Упражнения для утренней зарядки: энергия на весь день!

Выспитесь и попейте воды

Лишний жир на бедрах и на животе появляется, когда наш организм получает больше калорий, чем может использовать. Чтобы упражнения для утренней зарядки помогли вам избавиться от лишнего жира, они должны включать в себя и кардио и силовую составляющую.

Но прежде, чем приступать к ежедневным упражнениям для утренней зарядки, нужно привести в порядок свой режим сна. Проще говоря, вы должны высыпаться. Сонливость будет серьезно мешать вам заниматься, а общие нарушения сна могут негативно повлиять на циркадные ритмы и спортивные результаты.

Вторая важная привычка, которая должна всегда сопровождать ваши упражнения для утренней зарядки — это пить много воды. Обезвоживание может вызывать спазмы мышц и повышенную частоту сердечных сокращений из-за низкого объема крови. А когда вы просыпаетесь утром, ваш организм, как правило, обезвоженный после примерно восьми часов без единого глотка воды.

Бег и гантели

Лучше если упражнения для утренней зарядки начинаются с 30-минутной прогулки пешком или езды на велосипеде. Их можно также заменить нагрузками на соответствующих тренажерах. Но утренняя тренировка не должна состоять только из мягких кардио-упражнений. Как только ваше тело разогрелось, нужно переключиться на активную кардио-нагрузку, чтобы сжигание лишнего жира пошло активнее. Аэробика, бег трусцой, прыжки со скакалкой — вот несколько вариантов интенсивной кардио-нагрузки.

После аэробики или прыжков со скакалкой можно перейти и к чему-то посерьезнее, например, к выпадам с гантелями. Вес гантелей, которые можно использовать в упражнениях для утренней зарядки, нужно выбирать индивидуально — он может варьироваться от 0,5 до 2-3 килограммов.