладают, все же, быстросокращающиеся мышечные волокна (в среднем 60%). Интересно, что, как правило, к этому типу относится тот, кто не ?страдает? повышенной выносливостью.

Наконец, третье определяет, какая из головок трехглавой мышцы преимущественно включается в работу в зависимости от положения ступней и сгиба ноги в коленном суставе. Как правило, при ноге, выпрямленной в коленном суставе, подъем на носки осуществляется за счет икроножной мышцы (какую именно часть нагрузки она принимает на себя, зависит от генетических особенностей организма). При этом при носках ног, повернутых внутрь, активируются обе головки икроножной мышцы в равной степени. А вот при параллельном расположении ступней и, тем более, при носках, повернутых наружу, основную работу будет выполнять медиальная головка. А вот если выполнять подъем на носки с согнутыми в коленях ногами, то основная нагрузка придется на долю камбаловидной мышцы.

[править] Упражнения

Упражнений для ?раскачки? икроножных мышц не так уж и много. Собственно говоря, основа-то у всех упражнений одна - подъемы на носки, различия можно найти только в той позиции, из которой эти подъемы осуществляются.

Подъемы на носки стоя

Может выполняться как в специальном тренажере, так и, к примеру, в ?Смите?, с грифом на плечах, стоя на краю небольшой платформы. Можно делать подъемы на одной ноге - без дополнительного отягощения, либо удерживая в руке гантель. В любом случае, вес отягощения должен быть таким, чтобы вы выполняли упражнение только с помощью мышц голени, не подключая другие мышцы ног (это когда ноги сгибаются в коленном суставе в нижней точке, а в верхней выпрямляются - такое можно видеть достаточно часто) и трапеции (также очень частая ошибка -подъем веса осуществляется за счет движения плеч вверх). То есть, гнаться за большими весами явно не стоит. А стоит следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а плечи были неподвижными.

╚Ослик╩

Классический ╚ослик╩ выполнялся таким образом: тот, кто делал это упражнение, сгибался в поясе,становился на край небольшой платформы и упирался во что-либо руками для устойчивости. А на спину ему садится партнер, который и служил отягощением. Правда, теперь такой способ выполнения этого упражнения можно увидеть крайне редко - уже давно для ╚ослика╩ изобретен специальный тренажер. Здесь плечами вы помогать себе не сможете, а вот сгибанием ног в коленном суставе - это да. Так что вновь призываю вас следить за коленями.

[править] Подъемы на носки в тренажере для жима ногами

Либо в специальном тренажере, которые сейчас появились в достатке. Собственно говоря, это практически тот же самый ╚ослик╩, только усаженный на ╚пятую точку╩. Здесь нагрузка на спину меньше, а в остальном все совершенно то же.

[править] Подъемы на носки сидя в специальном тренажере

Это упражнение выполняется с согнутыми в коленях ногами, а значит, оно немного выбивается из общего ряда, так как в нем акцент делается не на икроножную мышцу, а на камбаловидную.

[править] А почему бы не упомянуть упражнения для бицепса бедра?

Если вы внимательно прочли раздел ╚Анатомия╩, то обратили внимание на то, что икроножная мышца принимает участие в сгибании ноги в коленном суставе. Значит что? Значит, можно приспособить (или хотя бы попытаться это сделать) для развития икроножной мышцы различные виды сгибаний ног. Как по мне, наилучшим вариантом будут сгибания ног в положении лежа. Надо сказать, что икроножная мышца работает только в самой начальной части амплитуды этого движения, дальше основную нагрузку принимает на себя бицепс бедра. Так что для акцента на икроножных угол между начальной и конечной точками должен быть не более 30 градусов.

Что еще?

А еще обыкновенные прыжки через скакалку и еще более обыкновенные подъемы по лестнице. Первых стоит делать 200-300 за один присест; при выполнении подъемов по лестнице надо пытаться преодолеть одним махом порядка 20 лестничных пролетов (если такого количества у вас в доме нет, дойдите до самого верха, спуститесь вниз и снова повторите подъем).

