Как правильно заниматься в тренажерном?

Автор, тоже активно занимаюсь спортом. Самой в тренаженом занимться не только малоэффективно, но и порой вредно. берите индивидуальные занятия с тренером

сколько уже ходите в спортзал? и какие упражнения на пресс вы делаете? пресс станет плоским не раньше полугода регулярных занятий. и важно еще: после занятий 2 часа не есть ничего, а если занятия вечером, то не есть вообще.

ой, я не автор)))

я когда в спортзал пришла, у меня к карте было 5 бесплатных занятий с тренером. потом она же мне и программу написала. программмы менять надо где то месяца через 4, но потом уже сама как то ориентируешься в том на какие тренажеры пойти, какие упражнения делать

Очень злободневно такая же проблема даже в параметрах прошу поподробнее про пресс сколько раз сколько подходов и вопрос про обруч надо ли и сколько

В спортзал хожу регулярно месяца два, пресс качаю на нескольких тренажерах: !) поднятие верхней части туловища из положения лежа, 2) вишу вериткально опираясь на локти и подтягиваю ноги к животу, 3) сидя, на уровне груди такой как-бы валик, давлю на него вниз и при этомнемного сгибаюсь. Еще делаю скручивания на талию, сидя, три раза по 30 раз в каждую сторону , с весом. При этом талия практически не похудела. Неужели ждать еще 4 месяца?

Автор, мне кажется, что при таком росте и весе вам скорее нужнее не тренажерный зал, где вы только увеличите свою мышечную массу. Тем самым вес и не уходит у вас, а жировая прослойка будет исчезать очень долго. Вам нужна аэробная нагрузка: стэп, аэробика, танцы, т.е. те виды занятий, на которых вы будете ПОТЕТЬ и много двигаться, только в этом случае вы будете терять вес и сжигать жир. Еще очень полезно плавание, тело будет выравниваться, талия подтянется, но это опять же после регулярных и продолжительных занятий, примерно должно пройти с полгодика, ну месяца четыре хотя бы, особенно если вы будете следить за питанием. А в тренажерном вы сильно потеете? И сколько вы уже занимаетесь? Исключать тренажерку не надо, просто добавьте побольше аэробики. В тренажерке не отказывайтесь от беговой, плюс еще подключите прыжки через скакалку около 15 мин. Удачи!

Автор, извините, не увидела, что вы уже 2 месяца занимаетесь. А вы как думали? Что все это по волшебству исчезнет за такой период времени? Здесь нужен труд и время, терпите!

Хожу в зал второй месяц, занимаюсь 2 раза в неделю с тренером. Мне мой тренер говорит есть после тренировки мясо. Если учесть, что я прихожу после зала домой часов в 10 то приходится наворачивать:) Причем мои аргументы типа "после 6 нельзя, а уж после спорта тем более" не прокатывают. Говорит либо пей коктейль, либо кусок мяса, курицы. Вобще по себе могу сказать, что заниматься сама уже не смогла бы, потому что несмотря на то что ходила в различные залы и имею представления что для чего и кучу упражнений знаю, поняла что многое делала просто не правильно. В частности раньше делала много упражнений на грудь. Оказалось что это надо делать осторожно потому что скачивая жир с груди (а делается это быстро) мы рискуем остаться плоскими, что со мной и произошло+раскачала себе плечи:) Вобщем кошмар, остороженее девушки с тренажерами без присмотра.

пресс качайте и обруч крутите потяжелей.

автор 2 мес это мало. Я похудела(хотя такой цели не было) через 5 мес занятий. Но я худенькая, и весь жирок у меня в центре скапливается, живот, попа , бедра((( Там ушло, живот не полностью. Н я теперь миним нагрузки делаю потому как хочу поддерживать себя в тонусе но не худеть. После занятий через 30 мин нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО поесть мясо+клетчатка (салат) Потому что потом аппетит будет звериный, а этого допускать нельзя(тренер сказал) Да и программа нужна написанная тренером

Правильно девочки пишут: возьмите несколько занятий с тренером, пусть он же напишет Вам необходимую диету (рациональное питание) и график занятий (может быть, два занятия в неделю недостаточно). На кардиотренажерах тоже нужно осторожно заниматься, бегать можно не всем (вес, возраст, физ.подготовка- все влияет), скорость хотьбы тоже определит тренер и врач, как и оптимальную нагрузку в зависимости от Ваших целей (похудеть, стать выносливее или быть в тонусе). Короче говоря, ищите толкового тренера, попробуйте с разными позаниматься, присмотреться, блок индивидуальных тренировок не торопитесь покупать.

