Вместе к стройности!

Простой рецепт

Уменьшить аппетит и не набрать вес помогут два старых проверенных средства: ежедневно выпивать по 6?8 стаканов воды и регулярно делать зарядку.

Обычно женщины ограничивают прием жидкости, боясь появления отеков ? одного из симптомов ПМС. На самом деле вода очищает организм и уменьшает вздутие живота ? частого симптома, появляющегося перед менструацией.

Физическая активность тоже способствует устранению неприятных проявлений ПМС. Она помогает не только сжечь лишние калории, но и снять нервное напряжение и улучшить настроение.

Вот еще несколько способов улучшить самочувствие при ПМС:

∙Ешьте больше продуктов, содержащих сложные углеводы (зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши), клетчатку и белок. Сократите потребление сахара и жиров.

∙Накануне менструации избегайте соленой пищи. Это поможет уменьшить отеки и вздутие живота.

∙Исключите употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, а также забудьте про алкоголь.

∙Ежедневный прием 1200 мг кальция помогает уменьшить симптомы ПМС.

∙Прием витаминных добавок, содержащих магний, уменьшает вздутие живота, боль в груди и перепады настроения. Витамины B6 и E также способствуют улучшению самочувствия при ПМС.

∙Поговорите о своих проблемах с подругами. Осознание того, что не только вы страдаете от ПМС, иногда помогает.

∙Занимайтесь аэробикой. Тренируйтесь по 30 минут 4√6 раз в неделю.

∙Попробуйте расслабиться и уменьшить стресс с помощью йоги и массажа.

∙Старайтесь высыпаться (средняя продолжительность ночного сна должна быть около 8 часов).

Когда здоровый образ жизни и правильное питание не помогают, назначается медикаментозное лечение антидепрессантами, нестероидными противовоспалительными препаратами, мочегонными средствами или оральными контрацептивами.

От варикозных вен можно избавиться

Когда-то ваши ноги были безупречны. Но мало-помалу начали появляться паукообразные сосудистые звездочки и вылезать варикозные вены. Можно ли с этим что-то сделать?

Сначала давайте разберемся, что это такое. Варикозные вены и сосудистые звездочки ≈ это не одно и то же.

Как появляются варикозные вены

В стенках вен есть специальные клапаны, которые заставляют кровь двигаться вверх. Эти клапаны, как маленькие двери, закрываются после того, как пропустили кровь, не давая ей двигаться в обратном направлении. Когда клапаны работают плохо, кровь может застаиваться в венах, а сами вены ≈ расширяться и увеличиваться в размерах. Так появляются выступающие на ноге варикозные вены.

Варикозные вены можно потрогать пальцем. Они выглядят вздувшимися и выступают над поверхностью кожи в виде фиолетового или темно-синего жгута.

Варикозные вены представляют реальную угрозу для здоровья, потому что они могут привести к развитию других заболеваний. В частности, возможны:

∙Флебит (воспаление вен)

∙Тромбоз (в вене образуется опасный сгусток крови ≈ тромб)

∙Венозные застойные язвы (открытые язвы образуются из-за того, что ткани не получают достаточно кислорода)

Как появляются сосудистые звездочки

Сосудистые звездочки безобидны. Они образуются при расширении небольшой группы сосудов, расположенных близко к поверхности кожи. Сосудистые звездочки могут быть красными или синими. В отличие от варикозных вен они не выступают над поверхностью кожи и выглядят как веточки или паутина. Сосудистые звездочки могут появляться не только на ногах, но и на лице.

Лечение

Для борьбы с варикозными венами и сосудистыми звездочками применяются разнообразные методы. Эти процедуры могут не покрываться вашей медицинской страховкой, это нужно уточнить у своего страхователя. Один из популярных методов ? склерозирующая терапия. Процедура недорогая и обычно не оставляет шрамов. Она безопасна и почти не вызывает боли и дискомфорта. Кроме того, склерозирующая терапия проводится амбулаторно и не предполагает пребывания в стационаре.

Дерматолог-хирург вводит в проблемную вену химический раствор, вызывающий ожог стенки вены. Вена закрывается и превращается в соединительно-тканный тяж, который постепенно рассасывается. Расположенные рядом здоровые вены берут на себя дополнительную работу, обеспечивая нормальный кровоток.

