Как набрать вес, чтобы увеличить грудь

Скажите как набрать вес, чтобы увеличить грудь, как заниматься ,чтобы остальное не заплыло жиром ? Сама маленькая -155 см, а вес 45, размер 1, посоветуйте каким должен быть рацион и с какими тренировками совмещать )