Немногие знают, что еще в начале своей карьеры дочь самого титулованного теннисиста в истории России пережила анорексию, которая и помогла ей пробиться в модельный бизнес. С того времени Алеся Кафельникова побывала не в одном рехабе и, к счастью, встала на правильный путь. Сегодня тело девушки точеное и рельефное благодаря не ночным загулам, а усердным тренировкам.
В июне 2021 года модель родила дочку Киару от предпринимателя Георгия Петришина. Получив «зеленый свет» от врачей на физические нагрузки, она сразу вернулась в зал и начала оттачивать идеальный силуэт.
Алеся в силу профессии нередко делится фотографиями в купальниках или нижнем белье и не скрывает, как добивается таких параметров. Помимо йоги и пилатеса, в ее расписании присутствуют обязательные силовые и кардиотренировки, а также конный спорт. Кафельникова настойчиво советует всем обратить на него внимание. Благодаря регулярным занятиям ощущается подъем сил, повышается общий тонус организма, улучшается осанка и уменьшаются боли в спине.
Делимся с вами пятью простыми и действенными упражнениями, которые выполняет Алеся Кафельникова в ходе своих тренировок и достигает таких прекрасных результатов.
Скалолаз
Одно из ключевых упражнений Кафельниковой на пути к идеальному прессу. Делается оно максимально просто, а результат не заставит себя ждать.
Встаньте в планку на прямых руках и начните по очереди подтягивать колени к груди. Обязательно следите за тем, чтобы таз не поднимался слишком высоко и не провисал книзу.
Упражнение можно усложнить, добавив подтягивание колена к противоположному плечу. Приятный бонус такой комбинации в том, что дополнительно прорабатываются мышцы спинного пресса. Чтобы подключить более глубокие мышцы, все движения стоит выполнять медленно. Главное, не забывайте следить за дыханием: на усилии делайте вдох, а на возврате в исходное положение — глубокий выдох.
Планка
Советуем начать с наиболее простого варианта на локтях. Направьте взгляд в пол, чтобы шея и позвоночник не перегибались. Почувствуйте напряжение в мышцах, не поднимайте таз слишком высоко (отлично, если вы слегла постараетесь его «подкрутить» внутрь).
Зафиксируйтесь в таком положении на 1 минуту. Затем сделайте перерыв 30 секунд и повторите 2–3 подхода. Постепенно увеличивайте время в стойке и по возможности отказывайтесь от тридцатисекундной передышки.
Вытягивание рук
Встаньте на четвереньки, глубоко вдохните, а на выдохе поднимите правую руку и левую ногу вверх, чтобы та стала параллельна полу. Втяните живот, почувствуйте напряжение и как можно сильнее начните тянуться вперед за рукой. Задержитесь в таком положении на 10–20 секунд, а затем поменяйте конечности. Такое упражнение обычно требует 3–4 подхода на каждую сторону (при необходимости нагрузку можно увеличивать).
Приседания
Одно из самых простых, но при этом самых действенных упражнений для идеальных ягодиц. Самое важное — выполнять все движения грамотно, и будет вам счастье.
Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и начните медленно опускать бедра, пока они не станут параллельны полу. Застыньте в присяди на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Главный совет — совершайте движения плавно (они должны напоминать ход тела при усаживании на стул). Вес тела перенесите на пятки. При необходимости выставите руки вперед, чтобы сохранить баланс.
Выпады
Такое упражнение имеет разные комбинации выполнения, которые помогают смещать фокус на проработку различных групп мышц, параллельно прокачивая мышцы корпуса и верхнюю часть тела.
Советуем взять гантели, чтобы усилить нагрузку и быть более продуктивным по отношению к своему телу. Для начала встаньте прямо и выпрямите руки с грузом перед собой. Начните с шага правой ноги (примерно 60 см от исходного положения). Левая ноги должна оставаться неподвижной. Важно сохранять вертикальное положение корпуса и прямую спину для поддержания равновесия. На шаге сделайте вдох, а затем оттолкнитесь, сделав упор на пятку, и на выдохе вернитесь в начальное положение. Затем повторите те же манипуляции, начав с левой ноги. Количество подходов определятся индивидуально.
Еще больше новостей в нашем .
Фото: соцсети