Чтобы полностью вылечить проблемные вены, может потребоваться повторение процедуры. Врач может сделать до трех инъекций.

После процедуры нужно носить бинты или поддерживающие чулки от 2-х дней до 3-х недель в зависимости от рекомендаций врача. Это поможет избежать образования синяков и кровотечения. В восстановительный период полезны прогулки и умеренные физические нагрузки.

Другие процедуры

Для лечения варикозного расширения вен также используются:

∙Лазерная хирургия: проблемные вены ликвидируются с помощью лазерного луча.

∙Фильгурация: вены запаиваются с помощью электрического тока.

∙Хирургическая легация и удаление: делается небольшой разрез, и поврежденные вены либо завязываются, либо удаляются. Эта процедура проводится в стационаре.

∙Амбулаторная венэктомия: вдоль увеличенной вены делается серия крошечных разрезов.

Что можно сделать самому

Предрасположенность к образованию варикозных вен и сосудистых звездочек передается по наследству. Чтобы уменьшить вероятность их появления, старайтесь поддерживать нормальный вес, не сидите и не стойте слишком долго. Чтобы улучшить ток крови, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, заставляющими сердце энергичнее качать кровь.

Как много написали-то после меня:)))ммм... обалдеть!:)))))

ладно, еще делюсь инфой:))))

Как похудеть и не навредить здоровью

Серьезные диетологи и серьезная литература рекомендует худеть медленно. Ибо чем медленнее худеешь, тем жестче закрепляется результат. Это очень важно!! Дело в том, что куча рекламы кричит о похудении на 10-25 и более кг в месяц. Как минимум ложь(если не похудеете, но поверьте похудеть на 30 кг не сложно) , как максимум мощный удар по вашему здоровью. Здесь приведены конкретные рекомендации, как похудеть и не навредить здоровью...

Серьезные диетологи и серьезная литература рекомендует худеть медленно. Ибо чем медленнее худеешь, тем жестче закрепляется результат. Это очень важно!! Дело в том, что куча рекламы кричит о похудении на 10-25 и более кг в месяц. Как минимум ложь(если не похудеете, но поверьте похудеть на 30 кг не сложно) , как максимум мощный удар по вашему здоровью.

Конкретные рекомендации, как похудеть и не навредить здоровью

1. Постепенно переходите с жареной пищи на отварную и тушеную. Приготовленную на пару и в микроволновке. Но если уж жарите, то используйте растительные масла.

2. Меняйте состав вашей пищи. Выводите из рациона продукты типа белого хлеба, булочек, макарон, колбас, жирных сыров, масла, жирного мяса, приправ типа майонеза, абсолютного большинства промышленных полуфабрикатов, консервов, сладкого (исключения опишу ниже), сахара (сахар замените сахарозаменителем, а лучше откажитесь вообще).

3. Поострожнее с молочными продуктами. Они полезны, но очень каллорийны. Переходите на отварные ( тушеные, свежие) продукты: рыбу, нежирный творог, птицу, телятину, нежирный сыр, яйца по возможности без желтков (в желтке много жира и холестерина). Сочетайте эти продукты с зелеными салатами, овощами, фруктами. Овощи и фрукты желательно нашей полосы. Яблоки, груши, капуста, морковь, зелень практически без ограничений. И не стоит полностью отказываться от жиров в пище. Это важно. Жиры содержащиеся в птице, рыбе, орехах необходимы организму. Как и умеренное потребление растительных жиров. Побольше клетчатки. Ее много в овощах.