бег бег бег!!!

Автору совет. Не занимайтесь силовыми, пока не похудеете.

Побольше времени на кардио. Ну и пресс, качать.

А вообще, сначало делают разминку (10 минут), потом силовые упражнения, и завершают все это кардио-сессией (20-40 минут).

13, не всем можно бегать. Зависит от состояния спины..

уточните пожалуйста, а мясо после тренировки не отложится в виде огромных мышц? ведь главная цель -похудение.

Автор, сначала надо сбросить вес. для этого надо не менее 40 минут ХОДИТЬ по дорожке и не менее з-х раз в неделю. и если проблемы с животом, то качать пресс. Отличное упражнение "21" на наклонной доске висните вниз головой при этом цепляетесь ногами за валики вверху. делаете 7 раз поднятие из положения лежа до полулужа, 7 - из положения полулежа в положение сидя и самое сложное 7 - из положения лежа в положение сидя. все это за один подход. нужно не менее 3-х. пресс будет болеть, значит он есть)

Как мне кажется мясо после тренировки есть нельзя.И вообще ,говорят лучше не есть. такую ошибку совершила и я в тренажерном зале.Во-первых налегала на силовые упражнения.Аппетитт, как уже было тут замечено,после этого зверский.Метешь все подряд,и мясо в том числе.После нескольких месяцев таких тренировок, я с ужасом начала замечать, что при своем небольшом росте стала превращаться ,простите,в мини-копию атлета Турчинского. Бросила,конечно и потом еще долго сбрасывала набранную массу. А вот аппетит зверский остался.Думаю,что то нарушилось с обменом.Девушки, не повторяйте таких ошибок,будьте осторожны! И может все-таки ,кто-нибудь скажет,как правильно питататься? что есть конкретно.Чтобы худеть ,занимаясь в спортклубе а не наращивать массу, в идеале быть худой но... мускулистой, что ли.

Кто-нибудь скажет... На ночь, и вообще после 19-ти - только белки, углеводы только первая половина дня. От мяса жира не будет. Бегать лучше с утра, на голодный желудок. Что ещё? Пресс качать для сгонки жира - занятие бесполезное. Накачается прямая мышца живота(клеточки), а жир останется. Жир уходит равномерно со всех мест, поэтому всегда(!!) расход калорий должен превышать приход.

После ударных нагрузок углеводы нужны.

Ната- у тебя мышцы приспособлены к большему росту, вот и всё.

...И на своём опыте всё испробовал, но... У меня жира мало, но прцесс шёл именно так.

Физкультурник, спасибо за советы:) А я так люблю качать пресс...оказывается зря. Если мясо это белки, то вот как раз и после тренировок и употребления белков я становилась такой мясной и тяжелой.Наверное для меня максимум после занятий можно салат овощной и может быть хлеб посуше? Про углеводы ясно. Но может быть наравне с тренировками придерживаться диетического питания еще нужно. Тогда можно вытопить жир и подтянуть тело... А правда если будешь мало есть и заниматься можно сердце посадить?

Ната- сердце посадить можно, и запросто. Даже если есть много, но отдыхать мало. Скорее ключ - именно отлых. Не нужно себя загонять.

Проеду написал. После тренек -угли+белок. Если худеешь, то углей поменьше. На ночь - творог, рыба +капуста или огурец. Угли на ночь нельзя! Если хочешь что-то подробно узнать напишу, кидай адрес. И помни, лучше мышечный вес, чем кисель из жира. Как думаешь, лучше чтоб ноги-попа были литые как из бронзы, или чтоб при малейшем вздохе всё колыхалось волнами??

Автор, занятия на тренажерах, особенно силовые упражнения, не предназначены для сгонки веса! Они хороши именно для того чтобы тело ПОДТЯНУТЬ. Вес не уменьшится, скорее даже чуть увеличится, и это нормально, потому что мышцы больше весят. Хотите похудеть, нужны разумная диета и бег по лестнице, потом просто бег, еще быстрая ходьба немножко помогает. И никакая беговая дорожка никогда не заменит эффект прогулки на свежем воздухе. Когда от упражнений дальше нет эффекта, значит время или нагрузку увеличивать или перейти на что-то другое. А пресс требует времени, все верно написали.

