Со страниц онлайн-изданий и глянцевых журналов нам все советуют — не ешьте поздно, в идеале последний прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна. А спать они же советуют ложиться максимум в 23:30. Но как быть, если выстроить график пока не получается, а рука так и тянется к чему-нибудь вкусному (и как правило не очень полезному), когда на часах уже полночь?
Да и вообще, не зря же говорят, что ложиться спать на голодный желудок — не самая лучшая идея! Особенно это касается женщин. Наши гормоны работают в хрупком балансе, и сахар в крови очень на это влияет. Вот здесь в игру и вступают полезные перекусы, которыми можно заменить вредные вкусняшки и не испытывать чувства вины на следующее утро.
Йогурт с медом
Вместо того, чтобы съесть ведро мороженого с высоким содержанием сахара и консервантов, попробуйте низкокалорийный йогурт. Он богат пробиотиками и белками и прекрасно утоляет слабый голод. Если вам хочется сладкого, добавьте ложку натурального меда. Небольшого количества углеводов с белками будет достаточно, чтобы вы могли выспаться ночью и бодро проснуться утром.
Хумус с морковью и сельдереем
Хумус — самая настоящая протеиновой бомба. В нем низкое содержание углеводов, а вкус его необычен и приятен. Советуем попробовать эту закуску с овощныими палочками — из моркови, сельдерея и огурца. Такой дуэт точно станет вашим фаворитом среди ночных снеков!
Тыквенные семечки
Хрустящие, чуть горьковатые, сытные и богатые белком тыквенные семечки — идеальный перекус перед сном. Помимо того, что они полностью утоляют чувство голода, семечки также являются отличным источником магния и триптофана — двух элементов, которые помогают нам уснуть.
Они также полны цинка, помогающего нашему организму производить больше серотонина — гормона счастья.
Попкорн
Не спешите удивляться и критиковать: специалист в области клинического питания Эрика Канналл предлагает любителям снеков в ночное время съесть небольшую чашку попкорна без масла и соли. Такой перекус никак не скажется на фигуре.
Добавить блюду вкуса Эрика предлагает при помощи черного перца или чесночного порошка.
Яйцо
Сваренное вкрутую яйцо содержит всего 75 килокалорий, однако отлично борется с голодом. По мнению диетологов, такой вариант перекуса позволит вам забыть о голоде до утра и не добавит лишние сантиметры на талии.
Фото: Getty Images