4. Очень важный пункт. Если Вы начнете резко урезать себя в рационе, то в организме включатся "защитные механизмы" и даже то относительно небольшое кол-во пищи организм начнет "складировать"в виде жиров.(опять таки лишая все внутренние органы полезных веществ) Многие севшие на диету (в особенности на очень жесткую диету или даже на голодание) вначале радуются быстрой потере веса, затем не понимают почему сброс остановился, а потом вес начинает расти. Зачастую выйдя из "диеты" люди едят еще меньше чем до нее и тем не менее еще больше поправляются. Объяснение простое. Организм начав получать меньшее кол-во пищи начинает ее усваивать лучше Замедляется обмен веществ или так называемая скорость метаболизма. Чем меньше скорость метаболизма, тем тяжелее худеть. Понижать этот уровень метаболизма поедая все меньше и меньше и голодая - тупиковая ситуация. Каждый раз надо будет себя сажать на более жесткую диету. Скорость метаболизма надо ПОВЫШАТЬ. И тогда усвоение всех питательных веществ будет идти лучше. Все будет просто "прогорать" Именно высокой скоростью метаболизма объясняется худоба некоторых генетически предрасположенных к этому людей. И такие худые говорят: Да я все ем и не толстею ни капли!) Первое, что надо сделать это не дать понижаться скорости обмена веществ. Разделите на циклы по три, пять или семь дней. Как вам удобно. В первый день попробуйте есть (опять таки из все из вышеуказанного рациона минимум - допустим половину от Вашего дневного: "хочу".) Во второй день чуть больше, третий еще больше,.....последний день можете себя побаловать пирожным или Вашим любимым продуктом. Если это попадает на "праздник" - не огорчайтесь. Просто начните следующий день как начало цикла. Таким манером организм будет как бы обманут и понижения скорости метаболизма (скорости обмена веществ) не произойдет. А значит в фазе "похудения" Вы будете находится любой срок.

5. Питайтесь 5-6 раз в день. Хоть 7, хоть 8. Это НЕОБХОДИМО именно для пытающихся похудеть. Просто ешьте понемногу каждый раз. Совсем по чуть-чуть.Чем меньше и чаще Вы будете есть - тем лучше. И как результат у Вас не будет постоянного чувства голода и желания СОЖРАТЬ за раз быка, или наестся вечером до отвала. Знаю несколько примеров когда девушки придерживаются такого: не едят до 12 часов дня и после 19.00. Ну после 19.00 могу понять. Действительно не стоит на ночь наедаться. Хотя может пару яблок...салат...? Им бедным невдомек, что японские сумоисты питаются ДВА раза в день. Да, жрут они много, но именно двухразовое питание приводит к набору веса. 6. Больше пейте чистой воды. Чувство жажды говорит о дефиците воды в организме. Не путайте потерю жира и выведение воды из организма. Обматывания бандажами, поясами и пр. туфтой ведет в первую очередь к потере воды. Да, при таком раскладе можно уменьшить за несколько часов несколько сантиметров на талии. Но к худению это не будет иметь никакого отношения. Организм попросту обезводится, что как минимум бестолково (все равно воду будете пить и организм будет с жадностью ее усваивать), как максимум море проблем с кожей, давлением и пр. 7. Пункт самый важный. О физической активности. Благодаря физической активности Вы будете ПОВЫШАТЬ скорость обмена веществ.

Т.е. Ваш организм будет превращаться в этакую "топку" в которой излишки каллорий будут попросту сжигаться. Хороша всякая умеренная активность. Не имеет значения что. Шейпинг, аэробика, теннис, бег, велотренажер, бадминтон. Даже интенсивная ходьба. Важно не умирать от нагрузки а расстянуть ее во времени. Лучше интенсивно ходить в течении 40-60 минут, чем 15 минут задыхаясь бегать. 8. Если уж совсем плохо и очень хочется есть после физической нагрузки съеште небольшой кусок мяса или рыбы (тушеной или отварной) И салатику из капустки или моркови. Хоть миску. 9. Дайте себе время. Спокойно переходите на такой образ жизни и Вы обязательно похудеете. У этой системы есть только один серьезный недостаток. Для того, чтоб она сработала надо "внедрить" ее в свой образ жизни. Быстрый результат не гарантирован, но обязательно будет. Помимо стройной фигуры появится целый "букет" "побочных эффектов". Улучшиться кожа, проблем со здоровьем будет меньше, улучшится работоспособность, сон и проч. и проч.

