Признавайтесь, как часто вы отменяете поход в зал из-за месячных? Несмотря на то что врачи настаивают: нарушение нормального ритма жизни в этот период из-за болей и отсутствия сил не норма, многие из нас все же предпочитают уютную постель вместо беговой дорожки. А уж как тяжело возвращаться потом в прежний темп, каждая из нас знает не понаслышке.
Многие фитнес-тренеры рассказывают, что во время ПМС и овуляции гормональные колебания, действительно, довольно ярко выражены, но это вовсе не повод сводить на нет свою спортивную жизнь, пусть даже и на небольшой промежуток времени.
Не так давно в Сети завирусилась новая концепция похудения и поддержания себя в форме, в основе которой заложен план тренировок в разные периоды цикла. Разбираемся, какие нюансы нужно учесть в составлении плана тренировок на месяц.
Менструация (1–5 день)
В это время лучше избегать силовых тренировок, которые имеют все шансы повысить внутрибрюшное давление, провоцирующее обильное кровотечение. Помимо этого, в эти дни у женщин падает до минимума уровень эстрогена и прогестерона, поэтому вероятность развития воспаления повышается в разы, а в случае повреждения мышц или суставов процесс реабилитации займет более долгий промежуток времени. Именно поэтому на этот период больше всего подходят занятия мягким фитнесом: йогой (в том числе и в воздухе, но с исключением из комплекса перевернутых поз), пилатесом и стретчингом.
Фолликулярная фаза (5–13 день)
В этот период уровень эстрогена постепенно начинает расти, тем самым повышая общую выносливость организма. В эти дни фитнес-эксперты советуют начинать увеличивать нагрузку на организм, отдавая предпочтение кардиоупражнениям: плаванию, бегу и танцам.
Овуляция (14 день)
В овуляцию мы не только считаем себя как никогда привлекательными, но и ощущаем невероятный прилив сил, чем обязательно нужно воспользоваться. На этот день «суперсилы» записывайтесь на высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые занятия. Обещаем, потом ваша фигура точно скажет вам спасибо.
Лютеиновая фаза (15–28 день)
Уровень прогестерона продолжает расти, а уровень эстрогена остается нестабильным. Начиная с 24 дня цикла, уровень гормонов в организме женщины снижается, и она сталкивается с жуткими проявлениями предменструального синдрома. Гормональные колебания становятся нормой, поэтому уровень энергии и самочувствие оказываются максимально нестабильными. На этот период лучше всего подойдут размеренные силовые упражнения и практика пилатеса.
Тем не менее важно помнить, что далеко не у всех женщин менструальный цикл укладывается в 28 дней. Именно поэтому, прежде чем начать придерживаться данной концепции, адаптируйте ее под свой организм.
Фото: Shutterstock/FOTODOM