Лучше и то, и то. Мне осенью брекеты сняли. У меня ретейнеры на обеих челюстях приклеены, на верхнюю еще на ночь пластинку надеваю, т.к. там сильно зубы двигали. В итоге верх держится, а на нижней челюсти пара зубов сдвинулись, хотя там места полно было.