Вика Боровская — фитнес-терапевт, эксперт по здоровому движению и восстановлению женского здоровья, основатель школы умного фитнеса Newyorkfitspo. В своей школе она учит безопасно и эффективно заниматься дома телом, уделять внимание мышцам, о которых редко вспоминает большинство фитнес-тренеров, а также с умом подходить к своему здоровью и красоте. Специально для Woman.ru она рассекретила лайфхаки, которые знает далеко не каждый опытный тренер. Слово Вике.
Годами материал по фитнесу преподносится так, что люди по-прежнему продолжают срывать себе спины, убивать колени, рвать связки, не доводя свое тело до четкого результата. Почему? Потому что многие фитнес-блогеры упускают из вида важные детали. Разберем 5 основных моментов, про которые вам никто не рассказывает.
Втягивание живота — не лучшая идея
Замечали, что на фотографиях фитнес-тусовка поголовно с плоскими животами? Знали бы они, как работают мышцы… Зато прекрасно понимают, как устроена человеческая психика. Нам всем кажется, что мы должны быть с идеально плоскими животами, а любая округлость отвратительна.
К сожалению, накачивание пресса лишь ухудшает ситуацию. Если мы видим у человека 6 кубиков, это в 99% случаев означает, что функция диафрагмы и дыхания нарушена.
Окаменевшая прямая мышца живота не дает нормально работать брюшной полости. Для фото в соцсетях разок втянуть живот — это нормально. Я не буду дышать, но зато люди подумают, что я худой.
Даже если 3 раза в день втягивать живот, создается очень большой стресс для взаимосвязанной работы диафрагм и нервной системы! ЦНС просто не понимает, почему вдруг мы перестали дышать? И кстати, не удивляйтесь, что потом без конца болит спина от копчика до шеи.
Работа со стопой
Наш скелет — довольно громоздкая конструкция, фундаментом которой являются стопы. Они выполняют не просто роль опоры, когда мы стоим, но и служат амортизаторами во время ходьбы, бега или прыжков. Разумеется, речь идет о здоровой и функционально активной стопе. Если ее мышцы слабые, а суставы годами не двигаются, то стопа не способна в должной мере гасить силу удара. Наиболее уязвимыми местами являются колени и поясница. Поэтому когда болит спина, есть смысл поискать причину в стопах.
Мобильность позвоночника и артикуляция
Все в нашем теле зависит от подвижности позвоночника. Основной принцип его артикуляции: чем более подвижны его части, тем меньше напряжения или сил потребуется нашим костям, связкам, сухожилиям и мышцам.
Энергия течет через наше тело. Наш позвоночник имеет важное значение для этого потока. Чем больше подвижности, тем лучше наша иммунная система, качество пищеварения, кровяного давления и прохождения крови.
Как сказал Джозеф Пилатес: «Если в 30 лет ваш позвоночник совершенно негибкий — вы стары. Если он подвижный в 60 — вы молоды».
Работа с тазовым дном и дыханием
В нашем теле 7 диафрагм, которые выполняют важную роль стабилизации тела в пространстве. Грудобрюшная и тазовая диафрагмы обеспечивают здоровье нашего центра и грамотное распределение нагрузки на все тело.
Загадочные мышцы тазового дна и дыхательная диафрагма связаны. Если мы постоянно сидим, забываем снимать стресс, не выполняем дыхательные практики, нас ждут проблемы со здоровьем и отсутствие результата тренировок — плоского животика, о котором все мечтают.
Потому что не прямая мышца живота, 6 кубиков, обеспечивает нам плоский живот, а эффективная работа всего глубокого блока (поперечная мышца живота, мышцы тазового дна, многораздельные мышцы спины и грудобрюшная диафрагма).
Если какая-то мышца выпадает из мозаики и не включается в работу, то страдает весь кор, а это значит — неэффективное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и последующие боли.
Как помочь себе не загубить свой кор? Меньше сидеть! Вставать каждые 20 минут и двигаться хотя бы 5. Мы сидим на своей тазовой диафрагме по 8-10 часов, потом удивляемся, почему от фитнеса болит поясница. На самом деле в сидячем положении и дыхательная диафрагма не работает в полную меру, а если учесть, что они связаны, получается двойной удар.
Цельность тела
Долгое время мы использовали тело как набор частей тела. День рук, день ног, день ягодиц и спины. Но за последние 20 лет произошел бум в исследовании живого человека, и мы понимаем, что оно гораздо сложнее. Целостность нашего тела поддерживается балансом сил растяжения. Наши кости не давят друг на друга, а плавают в натянутой сети мягких тканей, фасций.
Мы выросли с мыслью, что нас держат наши кости, и это вроде как имеет смысл: они плотные, несколько жесткие. Но попробуйте поставить друг на друга несколько костей, и они просто упадут.
Важно помнить, что тело — это цельная структура. Если в каком-то месте возникает избыточное напряжение, жизнедеятельность организма нарушается.
Нельзя по-прежнему заявлять: «пойду накачаю пресс, завтра поработаю с руками, потом добью спину» или «я быстренько похудею к лету, а потом будь что будет». Наше тело уникально и неповторимо, а движение до сих пор мало изучено. Но это же интересно! Когда вам открывается мир умного фитнеса и осознанного движения, уже попросту не хочется возвращаться к старому подходу.
Фото: личный архив