Спокойствие, только спокойствие: вечерняя медитация от Ирины Нельсон

«Каждый день нашей жизни — это определенный опыт, пусть иногда он даже кажется нам негативным, но это всего лишь очередной урок, который мы с вами должны решить и чему-то научиться», — говорит Ирина Нельсон. Ирина не только певица, но и сертифицированный преподаватель йоги.

Специально для читательниц Woman.ru Ирина представляет вечернюю медитацию. Она поможет успокоить себя, свои эмоции и чувства, которые бушуют в нас последние дни.

Ирина предлагает научиться техникам успокоения с помощью древней практики — пранаямы. Это специальные дыхательные упражнения, которые помогают управлять «жизненной энергией», которую в йоге называют праной. Вторая часть названия — «яма» — означает сознание, контроль. Другими словами, пранаяма — это осознанное дыхание.

Простое дыхательное упражнение

Начните с самой простой техники: закройте глаза, зажмите большим пальцем левой руки левую ноздрю, начните делать медленный и долгий вдох, а затем задержите дыхание. На выдохе нужно сжать надгортанник и слегка произнести «ха» — это выдох в технике уджайи. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, прислушайтесь к нему. Таким образом нужно подышать примерно 2 минуты.

Длина вдоха и задержки дыхания зависит от ваших личных способностей — со временем она увеличится. В завершение сделайте обычный вдох и выдох, откройте глаза.

Несмотря на свою простоту, техника очень эффективна: вы можете не только контролировать свое дыхание. В стрессовой ситуации с помощью этой техники вы можете следить за работой пульса и осознанно снижать его темп.

Упражнение по успокоению сердца

Эта техника помогает усилить положительную эмоцию, идущую из сердца, — любовь. «Когда наше сердце успокаивается, когда мы обретаем спокойный и гармоничный взгляд на жизнь, нам становится легко», — отмечает Ирина.

Техника называется Гьян Мудра и совершается с помощью рук — «наших самых первых лекарей»: на одной руке соедините большой палец с указательным, а другую руку положите там, где располагается сердце; закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Затем сделайте медленный вдох, задержите дыхание, а потом — медленный выдох. Повторите упражнение несколько раз. Вы почувствуете, как дыхание становится ровным, а вас самих окутывает спокойствие.

Выберите свой ритм дыхания в зависимости от ваших возможностей.

Эту технику можно делать от 3 до 30 минут.