Доброго дня!!!! Хочу поделиться своим опытом... Работала в Фитнес клубе, администратором. Начала заниматься спортом, тренера советовали питание каждые 3 часа, 1,8-2гр белка на 1кг веса..( в сутки нужно было съедать примерно 120гр белка при весе 60кг). Ела много творога, Яйца, пила протеиновые коктейли. Заработала гастрит с повышенной кислотностью, пищеварение у меня слабое, от такого частого питания было плохо...Сейчас я не занимаюсь спортом, не ем сахар, мучное, стараюсь ужинать до 18. Все прекрасно! Живот стал плоским, жир ушел(накопленный в те времена, с тем питанием) Я сейчас веган(не строгий) бывает иногда кофе с молоком... питаюсь злаками, овощами, фруктами...Вес уходит,взвешиваюсь редко... Все очень индивидуально, нужно прислушиваться к своему телу, и не закидывать в себя все подряд. И душевное спокойствие играет большую роль! Удачи в похудении Вам Всем!!!! 😉