Что такое голодание и с чем его едят

Голодание вредно! При голодании не происходит полноценного сгорания жировых запасов, окисление жиров идет по неполному пути. При этом образуются многочисленные промежуточные продукты неполного окисления жиров. Они изменяют внутреннюю среду организма, вызывают нарушения в жизнедеятельности клеток, могут привести к ухудшению состояния, особенно у хронических больных. Для окисления жиров необходимы витамины и углеводы! При длительном голодании начинается распад белков организма с появлением токсических продуктов обмена! Вас ждут атрофированные мышцы, сгорбленная осанка и обвисший живот! Полное голодание может привести на больничную койку, но никак не к стройной фигуре! Справедливости ради следует отметить, что голодание до сих пор не является признанным методом в официальной медицине ≈ даже несмотря на то, что среди его сторонников немало именитых врачей. Голодание бывает несколько видов. 1. Лечебное голодание.

1. Лечебное голодание. Его надо проводить только под наблюдением врача. 2. Голодание для похудания. Такое голодание - издевательство над организмом и совершенно бесполезно.Такое голодание приводит организм к стрессу и нарушению обмена веществ.При этом голодании организм питается за счет запасов клеток/жира/,запоминает это и при выходе из голодания организм начинает делать запасы в клетках на будущее голодание и поэтому после выхода из голодания человек очень быстро набирает еще больший вес,чем был до голодания.Также при голодании обостряются болезни,которые в обычном состоянии практически почти не заметны. 3. Голодание для очищения организма. Практически тоже ничего не дает кроме как описанного в пункте

Для очистки организма от шлаком есть много менее безопасных методов,чем голодание. Врачи используют длительные голодания (30 дней) при лечении высоких степеней ожирения (ИМР более 40). Но проводятся они только под постоянным медицинским контролем. Короткие голодания (1-3 дня) способствуют выздоровлению после хирургических операций, желудочно-кишечных и респираторных инфекций. Однодневные голодания ≈ это хорошая разгрузка желудочно-кишечного тракта. Но длительные голодания для похудения без медицинского контроля чреваты осложнениями: Обострение хронических заболеваний Возможно обострение таких хронических заболеваний, как гайморит, тонзиллит, пиелонефрит и прочих. . Почечная и желчная колика Не исключается обострение желче- и мочекаменной болезней. Судороги При длительных сроках голодания и неправильно подобранном индивидуальном питьевом режиме могут начаться судороги икроножных, пальцевых и жевательных мышц, вызванные обезвоженностью. Ортостатический коллапс Иными словами, обмороки при резком изменении положения, например, когда вы встаете с постели. Обычно эта неприятность подстерегает гипотоников. Нарушение сердечного ритма Если вы страдаете нарушениями сердечного ритма, голодание для вас категорически исключено. Если такие явления не беспокоили вас раньше, но появились во время курса лечебного голодания, истязания следует немедленно прекратить. Маточное кровотечение. Оно может начаться, если вы страдаете фиброматозом матки. Так что, милые дамы, прежде чем начать голодовку, посетите гинеколога. Обострение радикулита Редко, но бывает. Да, я согласна, голодание - это колоссальное очищение организма, но очищаться можно и множеством других способов. Известны случаи сильнейшего отравления после очищения голоданием от обычных продуктов питания, безвредных для окружающих.

В кого быстро влюбляются

Лето в разгаре, а вы так и не влюбились? Твердо уверены, что все окружающие молодые люди не подходят вам по разным причинам ≈ с одним вы работаете, с другим уже расстались два месяца назад, а третий, что называется, плохой парень? Это не причины для того, чтобы отказывать себе в удовольствии, тем более что ничто так не украшает девушку, как влюбленность: вы быстрее худеете (это научно доказано), а в кровь выбрасываются гормоны радости, от которых жизнь становится прекрасной. Итак, в кого же нам не рекомендуют влюбляться мамы, подружки и глянцевые журналы, и почему все эти советы стоит нарушить?