Проблемы и решения

Проблемы могут быть у каждого

Проблемы с икроножными мышцами могут быть даже у прославленных чемпионов. В их число попали и два ?Мистера Олимпия? - Арнольд Шварценеггер и Дэкстер Джексон. И это с их-то ?безумной? генетикой! В то же самое время, есть счастливчики, которые развитию мышц голени не уделяют вообще никакого внимания, а они у них просто на загляденье. При этом другие мышцы могут быть развиты достаточно слабо. Но это еще не самое странное. Удивительно другое: единого способа решить проблему слабых икроножных просто не существует! Каждый из тех, кому удалось ?сдвинуть? икры с места (в переносном,понятное дело, смысле), находил свой - совершенно особый - способ.Так что в данном случае,указав на проблему, мы не сможем предложить вам единственно верный путь к ее решению. Вместо этого мы предложим несколько направлений движения, а также попытаемся узнать у наших сегодняшних экспертов их секреты ?накачки? икр. Следует сразу остановиться на одном неприятном моменте: если у вас короткие брюшка головок икроножной мышцы и длинное ахиллово сухожилие (что характерно практически для всех темнокожих атлетов), то многого добиться не удастся. Несмотря ни на какие старания. Тут уж увы... Но будем надеяться, что это не про нас.

Дороги, которые нас выбирают

Первое решение, которое напрашивается явно, исходя из преобладающего в трехглавой мышце голени типа мышечных волокон - пойти по пути непрерывной ?бомбежки? икр небольшими весами в значительном количестве повторений в сете. Упомянутый выше Арнольд Шварценеггер начинал каждую тренировку с подъемов на носки, кроме того ?нагружая? икры иногда даже в перерывах между основными упражнениями. Дало результат? Еще и какой! Этот путь можно назвать ?количественным? - мы берем объемом выполняемой работы. Второй путь, который продвигают на большинстве форумов - интенсивный, то есть, предполагающий работу с большими весами. Имеет он право на жизнь? Безусловно, если учесть достаточно значительное число тех, у кого в трехглавой мышце голени преобладают ?быстрые? волокна. В данном случае вам потребуется всего 10-12 сетов на голень один-два раза в неделю в двух-трех упражнениях, но выполняемых со значительным весом. Учитывая тот факт, что при выполнении подъемов на носки стоя возникает соблазн помочь себе трапециями(да и квадрицепсом и бицепсом бедра иногда тоже), лучше сосредоточиться на подъемах на носки в

тренажерах для жима ногами и для подъема на носки сидя. Там соблазнов меньше.

Наконец, есть и третий путь, пролегающий где-то посередине между первыми двумя. Идя по нему, вы будете тренировать голень 2 раза в неделю. Первое занятие при этом посвящается работе со значительным весом, а второе делается максимально объемным (и - желательно - очень плотным по времени) -здесь вы будете тренироваться с небольшими весами. Ну, а скакалка и ходьба по лестнице - это для всех.

Вехи на пути

Часто можно услышать совет опускаться в негативной фазе движения (имеется в виду подъем на носки из любого положения) как можно ниже - так, мол, икроножная мышца будет хорошо растягиваться. На деле при таком способе выполнения подъемов на носки большая (с ударением на первом слоге) часть нагрузки будет приходиться на ахиллово сухожилие, а с икроножной мышцы нагрузка как раз будет сниматься. Так что вряд ли стоит опускаться ниже той позиции, при которой ваши ступни будут параллельны полу. Зато подниматься на носки нужно на максимально возможную высоту. Да не просто подниматься, а еще и замереть на секунду-другую в верхней точке, дополнительно напрягая мышцы голени.

Мнение экспертов

В нашем случае экспертами выступают Крис Дикерсон и Василий Ремизов - их обоих отличают практически совершенное развитие мышц голени. И вновь подчеркну: советы наших экспертов разнятся достаточно сильно, а результата они добились практически идентичного. У каждого свой путь...

