Три любимых упражнения Виктории Бекхэм для идеальной формы рук

Виктория рассказывает, что поддерживать себя в форме ей удается непросто. Подтянутое тело, красивый силуэт и идеальная растяжка — заслуги ее многолетних усердных тренировок, которым она не изменяет уже долгие годы. Своими спортивными и бьюти-секретами дизайнер часто делится в личном блоге. Она всегда открыто рассказывает о любимых процедурах, косметических средствах и упражнениях, которые позволяют поддерживать фигуру в идеальном состоянии.

Одной из самых популярных и любимых тренировок Бекхэм является та, что направлена преимущественно на укрепление плеч и трицепса. Итак, записывайте порядок выполнения. Ноги на ширине плеч, левая рука расположена параллельно полу, а правая поднимается над головой. Вооружитесь гантелями и начните делать махи руками по несколько подходов (в среднем 15 раз).

Помимо этого, выглядеть на миллион Вики помогает комбинация из статических и силовых упражнений. Например, на одном из роликов дизайнер приняла исходное положение в выпаде с вытянутыми руками, в которых держит диск. Это упражнение помогает задействовать не только мышцы рук, но и ног, а также кора. Выпадами с так называемым отягощением увеличивается нагрузка на работающие мышцы, и они прорабатываются быстрее, чем при отягощении только весом собственного тела.

1. Примите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.

2. Сделайте шаг вперед левой ногой, опуская тело в выпад. 

3. Опустите правое колено как можно ближе к земле и прижмите руки к потолку ладонями вверх.  

4. Потянитесь туловищем в течение 5 секунд и, используя левую пятку, вернитесь в исходное положение. 

5. Используя левую пятку, вернитесь в исходное положение.  

6. Выполните пять повторений на каждую ногу. 

Финальное третье упражнение — это самые обыкновенные обратные отжимания. Их Вики выполняет от скамьи. Они помогают развивать трицепс, а также укреплять мускулатуру верхней части корпуса — в частности дельтовидные мышцы, трапеции и мышцы верхней части груди. Если выполнять его регулярно и в правильной технике, то можете не сомневаться, что руки, плечи и верхняя часть туловища будет выглядеть совершенно безупречно.

1. Расположите ладони на краю горизонтальной скамьи, ноги поставьте на пол, напрягите пресс.

2. На выдохе вытолкните вес тела вверх, ощущая работу трицепса. Локти при этом смотрят назад, а не в стороны.

3. Оттолкнитесь от скамьи как можно сильнее, раскрывая грудь, и задержитесь в таком положении 1–2 сек.

4. На вдохе медленно опуститесь вниз, не сгибая коленей и держа пресс напряженным. В нижней точке движения локти должны быть параллельны полу.

5. Выполните 3–4 подхода по 12–15 повторов.