Служебный роман

Он ≈ ваш директор по продажам, просто ваш директор или симпатичный менеджер из соседнего отдела. Вы сталкиваетесь у автомата с кофе, вместе проводите совещания или на пару ╚ксерите╩ документы прямо как Ксения Собчак и Джозеф Гордон-Левитт в фильме ╚500 дней лета╩? Все говорят, что не стоит переводить деловые отношения в личные ≈ сплетни других сотрудников гарантированы, да и как вообще потом работать вместе? На самом деле у такого служебного романа есть масса плюсов:

∙у вас появляется дополнительная мотивация ходить в офис;

∙вы каждый день наряжаетесь и краситесь как на праздник;

∙вы активно проявляете себя на всех совещаниях, где он присутствует, и просто-таки фонтанируете идеями;

∙вы по-настоящему вкладываетесь в то, что делаете, чтобы он оценил, не исключено, что повышение не за горами;

∙вы стали реже опаздывать, а рабочий день теперь пролетает мгновенно;

∙у вас появилось множество поводов для неожиданных улыбок в течение дня ≈ просто потому что вы вместе ходили обедать и он сделал комплимент по поводу вашей новой стрижки. Пустячок, а приятно!

Совершенно необязательно, чтобы такая влюбленность перерастала в серьезные отношения, хотя и от этого никто не застрахован. Намного веселее, если это просто приносит вам удовольствие.

Ольга, 26 года: ?Я пришла на новое место работы и моментально влюбилась в директора по маркетингу. Он был молод, красив и перспективен, мы вместе присутствовали на всех совещаниях, и я просто не могла устоять: решила добиться его внимания, проявив себя в работе. Постоянно старалась предложить самые интересные решения и самые актуальные проекты на всех совещаниях. Меня заметили. Правда не он, а начальник моего отдела ? и немедленно меня повысил, чему я очень рада!?.

В одну реку дважды

Принято считать, что рецидивы в отношениях ни к чему хорошему не приведут ≈ люди якобы не меняются, и потом вы снова будете жалеть о впустую потраченном времени. Но если посмотреть с другой стороны, роман с бывшим ≈ это чуть ли не идеальная форма отношений между мужчиной и женщиной. Судите сами:

∙вы уже знаете друг о друге все;

∙вы знаете его тайные эрогенные зоны, а он умеет вас доводить до оргазма за пять минут;

∙ваши общие интересы на самом деле никуда не делись, так же как и общие знакомые ≈ вам всегда будет о чем поговорить и куда пойти.

Есть масса известных случаев, когда пары, расставшись, через какое-то время заново заводили отношения. Для этого, правда, оба должны встретиться уже немного новыми людьми. До сих пор злитесь на своего бывшего и мечтаете никогда больше его не видеть? Никогда не говорите: ╚Никогда!╩.

Ксения, 29 лет: ╚Мы с Сергеем встречались год с небольшим, потом разошлись ≈ оба решили, что отношения зашли в тупик. Потом еще столько же жили каждый своей жизнью, правда, активно общались, но у каждого были другие отношения. А еще появились новые хобби, интересы, в общем, мы оба здорово изменились, а потом встретились снова. В результате ≈ уже почти год живем вместе, стали гораздо ближе и лучше понимаем друг друга, все просто прекрасно! Сейчас думаю, причиной расставания был кризис 30 лет у обоих╩.

а кому за 50 как похудеть?

Всем пламенный привет!

Маха, так же как и тем , кому до 30, только это будет дольше и усилий приложить нужно больше, а так же тщательней следить за питанием-именно в нем весь фокус. Правильно питаться и больше двигаться.

И влюбиться- хороший совет. Я когда влюбляюсь , совсем о еде забываю.

Добрый день!

сейчас поищу:))))

Приветик, Солнце!!!1 как ты????

и я, и я :)))))))

А вообще питание - самый верный способ не только сбросить , но и удерживать вес:))) в общем:)))) Маха, начни постепенно следить за питанием и менять

Прочитай мои статьи,к оторые я сбросила:)))) ОНи полезные

Всем доброе утро!!!

Я нормуль. Не худею, не поправляюсь, за три месяца минус 4кг. Меня вполне устраивает. Медленно но верно идем к цели.

http://mydietu.ru/posle50.php

И еще заметила, меня совсем не тянет на сладкое и жирное, само собой получается есть полезное. Чувствую себя легко. Дело времени и привычки.

Так и терзаем себя изо дня в день. А организм кушать хочет. Так накормите его.

Что делать? Питаться. Хочешь подробнее, иди по ссылке.

http://www.woman.ru/health/diets/forum/

Желаю удачи.

Ссылочка не та. Исправим.

http://nik3180.isiffit.ecommtools.com

Каким был ваш

сегодняшний завтрак?