[править] Крис Дикерсон

При подготовке к ?Олимпии? я всегда делал основной упор на тренировку мышц спины и плеч, так как считаю, что именно этим мышцам нужно уделять особое внимание. Но, как ни странно, не они. а икры для многих культуристов становятся своего рода камнем преткновения... Особенность мышц голени заключается в том, что они постоянно вовлечены в работу во время ходьбы. Соответственно, обычный диапазон повторений - от 8 до 12 не работает. Лично я считаю, что оптимальный вариант - это 30 повторений с умеренным весом, упражнение при этом нужно выполнять до ощущения жжения. Непосредственно перед соревноваями я тренировал икры три раза в неделю по четыре подхода с 30 повторениями в каждом В межсезонье, считаю, достаточно и двух тренировок в неделю. Еще один важный момент, на который хотел бы обратить внимание: икры нужно в основном тренировать, выполняя подъемы на носки стоя. Сейчас популярны наклонные тренажеры, но мне больше 1 нравится традиционный - вертикальный?.

Василий Ремизов

╚Я тренирую голень 2 раза в неделю - тренировать реже нет никакого смысла! Делаю 3 упражнения, в каждом из которых≈ выполняю по 4 сета. Начинаю всегда с ╚ослика╩ - считаю это упражнение идеальным для старта. Делаю в каждом подходе никак не меньше 15 повторений -после окончания всех подходов голень ╚горит╩.

Затем идет подъем на носки в гакк-тренажере. только становиться нужно лицом к каретке. Здесь уже вес весьма значительный, начинаю я с 12 повторений в сете и увеличивая вес. постепенно спускаюсь до восьми. Маленькая деталь: в этом упражнении ступни я поворачиваю так, чтобы носки смотрели внутрь - так более значительная нагрузка приходится на внешний край голени, который обычно недобирает╩ по нагрузке. Ну. а заканчиваю тренировать голень подъемами на носки в тренажере для жима ногами Здесь тоже вес весьма значительный, а количество повторений -10. 10. 8 и 8. Подъемы на носки сидя не делаю - считаю, что при таком подходе они уже не нужны.

Источник Журнал Железный мир ╧1 2011

ДЕВЧОНКИ, ПОЧИТАЙТЕ ПОСТЫ 2109-2118. тут НА самом деле НЕ МНОГО И ПОНЯТНО НАПИСАНО.

ЭТО ДОПОЛНЕНИЕ К СЛОВАМ ЛАРИСЫ, КОТОРАЯ ВОТ ЧТО НАПИСАЛА: НА СТР 40:

2026. Лариса | 29.07.2012, 17:02:46[3473956029]

Дорогие подруги! У кого ложное искривление ног , О -образные ноги , не сходятся в голенях , когда стоите , плотно прижав носки и пятки, то это ложное искривление ног и это можно подправить следующими упражнениями:

1. Встать носки врозь широко, пятки вместе , колени не согнуты , в руки взять 2 гантели по 5 кг и подняться медленно на носках и медленно опуститься три раза по 50 раз, перерыв между подходами 30 секунд. То есть 50 раз поднимаетесь, 30 секунд отдыхаете снова повтор упражнения. Со временем число подъемов увеличивать. Обязательно утром и вечером, вообщем , как есть возможность, так и поднимайтесь.

3. Приседания около стула , взяться за спинку стула , колени широко врозь, на носках приседать.

Техника подъема на носки стоя

Встаньте в тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.

Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны.

Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости.

Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не почувствуете, что ахиллесовы сухожилия и икроножные мышцы максимально растянуты.

Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше.

В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры.

Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

Подъем на носки стоя можно выполнять и со штангой, за неимением специального тренажера, однако это гораздо опаснее.

СОВЕТЫ И ОШИБКИ:

Делайте остановку в нижней точке упражнения только , если вы стремитесь улучшить эластичность ахилловых сухожилий и подвижность голеностопного сустава. Чтобы максимально нагрузить икроножные мышцы, не останавливайтесь в нижней точке.

В верхней точке останавливайтесь и дополнительным усилием еще больше напрягите икры ? только так можно достичь их максимального сокращения.

На протяжении всего упражнения разгибатель позвоночника, бедра и пресс постоянно напряжены и прочно держат туловище и ноги в выпрямленном положении. Движение происходит только в голеностопном суставе, все остальные суставы ? неподвижны.

Не сгибайте ноги в коленных суставах? это смещает нагрузку с икроножных мышц на камбаловидные.

Чем выше вы поднимаетесь, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу.

Опускайтесь плавно и не пружиньте в нижней точке, особенно если вы работаете с тяжелыми весами. В противном случае возникает высокий риск травмировани

Не сгибайте ноги в коленных суставах это смещает нагрузку с икроножных мышц на камбаловидные!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!​!!!!!!!!!!!!!!!!!

