Как безболезненно об этом рассказать маме?

Фантазии ненормальные

Курить вредно - мама будет недовольна.

Пора сепарироваться от матери. Вы уже взрослая, а не ребенок. Признайтесь ей честно.
Если язык не поворачивается, то это повод сходить к психологу.
Ну или просто терпеть, автор. И матери спокойнее, что у ее дочери риск умереть от рака ниже, и вам, что вы якобы хорошая дочь

Ну в 21 год я курила при матери. Считаю зря, потом стесняться начала.
Зачем вам при ней курить?

с головой у тебя не все в порядке

я бы сначала повысила уровень доверия с мамой,а потом бы рассказала))тем более,вы же уже давно не маленькая,если даже и расстроится,то все равно рано или поздно смирится,и будете вместе курить