Доброго дня, участники форума. Сейчас время отпусков и многие из вас наверняка решат воспользоваться возможностью слетать в теплые страны, новые места или родные края. Но от многих знакомых я слышу переживания: "Я боюсь летать". Если смотреть глубоко, то за этим страхом скрывается страх смерти. А за ним глубинные базовые чувства, например, никчемность. Этот вопрос можно оттерапевтировать. Но если вдруг вы не согласны с этим или просто хотите помочь себе в моменте предлагаю одну очень классную технику дыхания.
Это один из видов дыхания баланса:
1. Сядьте прямо в кресле самолета с прямой спиной. Ваши ноги должны опираться на пол.
2. Закройте своей правой рукой правую ноздрю. И вдохните левой.
3. Перенесите правую руку и закройте левую ноздрю. Выдохните правой. Если одна из ноздрей плохо дышит, не закрывайте вторую полностью.
4. Сопровождайте дыхание внутренним счетом, например, вдох на 4 счета и выдох на 4 счета. Сосредотачивайтесь на дыхании, а не на мыслях о полете.
5. Дышите так от 2 до 5 минут пока не почувствуйте расслабление и ощущение возврата внимание к себе. В конце можете обнять себя, чтобы ощутить себя в своем теле и в безопасности.

Пишите свои ощущения. Помогла ли вам эта техника. И удачного полета

Здравствуйте. Сегодня поднимаю очень важную тему: Стрессовое недержание мочи. Я знаю, что огромное количество женщин, особенно в период менопаузы или после рождения ребенка сталкивается с этой проблемой. К сожалению, большая неосведомленность врачей ведет к тому, что все лечение сводится к выписыванию урологических прокладок. Каждая 4 женщина в мире страдает от недержания. Жутковато.

Стрессовое недержание является дисфункцией тазового дна. И может сочетаться с другими нарушениями функций тазового дна:
● Опущение передней стенки влагалища и/или матки
● Слабость и провисание мышц тазового дна
● Гипертонус мышц тазового дна и болезненность во время секса

Что делать, чтобы убрать этот неприятный симптом.
1. Пройти диагностику у специалисту по восстановлению функций тазового дна. Чтобы разработать для вас актуальный план тренировок
2. Исключить упражнения, которые усугубляют этот симптом: прыжки, бег, берпи, подъем корпуса и прямых ног, приседания и выпады со свободным весом, планки и отжимания, поза на корточках. Все это можно вернуть после восстановления нормальной функции мочеиспускания.
3. Провести диагностику и коррекцию своей осанки и дыхания. Т.к. это влияет на внутрибрюшное давление. Например, тренировать диафрагмальное дыхание.
4. Включить в ежедневное расписание тренировки на мышцы тазового дна, которые вам подберет специалист в зависимости от степени заболевания. о=Одно из таких упражнений в позе лежа, ноги в упоре на ширине таза, стараемся сжать сфинктер уретры и глубоких слоев МТД.

Видимый результат наступает после 2 месяцев регулярных тренировок и дарят вам возможность забыть про урологические прокладки.

Надеюсь статья была вам полезна. Будьте здоровы.

Многие девушки стремятся похудеть. А ведь корень слова -худ. Худъ означало плохой, слабый, невзрачный. Может быть стоит все же стремиться к здоровому и стройному телу, чем к худому?

Что необходимо делать, чтобы постройнеть безопасно, без жестких диет и изнурительных тренировок?
Ловите инструкцию:
1. Нормализовать сон. В среднем норма сна составляет 7-9 часов. У каждого свой уникальный циркадный ритм. Но важно следить за тем во сколько вы ложитесь и встаете.
2. Следить за питанием. Обязательно необходимо пить достаточно воды минимум 30 мл на 1 кг веса в день. Питание должно быть разнообразным. Стоит исключить алкоголь, белый сахар, мучное, копчености и тд. Если вы просто уберете эти продукты вы уже увидите эффект подтянутого тела
3. Физические нагрузки и свежий воздух. Кто-то выбирает усиленно потеть в зале. Я отдаю предпочтение дыхательно- двигательным практикам. По возможности, на природе. Разгон крови, лимфы, массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника, улучшение доставки кислорода к клеткам. Кислород участвует в процессе окисления жиров и углеводов. И часть продуктов распада мы выдыхаем. Из минусов, их необходимо выполнять ежедневно от 15-20 минут.
4. Хорошее настроение. Учитесь создавать себе радость не в виде пирожного из кафе, а например, пойти в кину, купить себе букет цветов, сходить на выставку с подругой. Узнавайте себя глубже. Что вам нравится, чем вы хотите заниматься. И вводите это в свою жизнь. #похудение