иДУ ЗАНИМАТЬСЯ

Привет

Не совсем так !

Ноги вместе , ступни прижаты к полу , выворачиваем голени ,поднимаемся на мыски ,опускаемся в расслабленном состоянии,- то есть с расслабленными голенями

теперь ТОЧНО, точно!

ДАЕШЬ 300 ПОДЪЁМОВ НА МЫСКИ, ВЫВОРАЧИВАЯ ГОЛЕНИ И СОЕДИНЯЯ КОЛЕНИ, ЕЖЕДНЕВНО!!!

Я БЕРУ ПОВЫШЕННЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬТВА!!! а ВЫ КАКИЕ ЕЩЁ ДАЁТЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРЫ?

Здравствуйте , я не являюсь профессионалом , я просто занимаюсь с фитнес инструктором который помогает мне изменить форму ног

Теперь мое мнение у вас прямые ноги ,колени не вывернуты , строение ног такое , , но за счет не накаченных голенях они смотрятся по хуже , все что Вам нужно это подкачать голени . и все , я серьезно у Вас красивые ноги

Когда я свожу ноги с усилием у меня соприкасаются икры . т к есть изменения , У вас ноги абсолютно прямые ноги поэтому когда Вы их сводите икры сплющиваются , просто подкачайте икры, и будет неземная красота

Вторая фотка , кода Вы сводите ноги вместе ,колени становятся не прямо ,вывернуто . так что нет у Вас Кривизны

С И с такими ногами ,Вы так комплексуете , ох...................

Подкачайте икры , форма от корректируется и все !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Продолжение к посту 2128

У меня в детстве одна нога была короче с помощью упражнений Мама дефект убрала ,но до сих пор , у меня есть неудобство , например есть упражнение ,встать на четвереньки и делать махи ,поднимать ноги чередую , так вот когда я поднимаю ногу у меня в тазу что то происходит боли нет ,но по ощущением что выходит не знаю ,как будто сустав туда сюда ,это даже видно нога идет не плавно при поднятие а замыкается скачок и дальше опять поднимаю,даже слышен звук ,Дарья посоветовала обратится к врачу ,но я там была на это посмотрели с равнодушие , поэтому тему врачей по этой причине я закрыла ,далее искривление спины у меня и не большое плоскостопия . Дарья дает упр , для спины , для голенстопа,и ее мнение что все пошло в перекос из за неправильного распределения все поправимо .-

Так что под итог у нас , икры подкачайте ,у Вас действительно красивые ноги , с тазом не знаю .

упр

пост 1674 1675 стр34

Привет ,другой разговор а то заниматься 3 раз в неделю , не не дело

МОЛОДЕЦ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ЖЕНЬКА !!! Я СЧИТАЮ ТАК ЖЕ:Теперь мое мнение у вас прямые ноги ,колени не вывернуты , строение ног такое , , но за счет не накаченных голенЕЙ они смотрятся похуже , все что Вам нужно - это подкачать голени . и все , я серьезно. у Вас красивые ноги

ДЛЯ ВАС - ПОСТЫ 2109-2118. МОЖНО ВЫБРАТЬ ИЗ НИХ!

ООООООООООО У МЕНЯ результат- два дня подряд.....ха

на фото не видно коленей. темноватое фото. Выложите другое. Но исправить можно. это точно. тем более. что у вас благоприятное распределение мягких тканей голени

Упражнения по методу Лотты Бер

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1720396

Девочки , по моему то что надо ,

2042. Лариса: bow legs exercise,bow legs correction, bow legs causes

все нашлось, очень много японских сайтов для кривоногих

http://fantanchik.ucoz.ru/load/videokursy_po_fitnesu/tanceva​lnyj_fitnes/trenirovka_po_metodu_lotty_berk_the_lotte_berk_m​ethod_2003_dvdrip/6-1-0-447

Более подробно - с картинками

слушайте. у меня по этим ключевым словам открываются медцентры по коррекции ног аппаратом Илизарова...

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1720396

КСАНА!

ЭТО ЗАКАЗ ДVД-ДИСКА?