скажите во время треши пить воду можно*

1. Аэробики у вас мало. 30 минут недостаточно. Жир преимущественно начинает сжигаться после 40 минут аэробики. Поэтому занимайтесь на кардиотренажерах в среднем темпе не менее 40-45 минут. Нужное значение пульса вычисляете так:
(200 - возраст в годах) х 0,6. Можно даже чуть больше разогнать.
2. Неправильный режим силовых занятий. Вес нужно брать такой, чтобы максимальное количество повторов было 12-15. Делать 3-4 подхода. Это работа на тонус мышц.

24: Нужно!

25,очень интересно,а эти 45 минут лучше на одном кардиотренажере или можно менять? Ответьте плиз..

27: И так и так можно. Я менять предпочитаю, так как интересней, да и смена нагрузки все-таки заставит разные мышцы нагружаться.

28 Спасибо))

мне кажется, что лучше с тренером заниматься. У меня два-три раза в неделю тренировки с тренером. Сначала 10 мин кардио, потом 30-40 минут тренировка силовая, потом сновам 10-15 минут кардио (степпер, элипс или дорожка) и снова силовая тренировка - минут 30. Все завершается снова кардио нагрузкой- 30 минут. Помимо силовый тренировок я хожу еще в зал самостоятельно, занимаюсь кардио - 30 минут дорожка, 30 минут элипс. На групповые почти не хожу, так как на них время не остается. Иногда сайклинг. Контролирую пулсь и потраченные колории с помощь. монитора сердечного ритма.После 18 не ем, исключила конфеты абсолютно. Но перед тренировкой обязательно ем (ну может за часик до нее).

Худеет грудь как только пошла в тренажорный .Что делать?)

30 Искра, А почему у вас так много кардио?? вам тренер так сказал?

ой, а тема старая то

Вряд ли ответят((

Занимаюсь давно.могу дать пару советов.Многие правильно заметили-силовые тренировки пока не практикуйте.Начните с групповых занятий.Например-первую неделю-две три раза по часу обычная аэробика.Потом плюс к одной тренировке танцы или стрейч.постепенно увеличивайте нагрузки пока идет увеличение -вы худеете,если три месяца заниматься одним и тем же с одинаковой нагрузкой ваш вес не сдвинется с места...И самое главное-если вам нравятся тренажеры и вы не хотите прыгать ,танцевать и растягиваться-то самое главное-Худеют от многочисленных повторов с маленьким весом,а вы делаете максимальный вес для вас с небольшими повторами-так наращивают массу если хотят подкачаться.Делайте допустим-10 мин дорожка.и тренажеры с маленьким весом повторы по 50 2 раза.через недели две 50 3 повтора.и так постепенно увеличивай не вес а частоту подъемов и кол-во повторов.И не игнорируй некоторые спортивные жиросжигатели)

я занимаюсь в тренажорнам зале около 4 месецев каждый день. мой вес 72 ирост175. а грудак какой был такой и остался помогите!!!!!

что можно есть после занятий в тренажерном зале?

до него?

Найдите в интернете программу "Max-OT Кардио". Она расчитана на сжигание жировых отложений.Сам испытал - очень действенный и прогрессивный метод. А для интенсивного прироста мышечной массы - программа "Max-OT".

Скажите пожалуйста,я сама худенькая,а живот немного есть,на диете сидеть не хочу.Как мне его убрать,если просто качать пресс не помогает?

Подскажите пожалуйста, я качаю пресс регулярно и часто, но пресс сам не болит. Может я как то не так делаю?

Подскажите пожалуйста, как нужно заниматься в тренажерном зале? На кардиотренажерах и в общем? Сколько подходов и как часто? Я просто только начала ходить и не знаю как правильно заниматься, чтоб не навредить фигуре. Хочется ее подкачать и лишний вес убрать.

Здравствуйте всем! Хотела поинтересоваться у профессионалов и опытных людей как нужно заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть? Хочу иметь стройное подтянутое тело, но не хочу рельефных мышц) мне 19 лет, рост 165, вес 57 кг. Помогите советом пожалуйста)