Даже в век бодипозитива и принятия себя многие регулярно думают о похудении. Некоторые сразу переходят на жесткие диеты, после которых нередко срываются, кто-то «садится на водичку», тем самым серьезно подрывая свое здоровье. И даже если чудо-похудение срабатывает, лишние килограммы вновь возвращаются спустя время.
Чтобы избежать подобного издевательства над собственным организмом, достаточно лишь пересмотреть рацион и размер порций, и тогда ваше похудение будет не только эффективным, но и безопасным.
Главный секрет качественного похудения — определенные продукты, съев которые, вы получите достаточно микроэлементов для насыщения.
Американское издание Eat This, Not That! пятеркой идеальных сочетаний продуктов на завтрак, которые помогут похудеть в два раза быстрее.
Лосось + авокадо
Наверняка все уже давно знают об этом идеальном дуэте и его полезных свойствах. Вот только он весьма не бюджетен. Чем заменить?
Лосось, форель и любую красную рыбу — скумбрией или сельдью. В любой из этих рыб содержатся полезные омега-3 жирные кислоты и нужный для насыщения уровень белка.
А вот авокадо ученые заменять не советуют. Результаты исследований показали, что после употребления даже половины этого плода желание еще что-то съесть в течение трех часов уменьшается на 40%.
Овсянка + арахисовая паста
Тут никакого секрета и магии — овсянка настолько сытная, что в обед вы однозначно съедите гораздо меньше и по размеру порции, и по калорийности.
Диетологи называют овсянку идеальным завтраком, так как в ней содержится много клетчатки, которая утоляет голод, нормализует пищеварение и позволяет дольше оставаться сытым.
Чтобы добиться идеального сочетания и правильного баланса белков и жиров, ученые предлагают добавить к овсянке две ложки натуральной арахисовой пасты.
Важно помнить, что она должна быть без сахара, каких-либо добавок и подсластителей.
Йогурт + ягоды
Идеальным завтраком также считается натуральный йогурт. Он тоже должен быть без сахара и любых добавок. Единственное, чем можно дополнить это блюдо — свежие или размороженные ягоды.
Исследование показало, что йогурт на завтрак не даст вам прибавить в весе, уменьшит висцеральный жир и подарит тонкую талию.
А вот ягоды за счет содержащихся в них полезных антиоксидантов будут способствовать поддержанию веса и предотвращать ожирение.
Яйца + острые специи
Многие знают, что яйца на завтрак — полезнее любого углеводного. Но вот то, что благодаря добавлению к ним острого соуса или специй вы похудеете в два раза быстрее, знают не все.
Всего пара щепоток красного перца сразу же снизит аппетит и позволит сжечь больше калорий после приема пищи. Объяснением такого чудо-действия является капсаицин — соединение в перце чили, которое придает ему остроту и стимулирует потерю веса на молекулярном уровне.
Семена чиа + листовая зелень
Для здорового организма, а уж тем более для худеющего, есть негласное правило — баланс жиров, белков и углеводов.
Ученые уже давно выяснили, что если увеличить дневную норму клетчатки на 4 грамма, то за полгода без изменения рациона вы скинете не меньше двух кг.
В наше время добавить клетчатку в тарелку не составляет никакого труда — всего одна столовая ложка семян чиа, в которой клетчатки аж 5 грамм.
Чтобы было вкуснее и полезнее, диетологи рекомендуют добавлять семена чиа к кефиру, йогурту, в смузи или натуральный сок. Но если вы все же не оставляете желание похудеть, лучше соединить их в смузи из листовой зелени: шпината, салата, петрушки.
Фото: Shutterstock/FOTODOM