Ну , и правильно два дня уже есть , осталось 3 дня и можно отдохнуть

МОЛОДЕЦ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Нет , здесь можно скачать БЕСПЛАТНО . , сначала регистрация , прочитай правила все написано , я себе скачала -мне понравилось балерина . акцент ноги , ну красота

[quote="Ксана"]http://fantanchik.ucoz.ru/load/vide​okursy_po_fitnesu/tanceva​lnyj_fitnes/trenirovka_po_me​todu_lotty_berk_the_lotte_berk_m​ethod_2003_dvdrip/6-1​-0-447

Ксана!

ТЫ ЭТОТ ЗАКАЗЫВАЕШЬ? ИЛИ СКАЧИВАЕШЬ? Muscle Eats Fat - руки, пресс, ноги, упражнения на растяжку.

Бонус - ноги, пресс.

???

Женька

Здравствуйте ,

ищите -собирайте упр для накачки голени ,и подбирайте под себя

Привет

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1720396 здесь я скачала ,

Привела другую ссылку http://fantanchik.ucoz.ru/load/vide​okursy_po_fitnesu/​tanceva​lnyj_fitnes/trenirovka_po_me​todu_lotty_​berk_the_lotte_berk_m​ethod_2003_dvdrip/6-1​-0-4​47 т к на ней есть описание на русском

Наберите в ютьюбе

The Lotte Berk Method

Там эти упр , правда сокращено и в разброс

ОТКРЫВАЛА ЕЁ. НО ТЫ ВЫБРАЛА. ЧТОБ СКАЧАТЬ Muscle Eats Fat - руки, пресс, ноги, упражнения на растяжку?.

ПОЧЕМУ ТРИ? КАЖДЫЙ ВЕДЬ ДЕНЬ НАДО?АААААААААААААААА?

Привет

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1720396 здесь я скачала ,

ЯСНО. СПАСИБО!

Оля ,

здесь полный курс из несколько дисков и растяжка , и для голени и т д , другая ссылка , приведена т к там есть небольшое описание что это за курс , а посылки по которой я скачала описание на русском нет , вот и все

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1720396

Полный курс

В идеале 7 дней в неделю , но минимум 5 дней в неделю ,

Дарье написала об этом курсе , она сказала что внимательно посмотри изучит ,и даст свое заключение ,но предварительно ее заинтересовало т к курс ведет Балерина(бывшая) возможно что выцапит для нас от туда , т к Дарья делает акцент в упражнениях из хореографии плюс силовая нагрузка что бы сдвинуть колени нам

http://www.youtube.com/watch?v=KErbAnDWan8

Красавицы!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Profile of an Innovator: Kate Albarelli, Creator of Figure 4 at Pure Yoga

Если не открывается то так

Спасибо большое, что откликнулись! Смотрю на свои фотки- вроде и ничего так себе, когда в трусах)))а в юбке когда, да на каблук- две кривульки торчат. Буду тренировать голени. Перекос таза врожденный, милиметраж на самом деле+сколиоз небольшой. По ортопедам в детстве водили, лечебная физкультура, массажи и все такое.

Здравствуйте

Эти упр я добилась сдвига ,позанимайтесь месяц срок терпимый ,у меня за это время произошел как раз сдвиг в лучшую сторону

Пост 1674 200-300 раз в день

1675 постоянно в течение дня

и еще какие нибудь для подкачки голеней

Главное делать каждый день , или минимум 5 дней в неделю ,

Пост 1823 1824 стр 37

Пост 2022 стр 41

Ксана кстати я когда махи делаю у меня кость как будто стучит, это только на левой ноге, болевых ощущений тож нет, но неприятно. Ещё у меня такая ерунда, вообщем когда я обувь по ношу у меня всегда отаптывается пятка с внутренней стороны, такое обычно бывает у косолапых, но косолапости у меня нет. Вот и не пойму что у меня)

Привет

Мне кажется что это нормально , у всех так то с внутренний то со внешний у каждого по своему,нагрузка из за строения, у меня тоже, как то обувь стесывается с одной стороны больше , сказала об этом Дарье . у нее прекрасная осанка , ноги и вообще у нее за спиной много лет спорта , и тоже не идеально со всех сторон стесывается обувь