Скинуть 4–5 кг за 2 недели вполне реально, но если у Вас небольшой избыточный вес, то быстрое похудение в формате «жесткий контроль питания + тренировки по 1,5 часа через день», скорее всего, обернется срывом.

👉 Во-первых, если Вы раньше не занимались, то Ваш организм не готов к таким продолжительным нагрузкам.

И еще уточнение: какие именно тренировки в зале по 1,5 часа хотите добавить?

Интенсивное кардио — например, быстрая ходьба на эллипсе или бег на дорожке — без подготовки Вы не осилите.

Кардиотренировки продолжительностью 1,5 часа — это, по сути, соревновательный уровень. Столько занимаются люди, которые регулярно участвуют в забегах на выносливость (от 10 км и более), в велогонках или триатлоне.

У нетренированных людей такие нагрузки вызывают перенапряжение, а через неделю — и первые симптомы перетренированности. Далее идет снижение иммунитета, перегрузка нервной системы (нервозность, раздражительность, проблемы со сном), снижение мотивации и срывы на еду. Срывы чаще бывают после тренировок.

Результат 👉 сколько калорий сожгли на тренировке — столько же компенсировали во время срыва + еще 200–400 ккал сверху. Вес будет стоять или медленно увеличиваться.

Откатывать силовые тренировки по 1,5 часа через день Вы тоже не сможете — это тоже соревновательный уровень, но уже в силовых видах спорта и бодибилдинге.

Да и работа с весами без грамотно выстроенной программы и тренера — это прямой путь к травматизму и отсутствию результата.

👉 Во-вторых, соблюдать питание тоже можно по-разному. Если сядете на быструю диету или 800–1000 ккал/сутки, то в результате снова получите срыв.

👉 В-третьих, антицеллюлитный массаж НЕ помогает похудеть. Как и LPG. Такие процедуры улучшают состояние кожи, нормализуют обменные процессы, ускоряют вывод воды из организма, но без контроля питания и регулярных сбалансированных нагрузок «результата навсегда» не дают.