Информация о первой причине

Перееданий, Плохого Самочувствия

и Излишнего Веса.

КАК ХУДЕТЬ-ПОСЛЕ-30,40,50....

С возрастом наш обмен веществ изменяется ≈ причём не в лучшую сторону, ≈ а вот пищевые предпочтения зачастую остаются такими же. В результате мы набираем лишние килограммы и даже не понимаем почему. На самом деле, каждому возрасту ≈ своя диета. Причём, это касается не только тех, кто хочет сбросить лишние кило. Чтобы сохранить стройную фигуру до старости, вам придётся привыкать к всё более и более скромному рациону.

Когда за 30

В этом возрасте чтобы похудеть вам достаточно урезать своё суточное меню всего на 500 килокалорий, чтобы сбрасывать в неделю по полкилограмма. При том, что приблизительная суточная норма для женщины ? 2000 ккал, вам придётся рассчитывать только на 1500. Хотя норма ? вещь довольно условная, и вы, наверняка, сами знаете, сколько вам надо съедать, чтобы не поправляться. Вот этого количества и отнимайте пять сотен калорий.

Кстати, физиологические изменения ? не единственная причина ?возрастного? ожирения. По наблюдениям диетологов, людям разного возраста в большей или меньше степени свойственны различные вредные привычки.

? Многие мамы, например, едят ?сладенькое? вместе со своим ребёнком, ? говорит доцент кафедры питания Техасского университета Бернадет Латсон. Отучите себя пробовать всё, что ест ваше чадо, и избавите себя от многих лишних кило.

Ещё одна хитрость ? съедать по яблоку перед каждым приёмом пищи. Исследования учёных из Университета Пенсильвании показали, что это помогает поглощать аж на 190 ккал меньше, чем обычно.

Когда за 40

К 40 годам обмен веществ начинает замедляться, поэтому единовременным похуданием тут не отделаться. Придётся внести небольшие коррективы в свой ежедневный рацион, а именно ≈ сократить количество калорий на 4-5% (при норме в 2000 ккал ≈ на 80-100 ккал в день). При этом ╚похудательная╩ цифра остаётся такой же ≈ на 500 калорий в стуки меньше, чтобы сбрасывать по 500 граммов веса в неделю.

Чтобы сделать уменьшение не очень травматичным, для начала попробуйте заменить соки и газировку на простую воду или несладкий чай. Это как раз минус 100-150 ккал в стуки. Затем попробуйте пропускать ╚перекусы╩ между основными приёмами пищи ≈ в результате будете есть на 250-300 килокалорий.

Ещё один совет для тех, кому за 40, ≈ поискать себе хобби или любой другой способ бороться со скукой и стрессом. Обычно все свои ╚нервы╩ мы заедаем, в результате полнеем, нервничаем ещё больше и опять едим. Попробуйте успокаиваться другим путём ≈ вышивать или играть с домашним животным, например.

Когда за 50

Обмен веществ всё хуже и хуже. Так что придётся пожертвовать ещё 4% от дневной нормы калорий и оставить не более 1800 ккал на сутки. Для похудания ? всё те же ?минус 500?.

Сделать похудание проще помогут регулярные плотные завтраки и строгий распорядок питания.

? Когда вы преподносите своему организму сюрприз в виде неожиданного блюда, уровень глюкозы и инсулина в крови подлетает выше обычного. В результате больше калорий откладываются под кожей в виде жира, ? говорит сотрудник Центра исследований проблем ожирения в Цинциннати Дебора Клег.

Ещё один совет ? попробовать соевые продукты. Достаточно заменять стакан молока и порцию мяса на соевые аналоги один раз в два дня, и килограммы буду уходить медленно, но верно.

а кто про шоколад только что написал?:))))))))))))))))))))))))

я, кстати, тоже ни сладкого , ни печеного не хочу:)))) радует))))

завтрак был из бутера с зерновым хлебом (пряженик), кусок сыра и помидор

перекус - активия

на обед мясо и помидоры:))))

перекус - нектарин и яблоко:))))

ужин.. ой, вот тут, как получится.. с подругой встречаюсь.. хочу суши.. но посмотрим

сегодня взвесилась.. теперь каждую пятницу буду вносить вес:))))